压路机碾压路基原则:世卫组织称 每周运动150分钟减少患癌风险
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 07:03:00
缺乏锻炼是造成死亡的第四大高危因素,而31%的世界人口不能积极参加锻炼。
世卫组织发表的《关于身体活动有益健康的全球建议》说,每周从事150分钟的中等强度身体活动可减少患乳腺癌和结肠癌的风险。
新的建议提出,年龄在18岁及以上的人每周至少从事150分钟的中等强度有氧身体活动,可减少非传染性疾病的风险,包括乳腺癌和直肠癌、糖尿病以及心脏病。对5~17岁的人来说,每天至少60分钟的中等强度到高强度身体活动可保护其健康,从而减少这些疾病的风险。
简单易行的散步健身法:交叉步侧向移动
手臂上举快步行走
经常举臂快走,可以改善心肺供血功能,增强心肌供血能力,保持心脏活力。
著名健身教练步建军介绍说,快走时将手臂伸直,举过头顶,两掌重叠,以此增加快走难度,为保持平衡,全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作,手臂上举,改变了身体惯常姿势,血液要到达指尖,需改变循环方式,需要强有力的心肌功能的支持。
交叉步侧向移动
需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与,重在锻炼腰部和髋关节。
手臂张开,于身侧自然伸展,保持身体平衡,侧向移动时速度不要过快,正常走路速度即可,确保每一个动作完整、到位。手臂平举,可以锻炼肩部三角肌,使之更加紧实、稳定,保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节,促进盆骨血液循环。
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