武解放 武十周:北大教授洪昭光健康讲座 (看完后保证你能多活十年)

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北大教授健康讲座精华
要想得到健康，就要从3个方面着手：均衡饮食、有氧运动、心情
6种最健康的饮品
1。绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分裂，即使分裂也可延长9年以上）
2。酸奶（牛奶不行，酸奶促进消化）
<3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆浆吸收比牛奶好多）
4。骨头汤（要吃骨头）
5。蘑菇汤（增强抵抗力）
6。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）
洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）
饮食：
1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化）
2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病）
3。白薯，包括马铃薯等薯类
4。燕麦
5。小米（健脾安眠）
6。芝麻（含铁量高）
4>豆类
大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌
大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
10种食物不宜：
松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、
4>猪肝（胆固醇太高）、烤牛羊肉、腌菜（ 少吃）、油条（含铝高，影响脑和肾）
吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）
蔬菜
胡萝卜：养颜菜，防癌，不感冒，高温下饮养也不变
苦瓜：不得糖尿病
南瓜：一定记得是白色的那种南瓜
番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必须高温加热，并且加鸡蛋
效果最好，对抗妇产科癌非常好
大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果
黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝
花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的花粉才能买）。对前列腺 增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有 效。 螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿病、溃疡病、肝炎 唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜）
黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 有氧运动
定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动
强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可）
频率：每天不超过1小时，每周3-5次 最理想的运动方式：散步、慢跑 。不能突然停止，并且不能有2个兴奋点，如不能听广播的时候做运动 早上起床时间：6点，无阳光则可不锻炼，早上运动不如晚上锻炼
开窗时间：9－10点，下午2－4点
午觉时间：饭后30分钟以后，睡眠时间不超过1小时
深睡眠：晚上12点－3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8小时
生气时间一定不要超过5分钟 生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来惩罚自己
健康：天天有个好心情，最好的心情就是平静
健康生活 “四大基石”
现代生活节奏越来越快，尤其是年轻人，总认为“前三十年用命挣钱，后三十年用钱买命”，虽然这样的话通俗易懂，但是不免让人伤感。健康永远是第一财富，失去了健康，任何价值都不值一提。“冰冻三尺非一日之寒”既然顽固疾病会积重难返，为何我们不从生活中注意从一点一滴养成良好的健康习惯呢?
要想收获健康的身体，就要持之以恒，就要注意科学性，只有这样健康才会属于你! 让我们听听专家怎么说。
健康饮食的关键不是吃得好!
虽然人们的生活好了，吃的东西也更丰富了，但这并不代表便宜、经济、廉价的饮食就不能吃出好身体!
专家说：“按照生物学原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5至7倍，人类的生长期是用最后一颗牙齿生长出来的时间(25至25岁)来计算的，所以人的生理寿命最短100岁，最长175岁，目前公认的人类寿命是120岁。”
“既然按照科学计算，120岁的寿命是最起码的，可为什么人们总是无法达到预期的寿命呢?很重要的原因就在于饮食。关键不在于吃的东西是不是山珍海味，很多人吃得很好，可是高血压、糖尿病这些‘富贵病’缠身，因此，饮食的关键在于科学。”
健康四大基石
健康基石之一：合理膳食
《内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味，五气入鼻藏于心肺，上使五色修明，声音能彰，五味入口藏于肠胃、味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”阐明了平衡饮食与健康的关系。
专家建议，健康饮食要掌握下列两句话(十个字)：一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑
一是每天一袋牛奶;二是每天250到350克碳水化合物;三是三分高蛋白，不能光吃素，也不能光吃肉;四是“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七、八分饱”;五是每天吃500克蔬菜水果。
红是每天吃一个西红柿或喝50-100毫升红酒;黄是含维生素A食物“胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，红辣椒(红黄绿蔬菜);绿是饮料以绿茶为主;白是麦淀粉和麦片;黑是黑木耳。
健康基石之二：适量运动
“三、五、七原则”
“三”是最好一次三公里三十分钟。
“五”是每周运动五次。
“七”是适量运动(优良代谢)运动到你的年龄加心率等於170。
对于运动强度，专家提醒最好按照心率指数，以最适合自己的运动量为准。心率指数=( 运动时最高心率-平静时心率)/ 平静时心率
相对运动强度分级
运动强度
极轻度
轻度
中度
重度
心率指数%
20-40
41-61
61-80
>80
自我感觉
轻松
有点疲劳
疲劳
相当乏力
健康基石之三：戒烟戒酒
专家指出，吸烟有百害而无一利，长期吸烟可能引起肺病、动脉硬化、冠心病、脂质代谢紊乱、使糖尿病或肾病加重或治疗复杂化。能戒最好，最多不超过5支/天，量多一倍，危害多4倍。
健康基石之四：心理平衡
调查表明：长寿秘诀和心胸开阔、性格随和、心地善良、热爱运动有很大的关系。正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会，珍爱自己，才是长寿之法。