偶看新闻十月份去张家界人多么:看我的一周身体训练计划（非魔鬼式）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/04 21:53:18
羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶或者羽毛球拍（我用的是尤尼克斯羽毛球拍）的办法。
至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，与专业选手相比，业余选手最大的差别往往体现在步法上，因此掌握基本的步法对打好羽毛球至关重要。羽毛球步法是由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法的结构分为起动、移动、到位击球和回动四个部分，业余选手在练习时可以将动作分解开，最好选择透气和柔软点的羽毛球鞋（例如伟士的wsb-002）的这样脚才不会打起泡。还有选用防滑，防臭的羽毛球袜（例如威尼克司的球袜）。
多球训练不仅趣味性、刺激性强，而且能与专项技术结合在一起，使球员注意力更加集中，容易兴奋。同时，多球训练融会了对手法、步法、应急反应等的专项要求，还可以人为地控制时间、次数、速度、强度和停顿，因而，是最为专项化的训练方式。想必大家都看过林丹练球的那个视频吧，很惊人的技术，每个球隔那么远都可以打进球筒，简直惊为天人，据说是在为李宁羽毛球拍打广告。在练习步法时往往会穿上沙衣、绷上沙带。
下面是本人的一周训练计划：年龄24岁，球龄两年，本人为man
训练内容：
1、一至二次长跑，
2、一至二次步法练习，每次10到15分钟。
3、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟 ；双摇跳2分钟为一组。 其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
4、三至四次多球练习，每次30分钟。