沥青路怎么做:黄帝内经十二时辰养生法(13)

第一部分 附录 黄帝内经十二时辰养生小秘密
  附录一《黄帝内经》十二时辰养生小秘密

    秘密1：子时前一定要睡觉

    子时是晚上23:00至次日凌晨1:00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润；反之，子时前不睡者，面色清白。子时不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。“胆有多清，脉有多清”。

    秘密2：丑时要愉快入眠

    丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧则血归于肝。”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。

    秘密3：寅时要有较深的睡眠

    寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。老人要慢起床，少早练。老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问·刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”

    秘密4：卯时宜喝温开水排便

    卯时是上午5:00至7:00，此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。

    秘密5：辰时该吃早餐了

    辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。每天此时调理胃经最好，以启动人体的发电系统。

    秘密6：巳时理脾经

    巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食，可以接压公孙穴，以减少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否则唇白或暗、紫。

    秘密7：午时最宜小憩

    午时是上午11：00至下午13：00，此时心经值班，是养心的时间。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

    秘密8：未时消化吸收功能最旺盛

    未时是下午13：00至15：00，此时小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。
   秘密9：申时多喝水利排尿

    申时是下午15：00至17：00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。

    秘密10：酉时工作完毕多休息

    酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。

    秘密11：戌时要保持心情愉快

    戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班，再一次增强心的力量。《素问·灵兰秘典论第八》中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”膻中即心包络，心包是心的保护组织，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时间，同时也是全天体重最重的时候。

    秘密12：亥时睡眠休生养息

    亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦”，有点像伸懒腰。

    附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌

    子午流注是中医圣贤发现的一种规律，即每日的12个时辰对应人体12条经脉。12个时辰与人体12条经脉的关系，可以理解为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。

    子午流注纳支法十二经脉的气血循行：一天中的二十四小时分布，从半夜子时(23时)算起为予、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，其经脉为足少阳胆经、足厥阴肝经、手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经。由于时辰在变，因而不同的经脉在不同的时辰也有兴有衰。掌握子午流注的规律，对养生和用药都有很大的益处。

    中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就会健康长寿。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，起于肺经寅时(3～5时)，终于肝经丑时(1～3时)，每经历时2小时即一个时辰。

    1子午流注示意图表

    子午流注示意图日节律子午流注表十二经手太阴手阳明足阳明足太阴手少阴手太阳足太阳足少阴手厥阴手少阳足少阳足厥阴脏腑肺大肠胃脾心小肠膀胱肾心包三焦胆肝地支寅卯辰巳午未申酉戌亥子丑时间3～55～77～99～1111～1313～1515～1717～1919～2121～2323～11～32子午流注按时定穴歌
   甲日戌时胆窍阴，丙子时中前谷荥，戊寅陷谷阳明俞，返本丘墟木在寅，庚辰经注阳溪穴，壬午膀胱委中寻，甲申时纳三焦水，荥合天干取液门。

    乙日酉时肝大敦，丁亥时荥少府心，己丑太白太冲穴，辛卯经渠是肺经，癸巳肾宫阴谷合，乙未劳宫火穴荥。

    丙日申时少泽当，戊戌内庭治胀康，庚子时在三间俞，本原腕骨可祛黄，壬寅经火昆仑上，甲辰阳陵泉合长，丙午时受三焦木，中渚之中仔细详。

    丁日未时心少冲，己酉大都脾土逢，辛亥太渊神门穴，癸丑复溜肾经通，乙卯肝经曲泉合，丁巳包络大陵中。

    戊日午时历兑先，庚申荥穴二间迭，壬戌膀胱寻束骨，冲阳土穴必还原，甲子胆经阳辅是，丙寅小海穴安然，戊辰气纳三焦脉，经穴支沟刺必痊。

    己日巳时隐白始，辛未时中鱼际取，癸酉太溪太白原，乙亥中封内踝比，丁丑时合少海心，己卯间使包络止。

    庚日辰时商阳居，壬午膀胱通谷之，甲申临泣为俞木，合谷金原返本归，丙戌小肠阳谷火，戊子时居三里宜，庚寅气纳三焦合，天井之中不用疑。

    辛日卯时少商本，癸巳然谷何须忖，乙未太冲原太渊，丁酉心经灵道引，己亥脾合阴陵泉，辛丑曲泽包络准。

    壬日寅时起至阴，甲辰胆脉侠溪荥，丙午小肠后溪俞，返求京骨本原寻，三焦寄有阳池穴，返本还原似嫡亲，戊申时注解溪胃，大肠庚戌曲池真，壬子气纳三焦寄，井穴关冲一片金，关冲属金壬属水，子母相生思义深。

