疯智传媒铜师傅出品:与做自抛球练习的球迷的即时交流

与做自抛球练习的球迷的即时交流  

2009-03-04 09:40:51|  分类： 运动厅 |  标签： |字号大中小 订阅

陈坪

                                                  一

        博乒网的“啤酒肚”朋友在他的《我的自抛球练习之路》一帖中发表了最新的体会，也流露出了一些迷惑，内容如下：

        今天先练徒手挥拍20分钟，同样慢、中速交替进行，在练习的过程中突然感觉到右腿蹬的力量不够，致使挥拍完成后身体平面与球台端线没有平行，于是加大了右腿蹬的力度，并保持这种感觉徒手练习了一会，感觉效果不错了，开始上台练球。

    上台练球后，这种感觉一下又找不到了，于是练一盆球又徒手挥拍几分钟，这样断断续续练了好几次，后来总结还是在于右腿蹬的爆发力不够，右腿到左腿重心转移的速度不快，开始专注左、右腿重心转换的速度，尽可能地保持最快的速度进行转换，开始慢慢找到感觉，身体平面与球台端线基本上都能保持平行的状态了。

    在左、右腿进行身体重心快速转换的过程中，感觉是重心先到了左腿，再带动腰的转动的，也就是说，重心从右腿转换到左腿在先，身体转正在后，不知道这种状态是不是正确？还是要从右腿的蹬，推动腰的转动，身体的转正和重心转移到左脚是同时到位的？这两种方式不知哪一种是正确的，目前比较茫然，请大家指点（也不知我说清楚了没有，目前正在苦恼中....）。

    因为目前正处于自抛球的初学阶段，身体和手都没有主动发力，在练习的过程中有许多奇怪的想法，请大家包涵。

                                                  二

        下面是我昨晚的跟帖：

        操之过急了。

        先不要推敲那么细。

        要按我的理解，也不要将徒手挥与自抛球练习搅在一起。徒手挥没有人在旁监督，是有可能练偏的。我原来就练过很长一段时间的徒手挥，可后来一拍打球的录相，才知道自己引拍的重心不在前脚掌上，而是落到脚后跟上了......

        而按自抛球练习的要求去做（我有一篇关于自抛球练习的文字阐述），这类的走偏是不可能的。我说过：“自抛球练习是不说道理的，照做就是了。”不要用分析的思维来搅和和干扰自抛球练习。要相信功到自然成......

                                                  三

        下面是我今天上午的再跟帖内容：

        昨晚回帖时已很晚了，有些话没顾得上说。你练习中出现的问题，多半就出在“加大了右腿蹬的力度”上。其实真用不着特别去强调右腿蹬的力度。你这样搞过后，上台做自抛练习，当然会出现动作紊乱的否定感觉。

        重心先到左腿后再转腰肯定是不对的，那太迟了。你第二种理解是对的。这个光我说了不算。举个更权威些的例子。台湾的萧教练说过（大意）：当你右腿蹬地时就出手，是用手打球；当你重心已踩到左脚时再出手，还是用手打球。只有在重心刚好踩到左脚（即左脚前掌感到受力）时打到球的动作才是对的。

        我做自抛球练习一开始时始终脑子装有萧教练所说的第三只脚的概念（在此要多谢德兄介绍的萧教练的桌球网站），因此我在预备抛球时的上身右前倾是充分到位的而不是偷工减料的，所以几乎每次练习的头半个小时，我都感到两个前脚掌发困（因为重心总是轮换落到脚的前部而脚跟是虚起的）。这叫强迫自己动作做到位。养成习惯就好了。这方面我就不打算多说了。

        总之，做自抛球练习是必须按其内在要求做到位的。如有偷工减料、随意缩水而打完若干盆就拉倒的意识，做再多也很难有大的收获。尤其是一开始，必须中规中矩地做、死板地按要点去做，否则不如不做，因为是无效功。

        根据我个人的特点，我在做自抛球练习时，在已“刻板”（确实用得到这个词）地按规范要求做了后，每次练习我都提醒自己三点（后来又加了一点，容后谈）：1、直腕（因为我一度有吊腕和击球略扣腕的现象）；2、踩实（即预备抛球前、也是引拍到位后，重心要确确实实踩在右脚前部，即“身体重心要感到很实在地落至右脚掌‘前内侧’（即大拇指及连带拇指球的那部分”（见我的《自抛球练习近期磨合省察要点 》一文）；3、收臂（以肘为轴，真正收好小臂）。并时刻留意“从还原到引拍的整个过程中要确保肩关节完全不做功”（见《自抛球练习近期磨合省察要点 》）。

        最近，又加上了第4点：注意右肩的迎前（这方面要感谢何峰先生的“五分之二发力”对我的启示）。这样我就把我个人的自抛球练习的注意要项简化为四个要点：直腕，踩实，右肩迎前和收臂。

        附带说一下业余的顽症，引拍后拉手。按自抛球要求去做，是对后拉手最有效的校正和惩罚。我让那些只会动用肩关节引拍击球的人做自抛球练习，他们都觉得很受罪：摆好抛球动作了（我的要求是，拍子与持球的左手间的距离十公分左右），左手一放球，练习者立刻后拉手，让开拍子与击球点的距离达一尺半到两尺甚至更多！当然，等他的拍子抡回来时，连球的毛都碰不到！另外，那些习惯了站得笔直打球或重心后坐式打球的人，做自抛球练习也很受罪：他身体不前倾做这个练习，球是抛不到台子右角的那个合适部位的，除非他把球抛到地上！我让一个只会用胳膊打球的球友做此练习，他打了三四盆球（每盆120颗）就累得要崩溃了！

        所以说，自抛球练习，是身边没有资深教练、又想学出个基本模样的业余球迷走上正路的最科学最便捷的方法。而没有这种苦恼的专业人士或半专业人士是理解不了的。事实上，就有球迷朋友在我的博客里留言感慨说，他请的教练就一再阻止他做自抛球练习，可他偏有自己难以解决的问题！教练是不理解的，也是帮不了他的。而教有恶习的成人学球，又谈何容易！

        兴之所至，交流而已；知我罪我，都是次要的了。

                                                                                                              2009.3.4.