v槽刨坑机刀具如何磨:全世界最简单的养生法

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/29 12:59:33
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这些年你是不是也犯了类似的错

全世界最简单的养生法 最省钱的养生法!人人都能掌握的养生法!

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  一提到走路,或许很多人都会不以为然地说:“这有什么难的,我在一岁的时候就已经学会了!还用你来教?不信,我走几步给你看看!”

  那倒不必!但是,请各位注意,你们知道什么样的姿势才是正确、有益的呢?不要皱眉头,让我们先来做个测试吧!

  ●当你在马路上行走时,你的双臂是否随身体自然地前后摆动?

  ●行走过程中,你的身体是否可以一直保持直立挺拔?

  ●此时你感觉骨盆部位有没有在转动?

  ●迈步时幅度是否足够且自然,力道是否充分?

  ●身体从来没有出现过摔倒的倾向,而且没有产生过酸疼无力的情况,是这样吗?

  在上面的五个问题中,回答肯定的请加一分,不确定或是否定的不加分。

  如果你得到5分,那么恭喜你,因为你已经掌握了走步姿势的最基本要领!别高兴得太早喽,即使你拿到了满分也只是代表你的基础不错,并不能说明你的走步姿势就是正确的!而得到其他分值的朋友,情况已经再明显不过了,你们的走姿中肯定存在着大大小小的问题。看来想要真正做到动作的规范以及运用自如,大家还要进一步的学习,结合自己的运动特征有意识地培养感觉。

  那么,现在就让我们一起来看看生活中哪些走步姿势是错误的,以及错误姿势所带给我们的损害吧!

  走步是我们生活中最熟悉的行为,熟悉的东西往往是最容易被我们忽略的,所以生活中人们形形色色的各式走法都会包含着或大或小的问题,大概归纳起来可以分成以下几类:

  ◆第一类,职业人士走步法。

  现代生活中充满了竞争和挑战,所以很多职业人士行走的方式也与之对应了起来。比如“竞争”就对应了他们走步的动作,即脚步跨度较大且频率很快。而“挑战”则体现了他们的自信,即表现为昂首挺胸,给人以精力充沛、意气风发、坚定自信的印象。

  这难道不好吗?有些人开始产生疑惑了。

  好看是不错,但如果各位仔细观察的话,就不难发现这些人的腰部往往呈现反弓形姿态,即盆骨前移,腹部凸出。其弊端就是迫使背部肌肉时刻保持紧绷状态,从而将身体的重心向后移动,使得身体上部的重量过多地分担于腿部,如果长时间采取这种姿势行走的话,必然会引起腿部、腰部和背部肌肉的酸疼肿痛。

  ◆第二类,踢步式走法。

  之所以用“踢”这个字,主要是因为此步法与踢开脚下障碍物的动作十分类似,只是要求这个“踢”的动作需连续发出。如果这个描述还不能让你明白的话,那么请你观察一下穿着和服的日本家庭妇女的步法,两者颇为相似!很明显,这种走步姿势和第一类走法恰恰相反,主要表现为行走时无论是双臂还是腿部的动作幅度都比较小,背部微驼、双臂向前,走步无力,鞋底常与地面摩擦。

  采用这种步法的朋友,给人的感觉往好的方面说是温顺,往不好的方面说就是没有自信,谁见谁泄气!弊端体现在其胯部不会发生任何转动,而浑身上下的肌肉组织也会因为得不到有效的锻炼而显得力量不足。依据上面种种描述我们发现,虽然此种步法对于身体并无太多损害,但这种走步姿势能量消耗的确不大,所以采取此种步法根本无法达到健身、锻炼的目的。

  ◆第三类,摆胯式走法。

  此类走步姿势多现于爱美女性之中。这是因为现代人普遍将“美”的概念与“性感”联系起来,而采用这种步法行走的女性,其最突出的表现就是臀部较大幅度的摇摆,双臂在前交叉摆动犹如拨水一般,十分符合现代美感的潮流。所以,当你远观此类女性时,这种走姿往往会带给你一种绵柔、优美的感觉。

  但是,这部分爱美的女性要注意了,此种步法极易造成身体的重心偏离中线,出现随臀部左右晃动的状态,如果此时腰部肌肉力量不足,造成重心落在臀部外侧,那么崴腿或崴脚的危险系数将大大增加。另外,长期以此步法行走的女性,其臀部的形状也会逐渐增大,这将对女性整体美感的评价产生不小的负作用。

  ◆第四类,鸭步式走法。

  这种步法就是我们生活中常常提到的“外八字”步法,通常表现为站立时双腿轻度外旋,膝部不能自然并拢,两侧髋关节呈向外伸展、旋转的状态。

  或许很多人满不在乎地认为它的弊端仅仅是走起路来不甚美观,但中医指出“外八字”走路有碍阳经,使肝、脾、肾脏血流不畅,而这些经络均在脊柱周围,所以易导致大脑血液循环能力下降,最终影响大脑健康。很明显,这样的结果完全违背了我们健步锻炼的初衷。另外,走鸭步式的朋友如果不及时进行纠正,还有可能发展为O形腿。

  ◆第五类,“内八字”步法。

  通常表现为行走时足尖向内旋转,且腰部略向前弯曲。出现这种步法主要原因是小腿胫骨内旋,腿部内收肌以及肌肉韧带薄弱无力。当然,这种步法的危害性是显而易见的。

  首先,长期走这种步法的人膝关节易发生变形,引起疼痛,很容易对健步运动产生放弃的想法。

  其次,因为长时间走此步法,造成腿部相关肌肉不能得到有效的锻炼,最终转化为更为严重的X形腿。

  最后,因为该步法引起腰部弯曲,所以身体的重心发生偏移,导致腿部负荷加大,加快腿部畸形的速度。

  ◆第六类,“中老年”步法。

  从名字上,大家可以理解为这种步法常出现在中老年人之中,但需要强调的是,此步法并非中老年人独有。这种步法通常表现为行走时完全依靠膝关节屈伸,身体上下晃动,重心也是摇摆不定,同时双脚走出的足迹间距较大,呈现为两条平行的直线,而且行走的速度也比其他步法要慢一些。

  之所以出现这些现象主要是因为走步者双腿肌肉力量不足,另外髋关节、盆骨部位的韧度也不是十分强健。如果长时间维持这种步法的话,受到损害的必是走步者的膝关节,当然由于重心不稳的缘故,行走时突然摔倒的可能性也会大大增加。

  上面所提到的六大类,是我们生活中比较典型的错误走步法,但大家应该明白还有很多零碎的东西未被一一列举出来。所以,朋友们,千万不要掉以轻心哦,不要看到自己不属于上面的类型就开始暗自高兴、得意。

  扁平足的脚底比较扁、平,脚底几乎完全贴在地面上,专业术语来讲是说脚底内侧的足弓弧度较小,这类型的脚,行走时所产生的压力偏向内侧,行走过长时间就会感到疼痛,殃及小腿外侧踝部。因此,扁平足者不能长时间站立或者走路,给健走带来一定的困难。那么下面给出几种矫正扁平足的小方法,可以在一定程度上增强脚弓的牢固性和弹性。

  坐在椅子上,两脚抬起,前伸,然后用力勾脚尖和绷脚尖,重复1~2分钟。

  每天踮脚尖跳绳3分钟。

  直立,前脚掌用力登地,后脚跟抬起,反复进行50次。

  用脚尖、脚后跟、脚底外缘各走1分钟。

  下蹲,前脚尖着地,后脚跟抬起,两手放于脚旁,做短跑预备动作,坚持到稍感疲劳为止。