便宜好看的手表品牌:养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 15:16:12

小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是这样微不足道的小事却蕴藏着养生的大玄机，所以我们要注意生活中的小细节，尤其是人老之后，身体状况差了，更需要注意，不可大意。

　　养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重

　　● 肾精可以生化成骨髓，人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨髓就空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，骨关节也就退化，疏松了。

　　● 年轻时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。

　　人体的骨骼在生命活动中起着非常重要的作用，如《黄帝内经》所说："骨髓坚固，气血皆从，如是则内外调和，邪不能害，耳目聪明，气血如故。"但是随着年龄的增长，骨关节开始退化，腿脚变得不利索了。

　　为什么人老之后，骨关节会退化？《黄帝内经》中说，五脏之中，肾主藏精，主骨生髓。肾精可以生化成骨髓，而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础，人过了五六十岁，肾气开始减弱，肾精不足，骨头中的骨髓就相对减弱，进入一种空虚的状态，骨髓空虚了，周围的骨质就得不到足够的养分，骨关节也就退化，疏松了。

　　所以老年人要防止骨关节过早老化，就要从两点着手。一是"内养"，即养肾。平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤。熬汤时，要把骨头砸碎，然后加水文火熬煮。另外还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续它的后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。"肾主骨生髓，脑为髓之海"，肾精充盈，骨髓、脑子就得到补充了。

　　二是"外养"，注意呵护骨关节。具体的做法是：第一，控制体重。有研究指出，年轻时体重过重者，如未进行减重，到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。体重过重者，每减重千克，可延缓发生退行性关节炎10 年。所以老年人要注意控制体重，不能过胖。第二，多晒太阳。阳光可增加人体对钙质的吸收，如果每天抽出20~30 分钟的时间晒晒太阳，能有效防止骨质流失，延缓关节老化。第三，少提重物，少蹲少跪。
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