偶看新闻混凝土比例:上网勿忘眼保健
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 05:54:18
常说眼睛是心灵的窗户，的确！我们无法想像盲人的无奈与痛苦，因为他们根本不能体会彩虹的纷呈，不能更清楚得看清每个人的脸，不能比常人更透彻得认识世界，了解大自然。
五官中最重要的莫过于眼睛，一双明亮深邃的眼睛能使人神采倍出，使你更多受到旁人的观注从而在众多人群中脱颖而出。
网友们：请珍爱自己，切记 上网勿忘眼保健
缤纷世界乐趣多，如何「看」尽世间美事、活出美妙人生？
让我们从护眼之道做起，好好享受时尚生活，开创美丽天地，
电脑一族护眼常识
1.切忌“目不转睛”，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2.不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3.多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4.保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时后，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7.调整荧光屏距离位置。建议距离为50~70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
8.如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
9. 40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。
10. 如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。
上网累啦！做做眼保健操吧！
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[护眼]小贴士
从小到大，我们一直被灌输「多吃胡萝卜对眼睛有益」的观念，您也不例外吧？话说回来，这并非只是老人家 经常挂在口边的说法──胡萝卜蕴含了维他命A及多种类胡萝卜素，乃维持眼睛健康之必需要素；至于草莓则富含维他命C，是日常饮食中的重要元素之一。如想了 解更多有关眼睛健康的知识，请细读本文。
A／乙型胡萝卜素
这种维他命有助保持眼睛健康及预防夜盲症，是眼睛不可或缺的营养要素。一旦缺乏维他命A，可能会引发夜盲症，甚至演变成干眼症，同时伴有眼干、角膜溃 疡及眼皮肿胀等症状。如干眼症的情况严重，又未有采取适当治疗的话，极可能导致视力丧失──失明！事实上，在很多发展中国家，不少人失明的原因正是缺乏维 他命A。又据研究显示，这种维他命具显著功效，能防止白内障形成及黄斑部病变所引发之失明症状。
每天进食半个胡萝卜，已足以为您提供全日所需的维他命A，根据美国的RDA（建议每日摄取量）指引，11岁以上的男性需要摄取1,000 RE（视网醇当量），而11岁以上的女性则需要摄取800 RE。此外，维他命A亦可用IU（国际单位）来计算──植物产品：1 RE＝10 IU，动物产品：1 RE＝3.3 IU，大约是每天半个胡萝卜的份量。
其他富含维他命A的食物，并包括：鱼肝油、地瓜、肝及意大利南瓜等
维他命C
这种水溶性维他命是人体大部分组织及眼睛必需的元素之一。其为超级抗氧化剂，有助清除有害自由基及保护细胞，从而有效防止各种眼疾。木瓜、橙子、葡萄 柚汁、草莓、生青椒、西红柿及白花椰菜等，均蕴含大量维他命C。
维他命E
这是一种脂溶性维他命，主要为甲型生育素（alpha-tocopherol）。一如维他命C，其是强效抗氧化剂，具保护眼睛作用，有助抵御多种眼 疾，如白内障及老年性黄斑部病变等。杏仁、红花和玉米油、芒果、臻果、萝卜苗、开心果、花生等，均含有丰富的维他命E。
类胡萝卜素
类胡萝卜素是天然的植物色素，乃赋予蔬菜和水果亮眼色泽的元素──叶黄素和玉米黄素是其中两种，具防止眼睛退化及对抗眼疾功效。叶黄素可以在菠菜、莴 苣、卷心菜、绿花椰菜、青豆及其他呈鲜黄或橘色的蔬果中找到；至于橙子、辣椒、玉米及其他绿叶蔬菜（如甘蓝菜、羽衣甘蓝菜、菠菜及萝卜苗）中，则可找到玉 米黄素。
锌
基本上，人体中的每一个细胞都可找到这种必需矿物质──锌有助保持身体健康，尤以眼睛为甚。各类不同食物皆含有锌，当中包括了红肉、家禽、蚝、鸡、焗 豆、优格、牛奶、燕麦及杂果仁等。
枸杞子
枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙(钙食品)、铁(铁食品)等，是健康(健康食品)眼睛的 必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱.
