伦教二手机械城:世界上最健康的作息時間表
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 09:52:32
世界上最健康的作息時間表 7:30:起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開檯燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 8:00―8:30:吃早飯。 “早飯必須吃,因為它可以説明你維持血糖水準的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00:避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30:開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 11:00:吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 14:30―15:30:午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00:喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。 17:00―19:00:鍛鍊身體。 根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 19:30:晚餐少吃點。 晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠品質。 23:00:洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆· 霍恩 教授說。 23:30:上床睡覺。 如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。
附加說明或提示: 一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 三、淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 五、淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜
如果各位願意做出某些改變,可對照此表加以調整,以求獲得最健康的生活方式,擁有完美的人生。
祝大家健康快樂
打開檯燈。“一醒來,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之後,可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼,就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 8:00―8:30:吃早飯。 “早飯必須吃,因為它可以説明你維持血糖水準的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。 8:30―9:00:避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30:開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下。 如果你使用電腦工作,那麼每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。 11:00:吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐,並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。 14:30―15:30:午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每週至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00:喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利於心臟健康。 17:00―19:00:鍛鍊身體。 根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間,舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。 19:30:晚餐少吃點。 晚飯吃太多,會引起血糖升高,並增加消化系統的負擔,影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45:看會電視。 這個時間看會兒電視放鬆一下,有助於睡眠,但要注意,儘量不要躺在床上看電視,這會影響睡眠品質。 23:00:洗個熱水澡。 “體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆· 霍恩 教授說。 23:30:上床睡覺。 如果你早上7點30起床,現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之後再後悔,已經來不及了。
附加說明或提示: 一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。 二、晚間11-淩晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。 三、淩晨1-3點,膽的排毒,亦同。
四、淩晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。 五、淩晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
六、淩晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。 七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜
如果各位願意做出某些改變,可對照此表加以調整,以求獲得最健康的生活方式,擁有完美的人生。
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