路面沥青:健康第二大基石——适量运动

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 16:56:19

 

健康第二大基石——适量运动

+最好的运动是走路

+有恒、有序、有度

 

    运动也是健康的非常重要的要素。医学之父希波克拉底讲了一句话,传了2400年。他说:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”生命和健康离不开阳光、空气、水和运动,说明运动和阳光一样。我们知道奥林匹克运动的故乡是希腊,在古希腊山上的岩石上刻了这样的话:“你想变得健康吗?你就跑步吧;你想变得聪明吗?你就跑步吧。”这就是说跑步能使人健康,使人线条好。

    什么运动最好?走路。走路是世界上最好的运动。它的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。因为人类花了300万年,从猿到人,整个人的身体结构就是为步行设计的,步行运动是世界上最好的运动。经过大量的科学研究,1992年世界卫生组织提出:最好的运动是步行。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动。在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

    实际上早在上世纪20年代初,心脏病学之父美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处,主张健康成人应把每日步行锻炼作为一种规律性的终生运动方式。他还身体力行,每日步行运动,来北京访问时,已是耄耋老人,他住在12层楼,上下楼都是自己走,他的科学论著作为教科书影响了整整几代人。

    最新的研究已证明:步行可以逆转冠状动脉硬化斑块,特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病,研究表明:每周步行3次,糖尿病的发病机会比不运动者减少25%;每周步行4次者减少33%;每周步行5次者减少42%。每次步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明:与不运动者相比较,运动者糖尿病发病率减少30%~50%。

步行还能明显使体型健美,步行使脂肪减少,肥胖者减肥,瘦者肌肉增加,变得健壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明:8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤。

    更重要的是步行能使神经系统功能,尤其是平衡功能改善;步行能改善思维,使情绪变得愉快。

    在这里需强调一条,动脉硬化是可预防的,是部分可逆的,它可以由重到轻,从轻到重,从无到有,从有到无,是可变化的。但是,动脉一旦硬化,就不可逆转了。到最近科学才证实,动脉硬化是可逆的过程,动脉硬化由轻到重,也能由重到轻;从无到有,也能从有到无,虽不能彻底消退,但可以部分消退。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明,只要坚持步行一年以上,粥样硬化斑块就能部分消除。经过步行运动的锻炼,对降低血压、降低胆固醇和对体重都有很多好处。过量运动有时会造成猝死,很危险,步行运动最合适。

    怎么步行最好呢?请记住三个原则、三个字。三个原则是:有恒,即持之以恒;有序,循序渐进;有度,适度运动。三个字:三、五、七。什么是“三”?就是最好一次步行3公里。30分钟以上,分次也可以。“五”呢?一个礼拜最少运动5次。“七”指适量运动,因为过分运动是有害的。那怎么叫适量呢?有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。比如说你50岁的话,运动到心跳120,加起来是170。这样的运动叫做有氧代谢。如果身体好,可以多一些;身体差,可以少一些;步行运动量力而行。最近有组资料,老年分两组,一组每周平均步行4.2小时,一组基本上不走路。结果发现步行4.2小时这组老年人冠心病死亡率比  不走路那组下降60%,这就是步行走路的好处啊!我看誓上报道:雷洁琼95岁,问她有什么爱好,她说最大的爱好就是天天走路。我看报上登的陈立夫,他为什么能活到100岁,他也是每天步行。北京东华门边上有个观,里面有一个道士很穷,政府每月给他15元钱,他这个人有个特点,每天早上起来拄着拐棍,从东华门走  到建国门,再从建国门绕回来。一次两个小时,一年四季天天走。那个寺庙旁边还有许多房子,原来这些房子住着一些有钱人和名人,这么几十年下来,现在很多人不知道哪儿去了,惟独这个道士到90岁还生活得好好的,他其实并没什么很好的营养或者很好的食品,就是每天早上起来棍子一拿就走路,走两个多小时,就这么简单,但一直坚持,一直身体非常好。步行运动坚持下去,可以代替很多保健品。

    有一个狼医生的故事。森林里有狼有鹿,人们为了保护鹿,猎人就把狼消灭了,认为这样就把鹿保住了,哪知道适得其反。几年以后,鹿因为没有狼,吃饱了就躺在草地上休息,晒太阳,结果鹿变得胖起来了。鹿成胖鹿,脂肪肝、冠心病、高血压,自身疾病越来越多,死得也越来越早,后来鹿群越来越少,快要到自动消消灭、自动绝种了。怎么办呢?派医生给鹿治病,谁能给  鹿治病呢?想来想去,最好的办法是把狼请回来。重新买了狼放在树林里,狼一来就吃鹿,鹿就得跑,狼追鹿跑,在这样的过程中,鹿锻炼了身体。自然界就是这样奇妙,各种生物在这么互相竞争中,各自的生存能力得到了提高。所以离开运动反而糟了,鹿死得更快。有了狼,狼就成鹿的医生了。

    除了步行,还有项运动很好,值得提倡,就是打太极拳。它柔中有刚,阴阳结合。太极拳最大的用途是改善神经系统,如果坚持三年、五年、十年之久,平衡功能将会改善,走路绊了一下也不摔跤。美国老年体育协会专门作了研究,分两组老年人:一组在健身房锻炼,天天练肌肉;另一组一分钱不花,打太极拳,结果下来一对比,练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔跤,骨折也减少50%。最后,美国得出一个结论,说非常佩服中国东方人的智慧,不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志1978年11月16日亲笔题词:“太极拳好”。我们不是说因为小平同志说太极拳好,我们就跟着说好,而是因为经过科学证明,太极拳非常好。要么走路,要么练太极拳。