偶看新闻地球的外部圈层结构图:迷罗传授十二时辰瑜伽养生法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 15:25:06
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迷罗 。印度maruti瑜伽学院高级导师迷罗老师为您带来简单易学的十二时辰瑜伽养生法！
内容摘要：
你听说过早晨必喝的“长生美颜酒”吗？
每日按压手掌为什么有减肥瘦身的神奇功效？
你想知道怎样用毛巾舒缓你紧张的肩颈吗？
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）
起床后先喝一杯水，最好喝温水。起床后的第二档水(津液）。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”。
体内宿便对身体的危害。
检测身体存在便秘危机的小方法1：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。
检测身体存在便秘的小方法2：食指指节有青色血管。伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。
如何避免宿便
做帮助排宿便的瑜伽操
早晨5点-7点：做洁肠瑜珈操会起到事半功倍的效果。
此时排大便，排毒效果最好，同时揉、敲天枢穴并做腹式呼吸，有助于对大肠的按摩，可以达到更好的通肠效果。
早晨7点-9点 辰时 胃经当值
这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。
强调吃早餐的重要性 吃早餐的几个重要注意事项，
第一，不要吃凉的，比如酸奶
第二，最好食粥，建议吃山药燕麦大米粥，是秋冬季最佳养生粥。
第三，吃点小咸菜，可勾起肾气
再次强调，不要吃凉的
早饭后的养生动作：
1、摩膝盖的动作
饭后20分钟，磨擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。重点敲打足三里和上下巨墟。
2、讲解如果脾胃功能不好，手指并扰了，会有指缝。如果掌心有青筋或发黄，说明脾胃功能不好。
调节脾胃反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米处，点按这个脾胃反射区5分钟，双手都做。
经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
9－11点脾经当令：
最佳工作和学习时段，此时智力达到高峰，适合工作学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、脸黄、手掌发黄等。
教授锻炼脾经的瑜伽
中午11－1点，心经当值（午餐时间）
心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏，适宜午睡。
保养心经，提升消化：
第一，对着饭碗“拜一拜”，有助于保养心经助消化。
第二，拿筷子在手掌心搓一搓。
第三，点按神门穴（养心安神）。经常摁压神门穴有助于缓解失眠。
下午1－3点：小肠经当值（睡子午觉）
提倡睡子午觉。但不宜睡太久，饭后15－30分钟最佳。
都市人最佳休息术——“七支坐”，教授“七支坐”锻炼法。
拉伸小肠经，有助于改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通，敲击掌侧面。
教授肩颈舒活瑜珈操
下午3－5点膀胱经当值：
最佳喝水时间，是膀胱排毒的时段，膀胱经是人体最大的排毒通道。不要喝添加糖分的饮料，最好是多喝水，包括茶，但不要喝饮料。要持续不断地喝，一直喝到要上去厕所。
膀胱辅助排毒法：刮痧排毒。
此时提倡刮痧。没有工具，用小汤勺即可，一个部位一次刮痧不要超过30次。由于刮痧是泄法，不宜过多。刮痧后，6小时不要洗澡。不然寒气容易进去。
膀胱辅助排毒法：瑜珈排毒。
演示瑜伽排毒操
下午5－7点是肾经当值（最佳运动时间）
舒活肾经的瑜珈养生操：
第一，是抬脚跟
第二，搓揉小腿
陈允斌提示，此时适宜运动，不适宜进补
晚上7－9点，心包经当值（保持心情愉悦）
饭后半小时连续做20个竖卧撑，以达到锻炼心包经的目的。
让大家踩擀面杖，
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，在脚的中段，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。踩完之后，可以喝点白开水，有助于排毒。
晚上9－11点，三焦经当值（黄金睡眠预备阶段）
睡前注意事项：不要呆在灯光太亮的地方；
睡前要泡脚；
可以温暖肾经，起到补肾的效果。最适宜的温度是略高于体温，保持在42~43度最为适宜。不要过热，时间不要太长，否则导致出汗过多伤了气血。泡脚以20到30分钟为好，身体以微微出汗即可。
建议体质弱的人，不要在晚上洗澡，很容易感觉风寒。
根据不同的体质，可加入不同的食物和药。
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。
痛经加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经。
汗脚加盐，盐有消炎杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。
小孩泡脚水温一定不能高，时间也不宜过久。
怕冷的人、手脚冰凉的人可以加姜驱寒，补阳气。也可以袪风寒感冒。
用浴刷排毒法