    癸日亥时井涌泉，乙丑行间穴必然，丁卯俞穴神门是，本寻肾水太溪原，包络大陵原并过，己巳商丘内踝边，辛未肺经合尺泽，癸酉中冲包络连，子午截时安定穴，留传后学莫忘言。附录三人体十二经脉饮食调养指南附录三人体十二经脉饮食调养指南

    经脉名称调养各经脉的食物肉禽类蔬菜类水果类杂品类足少阳胆经虾、蟹、海参、黄鳝、龟、鳖、蛇肉、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、狗肉等菠菜、茄子、洋葱、白萝卜、丝瓜、胡萝卜、黄瓜、蘑菇、苦瓜、海带、藕、韭菜、木耳等苹果、葡萄、山楂、桑椹、荔枝、西红柿、李子、西瓜、香蕉、菠萝、梨、桃子、橘子、木瓜、龙眼、柿子等大豆、花生、核桃仁、芝麻、酒、醋、绿豆、胡椒、茴香、肉桂、蜂蜜、牛奶等足厥阴肝经蟹、虾、海参、黄鳝、龟、鳖、蛇肉、牛肉、鹿肉、鸡肉、猪肉、羊肉、狗肉等菠菜、洋葱、茄子、白萝卜、胡萝卜、丝瓜、黄瓜、蘑菇、苦瓜、海带、韭菜、木耳、蚕豆等桑椹、荔枝、苹果、西红柿、李子、山楂、葡萄、香蕉、西瓜、菠萝、梨、桃子、橘子、龙眼等花生、核桃仁、芝麻、酒、醋、大豆、绿豆、胡椒、茴香、肉桂、蜂蜜、牛奶等手太阴肺经鸡肉、羊肉、鸭肉、蛇肉、兔肉、驴肉、鳗鱼等冬瓜、丝瓜、萝卜、葱、姜、蒜、辣椒、蘑菇等梨、菠萝、香蕉、苹果、柠檬、杏、橙等牛奶、绿豆、核桃仁、茶、木耳、糯米等手阳明大肠经鸡肉、羊肉、鲫鱼等大蒜、白菜、菠菜、茄子、蘑菇、木耳、豌豆、四季豆、扁豆等石榴、南瓜、杏、桃、香蕉、柳橙、橘子等高粱米、大麦、黄豆、玉米、核桃仁、胡椒、蜂蜜等续表经脉名称调养各经脉的食物肉禽类蔬菜类水果类杂品类足阳明胃经牛肉、鸡肉、猪肉等白菜、包心菜、马铃薯、山药、豆腐、白萝卜、胡萝卜、藕、韭菜、南瓜、马齿苋、茄子等香蕉、苹果、葡萄、桃、杨梅、山楂、橘子、柿子、大枣、龙眼等干姜、花椒、紫苏、胡椒、大茴香、小茴香、芝麻、豆蔻、稀饭、面条等足太阴脾经青鱼、鲤鱼、黄花鱼、鳝鱼、鳗鱼、青蛙、牛肉、羊肉、猪肉、猪蹄、鸡肉、兔肉、狗肉等萝卜、豆腐、芹菜、姜、蒜、刀豆、扁豆、马铃薯、藕、丝瓜、南瓜、冬瓜、蘑菇、香菜等菠萝、龙眼、柿子、苹果、橘子、柠檬、橙、甘蔗、葡萄、荔枝、桃、木瓜、大枣、山楂等莲子、薏米、蜂蜜、花茶、绿茶、酒、醋、酱油、白糖、红糖、花椒、胡椒、茴香、糯米、大米、小麦、小米、玉米、高粱米、黄豆、牛奶、羊乳、花生、绿豆等手少阴心经龟肉、蛇肉、鸡肉、牛肉、羊肉等黄瓜、茄子、金针、番薯、藕、南瓜、香菜、豆腐等荔枝、龙眼、大枣、桑椹、西瓜、西红柿、苹果、梨、葡萄、山楂、橘、柿子等莲子、花生、红豆、红茶、花茶、绿茶、酒、白糖、红糖、小麦、绿豆等手太阳小肠经鸡肉等冬瓜、南瓜等西瓜、甘蔗等红豆、绿豆、茴香、盐、白糖、红糖等足太阳膀胱经青蛙、鸡肉、鲫鱼等莴苣、丝瓜、冬瓜、黄瓜、白菜、芹菜、蕨菜等西瓜等豌豆、绿豆、茶叶、酒、白糖、红糖、大米等足少阴肾经虾、蟹、海参、鲤鱼、黄鱼、鲢鱼、鳝鱼、鲫鱼、龟肉、青蛙、蛇肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、兔肉等豆腐、海带、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、山药、胡萝卜、藕、丝瓜、冬瓜、蘑菇、姜、木耳、番薯等西瓜、荔枝、龙眼、桑椹、香蕉、甘蔗、梨、木瓜等莲子、核桃仁、花生、芝麻、白糖、红糖、酱油、辣椒、花椒、胡椒、黄豆、牛奶、茶叶、茴香、肉桂、牛奶、小麦等手厥阴心包经龟肉、蛇肉、鸡肉、牛肉、羊肉等黄瓜、茄子、金针、番薯、藕、南瓜、香菜、豆腐等荔枝、龙眼、大枣、桑椹、西瓜、西红柿、苹果、山楂、梨、葡萄、橘、柿子等莲子、花生、红豆、红茶、花茶、绿茶、酒、白糖、红糖、小麦、绿豆等手少阳三焦经鸡肉、鲤鱼等藕、黄瓜、香菜、白菜、大葱、生姜、空心菜、白萝卜、冬瓜等西瓜、西红柿、桃子、菠萝、苹果等绿豆、绿茶、牛奶、稀饭、面片汤等附录四经络系统简表
   附录四经络系统简表经络：气血运行的通道，内连脏腑外络肢节，沟通表里，贯穿上下，使人体成为统一的有机整体经脉：大的主干十二经脉手三阴手太阴

