少女神域bad end:BTV养生堂李舜伟告诉你可以睡得更好

2011年10月31日，北京协和医院神经科李舜伟教授做客养生堂节目，告诉你可以睡得更好。精彩节目，敬请收看~
嘉宾简介：
李舜伟，北京协和医院神经内科学教授，男，上海市人，1936年生，1958年毕业于上海第一医学院医疗系，1989年任硕士生导师，1992年任博士生导师。

李舜伟
从事神经科工作四十余年，努力学习专业知识，博采国内外学术专长，形成一套独特的思维模式，善于诊断和处理临床工作中疑难杂症。对神经科药物比较熟悉和了解，有时出奇制胜地解决患者的问题。鉴于目前精神心理因素所引起的疾病日益增多， 在与呼吸内科、心脏内科、消化内科、免疫内科协商后，决定开设心理生理疾病诊治中心，为解除由精神心理因素导致的内脏功能障碍患者做出应有的努力。
成就：对头痛、失眠等常见症状的诊断和治疗有深切的体会，经验丰富，已写出二本专著，获患者的好评。平时注意收集资料，解答患者的问题，坚持回复人民来信已20余年。又经常在电视、电台和报纸上讲解和阐述常见病，多发病，如抑郁症、神经症、失眠、头痛、帕金森、脑血管病等，这种医学科普知识的普及，深受听众和观众的欢迎。
作为博士生导师，“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的认知障碍”是博士生主要研究课题之一，通过临床和实验室研究，发现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者有肯定的认知障碍，与临床上低氧与睡眠结构紊乱有关，通过胰岛素生长因子和多种神经递质发挥作用，认知障碍的脑功能定位在右额叶内侧和顶叶楔状回。这些发现被国外多种杂志刊登或引用。
重视医学生的教学，贯彻“少而精”的教学原则，讲课深受医学生好评，2000年在医学生反馈意见中以“全优”评估而荣获医科院优秀教师称号。 　　已发表论文96篇，主编书籍5本，参加编写书籍18本，译著2本。著作有《意识障碍与昏迷的鉴别诊断与处理》、《脑死亡》、《植物状态》、《急性缺血性脑血管病的溶栓治疗》、《失眠的诊断与治疗》、《综合医院中抑郁障碍》、《头痛》、《失眠100个怎么办》等。1990年《意识障碍的分类与分级》在一氧化碳中毒国家标准中被引用，获卫生部优秀国家标准二等奖。 　　现为《国际内科双语杂志》（中、英文）主编、《中华医学杂志》和《北京医学》杂志常务编委、《中华神经科杂志》、《中国神经精神疾病杂志》、《中国临床神经科学杂志》、《卒中与神经疾病杂志》、《脑与神经疾病杂志》、《中国社区医学杂志》、《医学理论与实践杂志》等编委。北京科普创作协会会员、中国残疾人福利基金会康复协会会员、中国老年保健医学研究会常务理事。
每个人都要睡眠，但是你有没有想过睡眠为什么对我们如此重要？而失眠对我们的身体究竟会造成怎样的伤害呢？北京协和医院神经科 李舜伟教授告诉我们，睡眠是人们生命的需要，而失眠从人体的各项生理指标来看，是与老化很相似的。也就是说，非正常的睡眠或者失眠会加速人的老化。李教授同时告诉我们，睡眠剥夺实验的结果显示，长时间不睡觉或者睡得少会导致人精神恍惚，严重时会出现抑郁、甚至自杀的倾向。
而失眠是睡眠障碍中最常见的一种疾病，也是人人几乎都有过的经历。李教授说，根据时间长短，失眠可以分为三个类型。
人们常常以为偶尔的，一晚半晚的失眠不值得引起重视。实际上，短期的、临时性的失眠如果不注意改善，就有可能变成长期的慢性失眠，甚至出现抑郁、焦虑的情况。那么，失眠应该如何治疗呢？
有人说“饱困”是一个办法，对此，李教授是给予部分肯定的。胃里有食物的时候，大脑的部分供血会流向胃部帮助消化，导致大脑相对缺氧从而产生困倦的感觉。但是，李教授提醒，有一些食物是不适合晚上尤其是失眠的时候吃的，一定要引起重视。
很多人都觉得“睡不着，躺着也是好的”，觉得只要躺在床上就可以闭目养神，总能睡着。李教授指出，这是一个误区。从医生的角度看，只要上床后30分钟还不能入睡，医学上就定义为失眠了，而失眠了躺在床上翻来覆去，只会加重病人紧张和焦虑的情绪，导致更加严重的失眠。所以，一旦上床后30分钟还睡不着，就不应该一直在床上呆着，应该下床做一些枯燥、无聊的事情，比如看书、织毛衣等直至再次产生倦意。对于“睡不着，早点上床躺着”的说法，李教授也是持否定态度。他告诉我们，现在国外医院有一种叫做“睡眠限制”的办法，即是限制病人的睡眠时间，这种方法虽然一开始有点辛苦，但是却有非常好的效果。
对于应不应该食用安眠药的问题，李教授说，第一，安眠药不是个个都会上瘾的。因为国际卫生组织对各国医生都下达了指令，同一种安眠药，即使是作为医疗使用，使用时间也不能超过4星期，这样病人很难因为长期大量的服用而上瘾。但是他也指出，不是所有失眠都必须要使用安眠药，对症下药才是关键。

本期主持人-蔡紫

本期做客嘉宾：北京协和医院神经科教授（李舜伟）

失眠与老化很相似

李教授称：在临床上有很多人都认为自己总眠，但实事上是可以入睡，这种叫主观性失眠

失眠的类型

睡前不宜吃什么

李教授建议如果有失眠习惯的，可以在睡前做一下腹式呼吸

李教授不建议入睡困难的人就一直躺在床上，不如去看看书

李教授称：30分钟还没睡着

就是入睡困难了

睡前禁止做剧烈运动，这样使人更产生兴奋

现场教授大家做睡前呼吸操

“关于睡不好就早点上床睡”也不提倡

你上床睡的时间和你真正睡着的时间应大于85%

现在美国有一种治疗失眠的方法，就是限定你的睡眠时间少一些

睡眠限制

“安眠药　该不该吃”李教授提倡少吃为好

安眠药不能超量用
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