刷肝经可祛斑、有助于睡眠。
男人刷心肺，就是用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。
女人刷肝肾，就是用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛肝郁。
介绍自创的手指瑜伽
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迷罗 。印度maruti瑜伽学院高级导师迷罗老师为您带来简单易学的十二时辰瑜伽养生法！
内容摘要：
你听说过早晨必喝的“长生美颜酒”吗？
每日按压手掌为什么有减肥瘦身的神奇功效？
你想知道怎样用毛巾舒缓你紧张的肩颈吗？
十二时辰和五脏六腑的养生关系
早晨5点-7点：大肠经主时（排泄）
起床后先喝一杯水，最好喝温水。起床后的第二档水(津液）。历来的中医都管我们的口水叫做“长生美颜酒”。
体内宿便对身体的危害。
检测身体存在便秘危机的小方法1：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不出来。
检测身体存在便秘的小方法2：食指指节有青色血管。伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。
如何避免宿便
做帮助排宿便的瑜伽操
早晨5点-7点：做洁肠瑜珈操会起到事半功倍的效果。
此时排大便，排毒效果最好，同时揉、敲天枢穴并做腹式呼吸，有助于对大肠的按摩，可以达到更好的通肠效果。
早晨7点-9点 辰时 胃经当值
这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。
强调吃早餐的重要性 吃早餐的几个重要注意事项，
第一，不要吃凉的，比如酸奶
第二，最好食粥，建议吃山药燕麦大米粥，是秋冬季最佳养生粥。
第三，吃点小咸菜，可勾起肾气
再次强调，不要吃凉的
早饭后的养生动作：
1、摩膝盖的动作
饭后20分钟，磨擦膝盖、敲打小腿外侧，可延年益寿。重点敲打足三里和上下巨墟。
2、讲解如果脾胃功能不好，手指并扰了，会有指缝。如果掌心有青筋或发黄，说明脾胃功能不好。
调节脾胃反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移1厘米处，点按这个脾胃反射区5分钟，双手都做。
经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化，双向调节脾胃功能。
9－11点脾经当令：
最佳工作和学习时段，此时智力达到高峰，适合工作学习。
脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力、肿眼泡、有舌齿痕、脸黄、手掌发黄等。
教授锻炼脾经的瑜伽
中午11－1点，心经当值（午餐时间）
心脏是“君主之官”，中午要保护好心脏，适宜午睡。
保养心经，提升消化：
第一，对着饭碗“拜一拜”，有助于保养心经助消化。
第二，拿筷子在手掌心搓一搓。
第三，点按神门穴（养心安神）。经常摁压神门穴有助于缓解失眠。
下午1－3点：小肠经当值（睡子午觉）
提倡睡子午觉。但不宜睡太久，饭后15－30分钟最佳。
都市人最佳休息术——“七支坐”，教授“七支坐”锻炼法。
拉伸小肠经，有助于改善肩周炎。食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通，敲击掌侧面。
教授肩颈舒活瑜珈操
下午3－5点膀胱经当值：
最佳喝水时间，是膀胱排毒的时段，膀胱经是人体最大的排毒通道。不要喝添加糖分的饮料，最好是多喝水，包括茶，但不要喝饮料。要持续不断地喝，一直喝到要上去厕所。
膀胱辅助排毒法：刮痧排毒。
此时提倡刮痧。没有工具，用小汤勺即可，一个部位一次刮痧不要超过30次。由于刮痧是泄法，不宜过多。刮痧后，6小时不要洗澡。不然寒气容易进去。
膀胱辅助排毒法：瑜珈排毒。
演示瑜伽排毒操
下午5－7点是肾经当值（最佳运动时间）
舒活肾经的瑜珈养生操：
第一，是抬脚跟
第二，搓揉小腿
陈允斌提示，此时适宜运动，不适宜进补
晚上7－9点，心包经当值（保持心情愉悦）
饭后半小时连续做20个竖卧撑，以达到锻炼心包经的目的。
让大家踩擀面杖，
脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，在脚的中段，可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。踩完之后，可以喝点白开水，有助于排毒。
晚上9－11点，三焦经当值（黄金睡眠预备阶段）
睡前注意事项：不要呆在灯光太亮的地方；
睡前要泡脚；
可以温暖肾经，起到补肾的效果。最适宜的温度是略高于体温，保持在42~43度最为适宜。不要过热，时间不要太长，否则导致出汗过多伤了气血。泡脚以20到30分钟为好，身体以微微出汗即可。
建议体质弱的人，不要在晚上洗澡，很容易感觉风寒。
根据不同的体质，可加入不同的食物和药。
皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。
痛经加红花，活血、化瘀，可缓解女性痛经。
汗脚加盐，盐有消炎杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。
小孩泡脚水温一定不能高，时间也不宜过久。
怕冷的人、手脚冰凉的人可以加姜驱寒，补阳气。也可以袪风寒感冒。
用浴刷排毒法
刷肝经可祛斑、有助于睡眠。
男人刷心肺，就是用浴刷刷胳膊可以帮助排毒。
女人刷肝肾，就是用浴刷刷大腿内侧，刺激肝经可以帮助祛斑、祛肝郁。
介绍自创的手指瑜伽