    肺经手厥阴

    心包经手少阴

    心经手三阳手阳明

    大肠经手少阳

    三焦经手太阳

    小肠经足三阳足太阴

    脾经足厥阴

    肝经足少阴

    肾经足三阴足阳明

    胃经足少阳

    胆经足太阳

    膀胱经十二经别：从四肢肘膝部别行分出，入体腔，与各经所络属脏腑相连，出颈项部，阳经经别仍合于原正经上行头部，阴经经别则随相表里的阳经经别上行头部注入六阳经脉。手足三阴三阳组成六对，称“**”。

    作用：加强表里两经体内联系；加强十二经与头面的联系；扩大十二经脉的主治范围（如：承山、承筋治痔疾，因足太阳经“别入于肛”；商阳、二间治喉痹即其经别“上循喉咙”）；加强十二经脉与心的联系（足六经通过足三阳经别与心直接联系，因而各经病候中均出现“心”的症候，表明“心为五脏六腑大主”有生理基础）。

    十二经筋：十二经脉所联系的筋肉系统，是经脉之气结聚于筋肉关节的外周连属部分。《说文解字》解释“肉之力也”，“力”是“筋也”。段玉裁注说：“筋者其体，力者其用也。”说明筋是产生力量的肌肉；而“腱”是“筋本”，是筋附着于骨骼的部分。经筋的活动有赖于十二经脉气血的濡养和调节，全身筋肉按十二经脉分布划分为十二组肌肉群，以手足三阴三阳名之为十二经筋。

    1分布概况

    经筋分布于外周，不入脏腑，有“起”、有“结”，数筋结于一处为“聚”，散布成片称“布”。十二经筋各起于四肢末端，结聚于关节和骨骼，分布部位与十二经脉的外行部分相类。阳经之筋分布在肢体外侧，分为手足三阳；阴经之筋分布在肢体内侧，并进入胸腹腔，但不联络脏腑，不像经脉有脏腑络属关系，故经筋的命名只分手足阴阳而不连缀脏腑名称。其中，手三阴之筋结于胸膈，手三阳之筋结于头脚，足三阳之筋结于目周围，足三阴之筋结聚于阴器。经筋受经络气血的濡养，只分起、结、聚、布，连属骨节，而无顺逆流注关系。

