偶看新闻帝国的英雄黑暗球:女性平安度过更年期 饮食应遵循“三多三少”——中新网
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女性平安度过更年期 饮食应遵循“三多三少”
2011年11月07日 15:09 来源：中国妇女报
参与互动(0) 【字体：↑大 ↓小】据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女。而且随着寿命的延长，女性要有30年以上的岁月在更年期以后度过。女性更年期年龄一般出现在45至55岁，最近20年女性更年期年龄提前了2.02岁，大约有80%的更年期女性都会被一系列或重或轻的症状困扰。据欧洲最新调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。在刚刚过去的世界更年期关怀日，专家支招指导女性如何用科学的饮食和运动疗法，健康快乐地走过更年期。
女性更年期年龄一般出现在45至55岁，大约有80%的更年期女性都会被一系列或重或轻的症状困扰。月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中……这是不少刚进入更年期女性对这个“不速之客”的第一印象。根据欧洲最新的调查数据显示：有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状，近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活节奏和质量。
10月18日是世界更年期关怀日，女性在更年期期间，会出现生理、心理等多方面的不适，还会对家人产生影响。四川省妇幼保健院妇女保健科副主任医师肖娟提醒，女性可以在早期到医院进行积极干预，以延缓更年期到来的年龄。如果已经到更年期年龄，则要进行药物、心理方面的辅导，另外家人要多体谅、关心。
更年期提前压力和人流是重要原因
据肖娟透露，四川女性更年期年龄有所提前，有媒体曾报道，最近20年女性更年期年龄提前了2.02岁。其中，做过多次人工流产术的女性，出现更年期现象的年龄更早，临床发现年龄最小的只有35岁。
肖娟说，多数人“早更”发生在38岁左右，“人工流产次数多，更年期现象提前。” 肖娟提醒年轻的女性朋友要注意避孕。她分析，现代女性除了要照顾家庭，还要工作，参与竞争，生活压力、工作压力都增大了，这是促使更年期年龄提前的一个原因。另外，许多女性的生活、饮食大都不规律，经常熬夜，加上抽烟、喝酒也是诱因。
女性更年期千万不能强忍和滥补
首都医科大学附属北京朝阳医院妇产科副主任医师王素美指出，女性一般自40岁左右开始进入更年期，到50岁前后卵巢功能彻底衰退而闭经。在此阶段，一些更年期综合征症状可能困扰大多女性。再历经10—15年，骨代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题就可能会出现。对于这样一个健康概念，女性其实并不陌生，但对其认识往往存在着两大极端误区。
误区一：能忍则忍，就医率低。不少女性认为更年期是自然过程，潮热、盗汗被误解为中老年妇女自然老化的生理现象。实际上，如果不重视，彻底绝经后，骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症可能就不期而至了，同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。
误区二：重视过度，乱服雌激素和保健品。还有一部分女性了解到更年期综合征是由雌激素急剧减少引起的。于是在还没到40岁的时候，就自行补充雌激素。不少人将含雌激素的保健品当成青春永驻的灵丹妙药。实际上这非常危险。雌激素如果补得过早、过急、过多，很容易导致月经紊乱，引发子宫内膜和乳腺等方面的疾病。
所以，对待更年期综合征，既不能不管不问，也不能补之过急。北京协和医院妇产科主任医师徐苓表示，目前国际上最主要和最有效的方法是遵从医嘱补充雌激素，能够减缓或者改善更年期引起的问题。
1.雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。2.也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。