市政道路下部管线较多:每日营养需求及选择这样的生活(网摘)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/27 19:46:01
[转] 每日营养需求及选择这样的生活(网摘)
转载自 海浪花 转载于2008年04月25日 09:49 阅读(143) 评论(5) 分类: 绿色家园 举报营养素的每天供给量(参考
蛋白质: 每人每公斤体重供给1-1.5克,占总热量的12%~14%。主要乳、大豆与豆制品供给。
脂肪: 每人每公斤体重供给1~1.2克,占总热量的25%~30%。主要由植物油供给。
碳水化合物: 每人每天供给400-500克,占总热量的60%~65%。主要由谷物类植物食品供给。
维生素: 维生素A、D分别为2260、400国际单位,维生素B1、B2、B6、C,分别为1.5~1.8,1.2~2.1,2.70~75毫克。
无机盐: 人体主要的无机盐供给量是:钙:600毫克;钠、钾、氯分别为6.2~3,0.5克;碘100-140微克;铁、锌、磷、镁分别为10~12,12~16,720~900,300~350毫克。
维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给,每人每天供给400~500克。
营养是供给人类用于修补旧组织、增生新组织、产生能量和维持生理活动所需要的合理食物。食物中可以被人体吸收利用的物质叫营养素。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水是人体所需的六大营养素,前三者在体内代谢后产生能量,故又称产能营养素。
(1)蛋白质如果把人体当作一座建筑物,那么蛋白质就是构成这座大厦的建筑材料。人体的重要组成成分:血液、肌肉、神经、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的;蛋白质还参与组织的更新和修复;调节人体的生理活动,增强抵抗力;蛋白质还产能,为儿童生长发育提供能源,故又是产能营养素之
(2)脂肪是组成人体组织细胞的一个重要组成成分,它被人体吸收后供给热量,是同等量蛋白质或碳水化物供能量的2倍;脂肪是人体内能量供应的重要的贮备形式;脂肪还有利于脂溶性维生素的吸收;维持人体正常的生理功能;体表脂肪可隔热保温,减少体热散失,支持、保护体内各种脏器,以及关节等不受损伤。
(3)碳水化物是人体最主要的热量来源,参与许多生命活动,是细胞膜及不少组织的组成部分;维持正常的神经功能;促进脂肪、蛋白质在体内的代谢作用。
(4)维生素是维持人体正常生理功能必需的一类化合物,它们不提供能量,也不是机体的构造成分,但膳食中绝对不可缺少,如某种维生素长期缺乏或不足,即可引起代谢紊乱,以及出现病理状态而形成维生素缺乏症。
(5)矿物质是人类不可缺少的又一类营养素,它包括人体所需的元素,如钙、磷、铁、锌、铜等。矿物质是构成人体组织的重要原料,帮助调节体内酸碱平衡、肌肉收缩、神经反应等。
(6)水是人类和动物(包括所有生物)赖以生存的重要条件。水可以转运生命必需的各种物质及排除体内不需要的代谢产物;促进体内的一切化学反应;通过不知觉的水分蒸发及汗液分泌散发大量的热量来调节体温;关节滑液、呼吸道及胃肠道粘液均有良好的润滑作用,泪液可防止眼睛干燥,唾液有利于咽部湿润及吞咽食物
(7)、膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被消化吸收的成分,是维持健康不可缺少的因素,它能软化肠内物质,刺激胃壁蠕动,辅助排便。并降低血液中胆固醇及葡萄糖的吸收。
据英国民意调查,每五人中就有一人是素食者,有八成的人认为未来素食的人口会愈来愈多,预测到二○三○年时,英国人全将是素食者;美国盖洛普民意调查也得到类似结果。
趋势观察家费斯、鲍伯?孔恩认为,由于科学家支持以素食为选择饮食的取向,预测「全美国的人,将不得不倾向摄取较多的素食,接着再变成全素」;营养学家珍?梅叶指出:「一位肉食者,要用掉可喂饱二十位素食者的土地来生产;只要美国人少吃十分之一的肉类,便可让六千万人有足够的谷物吃。」人权领袖迪克?葛列哥里则从人权运动者的观点主张吃素,他说:「我并不是基于健康因素才吃素,是基于道德因素。素食主义绝对会变成全人类的运动。」
素食已渐成为世界性的潮流,有关素食的研究也愈来愈多,结果都显示素食的好处逐渐为人所认知:
一、健康的原因。医学证明人体的构造,由牙齿到消化系统,都符合草食性动物的特征;虎、狼等肉食动物都獠牙尖锐以便撕裂肉类,大肠直短以防腐烂、方便吸收排泄,人类的大肠为虎的五倍,适合蔬果谷物的吸收消化,而且动物性脂肪过多,会导致心脏血管疾病,危害健康。
二、环境的原因。饲养牛、羊等动物,需广大的土地种植牧草,在耕地受限时,砍伐森林经营牧场,减少了造氧与蓄水功能;畜牧大量耗用淡水,使水力供应不足,提高了用水成本,而牲畜的排放物,又会大幅污染环境,造成生态系统失衡。
三、经济的原因。营养学家研究要十六份的谷物饲料,才能产生一份肉食,其它都被牲畜的粪尿排泄掉;肉食者浪费了百分之九十的蛋白质、百分之九十六的热量,及全部的纤维质和碳水化合物,而所需的土地是素食者的二十五倍,用水量是素食者的十三倍,提高了社会成本。
四、道德的原因。畜牧养殖的方法以量取胜,科技之应用违背了动物的自然本性,为了成长迅速与肉质鲜嫩,采取种种残暴的手段,屠宰的过程更是血腥残忍,助长了人类的兽性与暴力倾向;少数人肉食,会造成多数人因缺乏粮食而陷于饥饿,素食可以有助于「粮食权」的开展。
素食的好处不一而足,素食主义是不可抗拒的潮流,是人类能永续生存的最佳选择,也是唯一的选择。
体育锻炼的营养需求?
人体每日需要的营养
营养保健维生素,矿物质的每日用量
每日各种营养的摄入量
人对各种营养物的每日需求量是多少?
生活中的需求,反映成长的大问题
由于工作需求,我必须要睡得比较晚,请问这样的生活有什么方法减肥?
腰果的热量及营养
柿子的起源及营养?
营养的概念及重要性
怎样查询青岛中国影院每日的电影及时间
大黄鱼的营养和生活方法.
营养强化米生产中营养强化剂的选择
营养强化米生产中营养强化剂的选择
寻求关于每日食物正常营养摄取的图表(最好是宝塔型的那个
继续这样的生活?
这样的生活好不好?
综合热量,运动量,每日所需营养的食谱或套餐?
每日膳食中营养供给表
如何面对生活的选择?
物流需求企业的需求内容及提供服务的条件分析
需求几句鲁迅的名言及出处
什么是需求拉动的通货膨胀?及主要原因是什么?
市场对平面设计师的需求及市场状况?