jtg f40 2011:一分钟劲辣丰胸操让你快速拥有魔鬼身材

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 10:45:58

一分钟劲辣丰胸操让你快速拥有魔鬼身材

一分钟劲辣丰胸操是丰胸瑜伽的一种，简单的丰胸瑜伽就能让你收获丰满胸部，而且健康安全。丰胸不是一日之功，所以不能梦想着一蹴而就，也不能三天两头地偷懒。要找到真正有效的丰胸方法不难，要坚持下去才是最重要的。

1.极限伸展

双手尽最大的能力伸向左侧，然后向下转动，伸展至极限，再向右侧伸展至极限，向上提起身体，同时收腹。做动作的时候，尽量想象着如同擅自打开与合上，每个动作之间不能停顿，整套动作要做得自然流畅，而且不间断循环。每个动作都尽可能地伸展到极限。

2.挺胸收臀

将臀大肌用力向里向上收紧，胸部向上挺，颈椎尽力向上引，直到踮起脚尖。臀部要始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。刚开始做这个动作的时候，可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。等慢慢做习惯了，就可以将纸撤走。

3.收腹

手尽量往前伸，肚脐会所，身体弓成山洞状，由肚脐眼向脊椎推，借助这个力量，身体渐渐向下躺。想象着自己的身体就像一个缓缓滚动的轮子，动作要缓慢，将肌肉练成层状，而不是块状。不同于其他的丰胸运动，丰胸瑜伽要讲究动作缓慢到位。

4.摸墙

将双臂伸展开来，仿佛要触摸远处的墙壁，从骶骨尾开始，一点一点向前伸展。尽量将脊椎拉至最长点，保持动作10秒钟。起来的时候力量则相反，如小猫打哈欠般，从小腹开始用力，然后一点点往上起身，整个过程入长鞭甩出。

5.开胸

先含胸，将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨开始，一直到颈椎向上挑起，下颔、鼻尖上抬。这个动作不仅能起到开胸的作用，还能是颈椎得到充分伸展，避免双下巴的产生，是减肥丰胸双效运动。

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