    2.主要作用：约束骨骼，利于关节的屈伸活动，保持人体正常的运动功能。

    其病候主要表现在肌肉抽动方面，如局部或全身肌肉拘急、抽搐、强直，以及弛缓、瘫痪不用等。由于经筋还联系耳、眼及胸膈部有关器官，因而可发生耳痛、耳鸣、视力不良及喘息、胃病等内脏症候。经筋病候的治疗主要是“以痛为输”。但经筋受经脉气血的濡养，故除局部取穴外，还应按经络循行取远穴。

    十二皮部：十二经脉之气在体表的分布。经脉呈线，络脉呈网。

    作用：反应病症（《素问·皮部论》说：“其色多青则痛，多黑则痹，黄赤则热，多白则寒”）；疾病传变（《素问·皮部论》说：“皮者脉之部也。邪客于皮则腠理开，开则邪入客于络脉，络脉满则注于经脉，经脉满则入舍于府藏也”）；诊疗应用（可以通过皮部诊察疾病，如皮肤针、刺络、敷贴等法）。续表经络：气血运行的通道，内连脏腑外络肢节，沟通表里，贯穿上下，使人体成为统一的有机整体经脉：大的主干奇经八脉督脉起于胞中出会阴，行于后正中线，上至头面。任脉起于胞中出会阴，行于前正中线，上抵颏（kē）部冲脉起于胞中出会阴，行于腹部第一侧线，交会足少阴经穴带脉横行腰部，交会足少阳经穴阴维脉行于下肢内侧、腹部第三侧线，和颈部交会足少阴等经及任脉穴阳维脉行于下肢外侧、肩和头项，交会足太阳等经及督脉穴阴跷脉行于下肢内侧及眼，交会足少阳经穴阳跷脉行于下肢外侧及肩、头部、交会足太阳等经穴无络属脏腑，无表里配合，别道奇行，故称“奇经”。

    交叉于十二经脉之间，在全身起统领、联络和调节作用络脉：小的分支十五络手太阴络列缺腕上寸半，别(分支)走手阳明；直入掌中，散入鱼际手阳明络偏历腕上三寸，别入手太阳；上曲颊，偏齿，入耳足阳明络丰隆外踝上八寸，别走足太阴；络头顶、喉嗌（yì）足太阴络公孙本节后一寸，别走足阳明；入络肠胃手少阴络通里腕上寸半，别走手太阳；入于心中，系舌本，属目系手太阳络支正腕上五寸，内注手少阴；上走肘，络肩足太阳络飞扬外踝上七寸，别走足少阴足少阴络大钟内踝后绕根，别走足太阳；上走心包，外贯腰脊手厥阴络内关腕上二寸，别走手少阳；系于心包，络心系手少阳络外关腕上二寸，合手厥阴；注胸中足少阳络光明外踝上五寸，别走足厥阴；下络足跗足厥阴络蠡沟内踝上五寸，别走足少阳；上睾，结于茎任脉络鸠尾下鸠尾，散于腹督脉络长强挟膂上顶，散头上；别走太阳，入贯膂（lǚ，脊骨）脾之大络大包出渊腋下三寸，布胸胁十二络从络穴分出，走向与其相表里的经脉，沟通表里，补充经脉循行的不足；鸠尾、长强、大包沟通躯干部经气，起渗灌气血作用。

    络脉与经别可加强表里经关系，不同点为：经别主内，自肘膝分出后入体腔，加强表里经在头面躯干及脏腑之间的联系，无所属穴位，也无所主病症，但循行路线补充了经脉所未及，扩大了经穴主治范围；络脉主外，自肘膝以下分出后走向与其相表里的经脉，主要沟通表里两经在四肢部的联系。络脉各有一络穴，并有所主病症，当表里两经病变时常取络穴治疗孙络别络分出的最细小分支，称为“孙络”。其作用同浮络，即输布气血，濡养全身《灵枢·脉度》：“经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。”浮络浮行于浅表部位的络脉，输布气血以濡养全身。