文明5奥地利特色:秋冬季节晨练不宜早 运动量应比春夏略减——中新网

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秋冬季节晨练不宜早 运动量应比春夏略减

2011年11月04日 16:41 来源:大连日报 参与互动(0)  【字体:↑大 ↓小

  很多人都有户外锻炼的好习惯,但是一到秋冬季节就犯难:天冷了,有时锻炼不好就会气喘、感冒、咳嗽;“猫”在家里吧,身体又不适应。

  其实,秋冬季节是健身的好时机,只要选择适宜的锻炼项目,根据季节特点采用科学的方法,一样能够增强体质,减少疾病发生的概率。本期《生活零距离》请来专家,跟你说说秋冬季节户外锻炼要注意的小细节。

  晨练的最佳时间是9时~10时

  很多人习惯一大早就去晨练,认为清晨空气新鲜、污染少,此时晨练有益健康。但是,在秋冬季节,这个传统说法并不科学。徐飞说,在秋冬季节里,不提倡人们过早晨练,最好在太阳出来之后再出门活动。因为当地面温度较低时,空气中释放出的污染物的含量很高。汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也附着在地面,若早起锻炼,会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,不利于身体健康。尤其是在大雾天气时应尽量减少户外活动。

  另外,秋冬日出前气温很低,此时外出锻炼,易伤风感冒,也易引发关节疼痛、胃痛等病症;冷空气对呼吸道刺激大,还易引发支气管炎、哮喘等疾病。因此,有晨练习惯的人最好等到太阳出来后再锻炼,大约9时~10时最适宜。运动时最好采用口鼻呼吸方式,吸气时,口不要开得太大,防止冷空气直接刺激口腔粘膜。

  运动量要比春夏略减

  徐飞说,秋冬季节,气温较低,机体的耗热量相对较大,身体易疲劳,因此,户外锻炼的运动量要适当减少。比如,对于冬泳的人来说,秋冬季节水温较低,所以游泳的距离一定要把握好,避免太累了往回游时发生意外。另外,秋冬季节人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度要减小,足球、篮球、排球、网球等剧烈活动应尽量少选,老年人可选择登山、慢跑、太极、剑操、扇舞等活动,青少年可以选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、广播体操等活动。

  运动停止一定要添衣保暖

  徐飞说,运动时的衣着要因人而异,最根本的一条原则是保持体温。通常来说,秋冬季节运动最好是多穿一件外套,热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多,感觉到不冷或微冷即可,以免搞得大汗淋漓。当周身发热、尚未出汗时可以停止运动,及时添上外套来保暖。

  天特别冷时,最好戴上手套、口罩、帽子。另外,穿着的衣物要轻软,不能过紧。俗话说“寒从脚下生”,因此选一双合脚又保暖的运动鞋也很重要。

  每次运动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

  老年人锻炼有讲究

  据介绍,每年秋冬季节都有老年人因锻炼过度而引发疾病的,尤其是患有哮喘病、腰腿痛等慢性病的老年人。

  徐飞提醒,老年人锻炼身体是好事,但要控制好量,最好比春夏时适度减量或减次,比如每周三到五次,每次20~30分钟就可以了,而且锻炼前最好先做5到10分钟的热身运动,锻炼结束后,再做几分钟的整理运动。

  另外,老人晨练不要空腹,尤其是患有糖尿病的老人,要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练,避免意外。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼,此时公园里的树木进行了一天光合作用,空气含氧量高,这种环境适合锻炼。(韩冬娇 记者 江滨)