9号 西瓜影音:呼吸与瑜伽体位的配合要领

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:32:41
瑜伽讲求三为一体为原则：体位法、呼吸和意念。体位法要靠呼吸配合完成，加强意念集中在身体被刺激的部位，用心体会刺激部位的韧带拉伸，肌肉收紧的感觉，放松时闭眼用心享受身体放松的舒畅，感受血液在体内加速循环流淌。做到了这三点相结合，互揉和，就能感受到所作的动作如行云般的飘逸，如流水般的轻柔。

 


　　呼吸的深长与平稳也会让你体会到内心的详和与宁静。这时，你真的会忘记周围的一切，全身心地投入到享受无尘的瑜伽生活当中，此刻的你是飘然欲仙的，快乐无比的。

　　一般的瑜伽课程第一步都是练习调息，让浮躁的心平静下来，然后进行热身，适度增强身体的柔韧性，接下来开始体位动作。如果你没有配合好呼吸，做出来的体势就不会流畅，对健体的收效也会大打折扣。

　　现将体位与呼吸的配合要领整理如下：

　　呼吸遵循规则：

　　一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。

　　二、身体手臂向上是吸，向下是吐。身体向左与向右的扭转与侧弯是吐，还原是吸。

　　三、身体前弯是吐，后仰是吸。

　　四、静止时自然呼吸不要轻易尝试闭气）。

　　五、练习调息时，呼吸跟上音乐的节拍。

　　六、练体位时，体位跟随呼吸的节奏。

　　特别说明：我们跳舞时都知道脚步要踩上音乐的节奏，蹦D要跟随快节奏，慢4要跟随慢节奏。我们再将慢舞的感觉引生到瑜伽体位中来，把体位当成舞步，把呼吸当成是舞曲。呼吸要缓慢，动作也随之轻柔，让身体慢慢地轻飘起来。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前弯、后仰。

　　不要任务似地完成这些体式，不要把自已弄得很疲惫。练习瑜伽不是在做体操，消耗我们的能量。我们是净化心灵，净化血液。我们要借由深呼吸，配合加速血液循环，让我们的身体吸收能量，储存能量，以利提升生命之气，保持身体充满朝气有活力。

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