新三国传刘备传手机版:养成健康生活方式 享受美好健康人生

养成健康生活方式 享受美好健康人生

“健康第一”，“健康是金”。曾几何时，我们开始觉醒了：什么都不重要，只有身体健康才是头等重要的大事。因为，生活在这个世界上，没有谁愿意接受病痛的折磨？谁都希望拥有一个健康的身体去尽情地享受人生？

然而，有些事情说来容易做起来难，大家都明白的再简单不过的道理，往往落实到具体行动中就不行了。正如济公和尚唱的：“人人都说神仙好，就是功名忘不了；人人都说神仙好，就是利禄忘不了”。正可谓 “人人都说健康好，就是满嘴流油满肚膘；人人都说健康好，就是不愿运动不愿跑”。一方面我们希望自己拥有健康、长命百岁，另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会，吃香的喝辣的，油里来，肉里去，烟雾渺渺，美酒飘香……如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去……

不管怎样，每个人都希望享受健康的人生，也都在努力追寻健康。那么，怎样才能把健康落实到日常生活之中呢？我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的，是要改变我们不健康的行为习惯，养成健康的生活方式。健康的生活方式是获取健康的金钥匙，只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少疾病入侵的机会，或可以避免许多疾病的发生，或可以推迟疾病发生时间，达到延年益寿的目的。

也许，现实生活中，有很多人是从贫穷到了温饱，有很多人是从温饱达到了富裕。在这样的巨大变化之中，生活方式也随之发生了很大改变。高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位，吸引了许多的儿童和年轻人。高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。在我们的媒介上，经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。我们在接受西方好东西的同时，不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关，我国前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。然而，可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，还不懂得生活方式与健康的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。最为糟糕的是，许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐，健康也享乐中而日渐受损，自己竟全然没有觉察。

要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”

合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

适量运动：走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

戒烟戒酒：不吸烟，如要吸，一天不超过5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超过150克。

心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持稳定的心态，要坚持三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。三颗心：“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。同时，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。