成都华协酒店早餐:【每天3分钟搞定健康】图解版

【每天3分钟搞定健康】图解版

    内容提要 

    本书分3章，第一章为每天3分钟养生保健，介绍了近40个单项保健方法，每天做三五分钟有针对性的动作或体操，就能起到防病健身的作用。第二章为每天3分钟防治疾病，介绍了70余种疾病的预防、康复方法。第三章为每天3分钟美体保健，介绍了25种美体美容、塑身减肥的保健方法。

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目录

• ．聪耳助听——搓耳掩耳　15
• ．益智健脑——搓掌捂脑　16
• ．脑力疲劳——抓耳梳头　17
• ．体力疲劳——猫伸翻转　18
• ．精神压力——挤压五指　19
• ．柔软脊柱——鼻尖触膝　20
• ．睡前助眠——拍身呼吸　21
• ．增强平衡——勾腿飞雁　22
• ．眼部疲劳——熨眼遮光　23
• ．视物昏花——摇身视物　24
• ．预防大脑退化——伸舌搓颈　25
• ．增强臂力——撑墙推墙　26
• ．增强腿力——踮脚下蹲　27
• ．防癌——毛巾擦背　28
• ．美容除皱——洗面按摩　29
• ．提高免疫力——搓擦胸背　30
• ．强身健体——搓足揉腹　31
• ．生发醒脑——梳抓头皮　32
• ．调整内脏——捏扯双耳　33
• ．强化肺功能——抓捏腋窝　34
• ．提高肺活量——压胸拍肺　34
• ．增强心脏功能——屈指下蹲　36
• ．补肾壮腰——擦腰画圈　37
• ．口腔保健——舔腭鼓漱　38
• ．牙齿保健——叩齿咀嚼　39
• ．眼睛保健——熨眼转睛　40
• ．预防鼻炎——揉擦鼻翼　41
• ．利咽爽喉——咽喉按摩　42
• ．灵活肩臂——绕环振肩　44
• ．放松神经——绷胸缩背　45
• ．起床准备——猫伸懒腰　46
• ．提高女性性功能——按摩回春　47
• ．缩紧阴道——缩阴夹指　48
• ．男性性持久——缓揉绣球　49
• ．增强性欲——蹲马步　50
• ．养生保健——推荐十法　51
• ．节日综合征——后脑顶床　60
•  

• 一、呼吸系统疾病
• ．普通感冒——老姜擦背　61
• ．预防感冒——擦揉鼻翼　62
• ．慢性支气管炎——拍背屏气　64
• ．肺气肿——压腹呼吸　65
• ．支气管哮喘——匙刮胸背　67
• ．结核性胸膜炎——擦胸挺胸　68
• 二、循环系统疾病
• ．高血压——揉穴擦颈　70
• ．低血压——单脚跳跃　72
• ．冠心病——摩胸拍胸　73
• ．心绞痛——急救4法　74
• ．心动过速——捏指按穴　76
• ．心动过缓——按揉手心　78
• ．早搏——拍打胸腹、心区　79
• ．神经衰弱——颤身击脑　80
• ．耳后头痛——掐揉少冲　81
• ．两侧头痛——揉压太阳　82
• ．后脑头痛——按揉风池　83
• ．眩晕——眼观物体　84
• ．失眠——搓脚按穴　85
• ．健忘——耸肩甩臂　86
• ．糖尿病——灸四点穴　87
• ．脑萎缩——贴脑弄舌　88
• ．老年痴呆——运指诸法　90
• ．预防中风——切齿晃脑　93
• 三、消化系统疾病
• ．慢性胃炎——拔罐揉腹　95
• ．胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米　96
• ．胃下垂——腹部锻炼　97
• ．慢性结肠炎——隔姜灸脐眼　99
• ．慢性阑尾炎——点揉痛点　100
• ．慢性胆囊炎——冲击胆囊　101
• ．胆石症——捶腹击腰　102
• ．便秘——叠掌摩脐　103
• ．胃肠功能紊乱——擦胸揉腹　104
• ．慢性肝炎——揉擦胸胁　105
• 四、泌尿系统及肛肠疾病
• ．前列腺增生——提肛抵阴　106
• ．痔疮——提肛摩肛　108
• ．脱肛（肛门括约肌松弛）——抬臀缩肛　109
• ．夜间尿频——掌擦腰骶　110
• ．咳嗽时漏尿——盆腔锻炼　111
• 五、骨伤科及外科疾病
• ．肩周炎——爬墙下蹲　113
• ．跑步膝——屈膝蹲桩　114
• ．足跟痛——脚跺拳捶　115
• ．足底痛——翻走扳趾　116
• ．坐骨神经痛——拳打掌擦　117
• ．颈椎病——金狮摇头　118
• ．骨质疏松症——跳绳抬臀　120
• ．慢性腰肌劳损——扭臂击腰　121
• ．手脚麻木——四肢颤抖　122
• ．腰部酸痛——团滚撞墙　123
• ．背部酸痛——拱背望脐　124
• ．髋关节痛——画圈扭转　125
• ．鼠标手——运腕甩手　126
• 六、五官科疾病
• ．老花眼——凝松流泪　127
• ．耳鸣耳聋——插耳弹脑　128
• ．牙齿保健——齿叩舌舔　129
• 七、女性疾病
• ．痛经——翘臀摩腹　130
• ．经前头痛——掐按关冲　131
• ．闭经——揉腹叩骶　132
• ．乳腺增生——捏揉肿块　133
• ．慢性盆腔炎——旋揉小腹　134
• ．子宫脱垂——按腹抬臀　135
• ．产后缺乳——抓振拉按　136
• ．月经不调——团摩揉擦　137
• 八、男性疾病
• ．遗精——站桩擦腰　138
• ．早泄——围套阴茎　139
• ．阳痿——夫妻相助　140
• ．阳强——力掐至阴　141
• ．不射精症——搓阴点穴　142

• ．丰胸美乳——摩乳碰肘　143
• ．塑造乳沟——仰卧飞鸟　144
• ．缩腹——抱椅蹬车　145
• ．紧臀——跪地提臀　146
• ．修长双腿——花样跳绳　147
• ．坚实大腿——深蹲跳跃　149
• ．减肥——隐形锻炼　150
• ．产后恢复——抵胸抬颌　152
• ．消除双下巴——手背推摩　153
• ．下巴松弛——张嘴后仰　154
• ．颈部皱纹——摆仰抬颌　155
• ．绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈　156
• ．瘦脸——画圈拍脸　156
• ．消减腋下赘肉——抬臂绕圈　157
• ．修长手臂——脑后抻拉　157
• ．手臂水肿——抓捏敲击　158
• ．消除头屑——小鸡啄米　158
• ．美背——飞翔提升　159
• ．美膝——双腿下蹲　161
• ．肩部造型——耸肩飞鸟　162
• ．肩背板滞——背后扣手　163
• ．妖娆腰身——托颈抬腿　164
• ．高跟鞋后遗症——握趾蹬腿　165
• ．家中健身——巧用家具　166
• ．上班健身——巧用时间　172
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