怎么提好网吧下载速度:杨氏太极拳入门指引!!!!
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/01 21:24:16
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一、松:练拳须从无极始,就先要练松,返归无极。具体功法就是本门入门功「三线放松功」,南
二、无极生太极:一路的松下去,是练不出太极拳的,松了之后要练「站桩」,本门的站桩功称为「立禅」。慢慢就会练出丹田之气,而太极拳讲究「动静相间」,要同时练「坐功」与配套的「道功」,要练气长,要练「吐纳」。
三、无意识力:魏前辈书中称为「无意念力」,书中"九曲珠解"提到:老拳谱讲"有气则滞,无气纯刚",这里的无气,是指无意念所支配的行气方式,而无意参杂其中,自然产生的内气运行能使全身透空,并延身外形成意想之无边无沿的浑圆气球。
这「无意识力」主要是与我们平常用力的「非自主神经系统」做区分,这「无意识力」用的是「自主神经系统」,练到双手能「浮」至约与肩同高,就初步功成,这恰是「起式」,就可开始练拳架了。
魏前辈书中"内功理法释要"提到: "起式"尚未抬手之际,而意念早已开始在周身酝酿,使各部位的内功理法依序到位。
四、丹气脉动:这是入门初级班的验收功法。太极拳有所谓「九曲球」之说,这「丹气脉动」就在引动体内之气球,使其跳动,动到能带动全身上下震动,就初步功成,第一阶段验收。
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杨氏太极内功入门功法:三线放松功
练太极内功首重松、静、 自然,故以三线放松功为入门功法
(1)双手结太极印:双脚并拢,膝盖放松,左手拇指尖置于无名指根,右手拇指穿入此洞 ,其余四指置于外,双手置于小腹,女生相反。
(2)第一线:运用心念想象天降甘霖,由头顶经身体前方流下至脚底,把身体洗得干干净净。
(3)第二线:由头顶经身体后方洗向脚底,把身体洗得干干净净。
(4)第三线:由头顶经身体两侧洗向脚底,把身体洗得干干净净。
(5)然后想象全身由脚底向上逐渐变透明,脚部变透明 、膝盖变透明、大腿变透明、腹部变透明、胸部变透明、头部变透明, 全身像玻璃一
般透明。
(6)在观想透明的放松态持续十分钟以上。
(7)收功:舌头逆时针转九圈,口水分三口吞下,第三口吞下后,吸一口气纳入丹田,闭住呼吸,吐气。共做三次。
(8)调息
南
3.
杨氏太极内功入门功法之二:站桩 站桩(立禅)
体空映彻 气沉涌泉 乾坤定位 坎离升降 配置五行 八卦是用
一、双脚张开略与肩同宽,双脚掌平行,略下坐至稳,身略向前倾,重心在前。双手置两腿旁,虎口对裤缝,前四指微向上翘,使头顶百会,下身会阴及双脚底涌泉之联机中点,三点连成一直线 →松百会 →松会阴,两眉向旁开,开玄关窍。意念如秋阳照身,全身酥暖。
二、收功:收左脚同时吸气,头下压弯腰吐气,双手下垂,伸直腰吸气,头最后上抬,双手由胸前双掌相*导气入丹田。
三、心法:松、静、自然。
四、练功时间:最佳|下午六点前后一小时;次佳|早晨日出后一小时内。凌晨至日出前不宜。吃饭前后一小时不宜。
五、立禅的功效:立禅初学者可强化肾经能量,根据
注意:
重心在涌泉;脚跟是虚的;上身要直;如向前贴墙;意念如邱杨照身暖而不热
注意:
别在当风处练,最好在室内,古时候都在"练功房"内练的。(非入室弟子不教的)
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杨氏太极拳入门指引之二
上文提到炼出"无意识力"就可开始练拳架了,可这拳架怎么打,一般的练法是照着老师的示范依样画葫芦,可是画虎画皮难画骨,何况是这讲究"内功"的内家拳。如何看得出这老师的"内功"是如何"用"的呢?
这太极拳这么慢慢的打是何原因呢?如何出功夫呢?照一般的练法,这些问题很难解。可是如果第一阶段的基本功扎实,就根本不是问题了
这运起无意识力 双手浮起至与肩同高,守着这个大气球,以意导形去比划出拳架就是了
刚开始练的慢是气跟不上形,慢慢的练到"意到气到"就可越打越快
快到一定程度就成了有技击功用的拳了
不再是常被外人批评的"太极操"了
这是初级拳法
这阶段要持续站桩与坐功以养内气
要进入中级功法就要练"太极劲气"
转气成劲
5.
杨氏太极内功入门功法之三: 无意识力
练这无意识力要从"开合桩"下手。双脚张开约与肩同宽,双手置于小腹前,手心相向,去感觉两手之前有个"气球",如感觉到气球,让气球如吹气一般胀大,胀到最大后,让气球变小,慢慢回到小腹前的"小气球",如此反复9至18次,以9为倍数,气球能顺利胀大缩小后
将手掌翻向下
试着让手浮起(好像让气球往上顶),浮至可浮起的最高点(刚开始气不足,浮不高)慢慢下降(好像手放在气球上,球往下降),降到小腹前,再往上浮,如此反复9至18次,当能浮到与肩同高
就功成了
可练拳架了
6.
杨氏太极内功入门功法四: 吐纳
一、 两脚张开略与肩同宽,双手于两侧自然下垂。
二、 吸气入丹田,吸气同时双手前平举,手掌向前,全身放松,膝盖略弯。
三、 吐气,吐气同时双手紧握拳,手心转向上收回腰际。全身紧绷,膝盖伸直,脚趾扣地,收会阴,提肛。
四、 如此吐纳约二十回,吸气,闭住呼吸,双手与下单田圈成一圆如抱大球一般。至不能忍耐,吐气,继续吐纳。至呼吸调节顺畅后,再闭气,如此反复三次。最后一次闭气后调节呼吸至顺畅后收功。
五、 收功:同立禅。
杨氏太极内功中级功法(太极劲气)名目简介
杨氏太极内功中级功法(太极劲气)不适合用文字叙述
以下仅将功法名目做个简介
1.气动桩;2.合掌式;3.鹰盯桩;4.固膜布气;5.洽骨洗髓;6.收气式;7.大周天行气