您可知道．．．
鸡蛋含有大量叶黄素，对眼睛非常有益。
缺乏维他命B，尤其是维他命B2，可能导致眼睛变得通红、产生异物感，甚至怕光等现象。全麦谷物、酵母精华及啤酒酵母等富含维他命B。
英国的空军机师会进食山桑子来提升夜视能力。山桑子含有花青素，可促进眼部的血液供应、强化微丝血管及防止视网膜受损。
在年青时期，我们可透过饮食去促进眼睛的健康；但一旦眼睛出现毛病后，则补充营养所能发挥的作用有限。如眼睛要「吃补」的话，快及早行动吧！
五官中最重要的莫过于眼睛，一双明亮深邃的眼睛能使人神采倍出，使你更多受到旁人的观注从而在众多人群中脱颖而出。
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让我们从护眼之道做起，好好享受时尚生活，开创美丽天地，
电脑一族护眼常识
1.切忌“目不转睛”，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
2.不吹太久的空调，避免座位上有气流吹过，并在座位附近放置茶水，以增加周边的湿度。
3.多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
4.保持良好的生活习惯，睡眠充足，不熬夜。
5.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息，通常连续操作1小时后，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7.调整荧光屏距离位置。建议距离为50~70厘米，而荧光屏应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。
8.如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，在电脑前就不适合使用隐形眼镜，要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人，也最好使用透氧程度高的品种。
9. 40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。
10. 如果出现眼睛发红，有灼伤或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要上医院了。
上网累啦！做做眼保健操吧！
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[护眼]小贴士
从小到大，我们一直被灌输「多吃胡萝卜对眼睛有益」的观念，您也不例外吧？话说回来，这并非只是老人家 经常挂在口边的说法──胡萝卜蕴含了维他命A及多种类胡萝卜素，乃维持眼睛健康之必需要素；至于草莓则富含维他命C，是日常饮食中的重要元素之一。如想了 解更多有关眼睛健康的知识，请细读本文。
A／乙型胡萝卜素这种维他命有助保持眼睛健康及预防夜盲症，是眼睛不可或缺的营养要素。一旦缺乏维他命A，可能会引发夜盲症，甚至演变成干眼症，同时伴有眼干、角膜溃 疡及眼皮肿胀等症状。如干眼症的情况严重，又未有采取适当治疗的话，极可能导致视力丧失──失明！事实上，在很多发展中国家，不少人失明的原因正是缺乏维 他命A。又据研究显示，这种维他命具显著功效，能防止白内障形成及黄斑部病变所引发之失明症状。
每天进食半个胡萝卜，已足以为您提供全日所需的维他命A，根据美国的RDA（建议每日摄取量）指引，11岁以上的男性需要摄取1,000 RE（视网醇当量），而11岁以上的女性则需要摄取800 RE。此外，维他命A亦可用IU（国际单位）来计算──植物产品：1 RE＝10 IU，动物产品：1 RE＝3.3 IU，大约是每天半个胡萝卜的份量。
其他富含维他命A的食物，并包括：鱼肝油、地瓜、肝及意大利南瓜等
维他命C这种水溶性维他命是人体大部分组织及眼睛必需的元素之一。其为超级抗氧化剂，有助清除有害自由基及保护细胞，从而有效防止各种眼疾。木瓜、橙子、葡萄 柚汁、草莓、生青椒、西红柿及白花椰菜等，均蕴含大量维他命C。
维他命E这是一种脂溶性维他命，主要为甲型生育素（alpha-tocopherol）。一如维他命C，其是强效抗氧化剂，具保护眼睛作用，有助抵御多种眼 疾，如白内障及老年性黄斑部病变等。杏仁、红花和玉米油、芒果、臻果、萝卜苗、开心果、花生等，均含有丰富的维他命E。
类胡萝卜素类胡萝卜素是天然的植物色素，乃赋予蔬菜和水果亮眼色泽的元素──叶黄素和玉米黄素是其中两种，具防止眼睛退化及对抗眼疾功效。叶黄素可以在菠菜、莴 苣、卷心菜、绿花椰菜、青豆及其他呈鲜黄或橘色的蔬果中找到；至于橙子、辣椒、玉米及其他绿叶蔬菜（如甘蓝菜、羽衣甘蓝菜、菠菜及萝卜苗）中，则可找到玉 米黄素。
锌基本上，人体中的每一个细胞都可找到这种必需矿物质──锌有助保持身体健康，尤以眼睛为甚。各类不同食物皆含有锌，当中包括了红肉、家禽、蚝、鸡、焗 豆、优格、牛奶、燕麦及杂果仁等。
枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙(钙食品)、铁(铁食品)等，是健康(健康食品)眼睛的 必需营养。
枸杞子的三种食疗配方：
1. 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。
2. 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。
3. 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱.
您可知道．．．
鸡蛋含有大量叶黄素，对眼睛非常有益。
缺乏维他命B，尤其是维他命B2，可能导致眼睛变得通红、产生异物感，甚至怕光等现象。全麦谷物、酵母精华及啤酒酵母等富含维他命B。
英国的空军机师会进食山桑子来提升夜视能力。山桑子含有花青素，可促进眼部的血液供应、强化微丝血管及防止视网膜受损。
在年青时期，我们可透过饮食去促进眼睛的健康；但一旦眼睛出现毛病后，则补充营养所能发挥的作用有限。如眼睛要「吃补」的话，快及早行动吧！