偶看新闻开放的美国学府图解:10种肥胖类型的瘦身小建议
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 06:32:22
肥胖根据原因不同可分成多种类型，瘦身先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。我们针对10种肥胖类型提出相应的瘦身建议。
一、单纯性肥胖
1、体质性肥胖 原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。 现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。 建议：选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖 原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。 现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。 建议：健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症 原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。 现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。 建议：可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性 原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。 现象：全身肥胖。 建议：调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低 原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。 现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。 建议：加强锻炼是首要手段。
4、垂体性 原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。 现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。 建议：饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退 原因：甲状腺功能减退。 现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。 建议：可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6、药源性 原因：由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。 现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。 建议：生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖 特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。 建议：多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪 特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。 建议：每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
饮食减肥:10大金牌好习惯想不瘦都难:
有效的减肥习惯应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的瘦身方法长期坚持，一定会有好收获!
行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。
行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。
行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“我已经饱啰，真的吃不下了。”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。
行动五：遵行下午3 点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3 点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。
行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。
行动八：改喝低脂鲜奶 天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。
行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
行动十：洗澡后30 分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30 分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20 分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。