台湾 江霞:10种能使你酣畅睡眠的方法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/01 11:37:59
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没有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼杀你的办事效率了。研究表明,美国人虽然取得了很高的生产力,但是却以牺牲睡眠作为代价。哈欠连天的员工不仅精神萎靡,还不能做出合理的决策,不能将注意力集中于工作任务上,甚至不能在办公室保持友好的情绪。
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其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在,我们有这10种最受欢迎的,非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。
睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看电脑或看电视,你会睡得更好一些。最近的研究表明,睡前与电子媒介有接触的人(如:盯着背光式屏幕久看)即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样,但还是报说睡眠质量比他们要低。
加强锻炼以增强睡眠
你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼,而不是在晚上,这样你才能在做时梦感受到它的好处
通过吃来改善睡眠
有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶,菊花茶和火鸡,但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品,像香蕉,土豆,燕麦片,全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
把握好小睡的尺度,达到恢复精力的效果
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”,如 Pzizz 等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境,经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。
避免使用闹铃,嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天,但是闹铃的声音轻一点的,有的贪睡鬼根本就听不到了。有Lifehacker的读者建议使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣器:
睡觉时解决问题
是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题,还是陷入创造力缺乏的泥潭?苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期?研究表明,闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。
用想像打败失眠症
没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情,看着时间在时钟的滴答声中溜走,你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时,可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。Ryan Irelan 提供了用“蓝色精神”来打败失眠症的方法。
敲勺子打断午休以免时间睡得太长
艺术家兼擅长打盹的 Salvador Dali 有一个非常有趣的午休技巧:在你进入睡眠时,就已经使身体得到了休息。
试试加进咖啡因的充电午休
教会自己如何清明一梦
昨晚做了一个噩梦?当发生这种事情的时候,告诉自己,自己是在做梦,不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。
没有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼杀你的办事效率了。研究表明,美国人虽然取得了很高的生产力,但是却以牺牲睡眠作为代价。哈欠连天的员工不仅精神萎靡,还不能做出合理的决策,不能将注意力集中于工作任务上,甚至不能在办公室保持友好的情绪。
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其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在,我们有这10种最受欢迎的,非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。
睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看电脑或看电视,你会睡得更好一些。最近的研究表明,睡前与电子媒介有接触的人(如:盯着背光式屏幕久看)即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样,但还是报说睡眠质量比他们要低。
加强锻炼以增强睡眠
你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼,而不是在晚上,这样你才能在做时梦感受到它的好处
通过吃来改善睡眠
有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶,菊花茶和火鸡,但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品,像香蕉,土豆,燕麦片,全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
把握好小睡的尺度,达到恢复精力的效果
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”,如 Pzizz 等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境,经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。
避免使用闹铃,嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天,但是闹铃的声音轻一点的,有的贪睡鬼根本就听不到了。有Lifehacker的读者建议使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣器:
睡觉时解决问题
是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题,还是陷入创造力缺乏的泥潭?苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期?研究表明,闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。
用想像打败失眠症
没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情,看着时间在时钟的滴答声中溜走,你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时,可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。Ryan Irelan 提供了用“蓝色精神”来打败失眠症的方法。
敲勺子打断午休以免时间睡得太长
艺术家兼擅长打盹的 Salvador Dali 有一个非常有趣的午休技巧:在你进入睡眠时,就已经使身体得到了休息。
试试加进咖啡因的充电午休
教会自己如何清明一梦
昨晚做了一个噩梦?当发生这种事情的时候,告诉自己,自己是在做梦,不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。
10种改善睡眠的有效方法?
促进睡眠的常用方法?
快速进入睡眠的方法?
有什麽促进睡眠的方法?
酣畅近义词
哪位有治疗睡眠不好的方法?
促进睡眠的方法有哪些
改变睡眠质量不好的方法
比睡眠更好的休息方法是什么?
总觉的生命被某些东西束缚,无法酣畅的表达自己,应该怎么做?
睡眠时腿抽筋,有防治的方法吗?
有没有可以快速进入睡眠状态的方法
有哪些减轻压力、帮助睡眠的方法?
如果失眠,什么方法可以获得和睡眠同样的效果?
总是睡不着觉,有没有促进睡眠的好方法
怎么快速睡眠啊?有好的方法吗?
睡眠不好怎么办?有什么比较好的方法?
有没有不睡眠能正常工作的方法?
改病句:再这自由的天幕下,干净的沙滩,海阔天空地酣畅地谈笑吧!
每天睡到自然醒的方法?还有,如何保证睡眠质量?怎样的睡眠效果才算好的?
什么方法可以促进睡眠
我老公的睡眠质量一直不是很好,请问有没有哪些方法可以提高睡眠质量呢?
最近睡眠不好,请问有什么方法可改善睡眠?
什么方法有助于睡眠且睡眠质量好?