塔防江湖紫晶:尿频、尿失禁(老年人)的家庭防治方法

尿频、尿失禁(老年人)的家庭防治方法

一、尿频

尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次。中医认为老年人尿频主要是由于肾气不固、膀胱约束无能等所致。如较严重,首先要看医生,确诊治疗。家庭防治有以下方面:

1、按摩（捏小拇指关节）通尿：

1）尿频尿急：从肾反射区（足心涌泉穴片）一直按到输尿管反射区（见下图），坚持天天按摩，直到不疼。

   

    2）每逢小便困难时，用左手捏右手小拇指关节，用右手捏左手小拇指关节，不但小便通畅了，而且医院检查尿流量时发现，残留尿也大大减少。

3）小便不利或者便秘腹胀、肠鸣的情况，常按揉脾经上的漏谷穴（漏谷穴位于在足内侧，内踝上六寸，它就像一个漏斗一样，也像一个过滤器，把身体里的废弃物和毒素顺顺当当地排出去）。

   

    2、常练甩手功

人一老，除了便秘，尿频的毛病也挺闹心。尤其是晚上，少则两三次，多则七八次，不但影响睡眠，赶上天凉的时候，还易导致感冒或诱发其他疾病。

对此，中国中医科学院西苑医院李春生教授解释说，中医讲尿频，多是因阴盛阳衰，摄纳无权，并与脾虚气弱及血行淤滞所致。因此，如果能够疏通阻滞，必会有利于缓解尿频。正所谓“气血乃一身之本，阻滞则百病丛生，畅通就病疾自去”。

老人常练甩手功，通过手甩、身摇、气鼓荡等有节律的运动，可以将手脚经脉调动起来，促进气血在体内的运行，达到通脉、活气血、强五脏、壮筋骨、平秘阴阳的目的，对于缓解尿频有一定作用。

具体做法：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚趾拇指同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。

3、行为治疗(仅为作为辅助治疗):

定时排尿、逐步延迟排尿、控制饮水和盆底肌训练等（注：该法不能完全控制患者的症状，尤其是症状较为严重者）。

4、饮食调整:

1）间质性膀胱炎患者应避免酸性饮料和食物、咖啡、辛辣食物和酒精等。

2)夜多小便者应慎食生冷寒凉的果蔬，尤其是晚餐要避免冬瓜、白菜、丝瓜等，少吃湿气大或消食下气的白萝卜等。

    3)常将绿豆衣或绿豆，煮汁服。

5、老年人尿频小偏方：

    做法：取红枣30个洗净、干姜3片，加适量水在锅内用文火把红枣煮烂，再加入红糖，每晚临睡前服用。

6、按摩:睡下后，取仰卧姿势，两腿伸直，找准关元穴(肚脐往下三寸即是，再向下一寸是中极穴)后，闭目深呼吸五分钟，然后摩擦双手至热，将双手的食、中指并拢，右手二指按在关元穴上，左手二指按在中极穴上进行按摩。顺时针、逆时针方向各按摩100次。

二、尿失禁

女性的尿道很短，平均只有3．5厘米左右，而且比较平直。年老体弱的妇女，以及妊娠女性，由于膀胱、尿道的肌肉变得松弛，在咳嗽、打喷嚏、大笑或大哭、紧张恐惧等情况下，腹压增加，就会不由自主地出现排尿现象，并经常有尿频尿急发生。这种尿液不由自主地流出，成为了人们生活中的难言之隐，在许多场合中还会带来尴尬和难堪。其实，这种症状是可以通过按摩、锻炼等方法来防治的。

尿失禁，就是不能由意识来控制排尿，尿液从膀胱经尿道自动流出。常见原因为脊髓排尿中枢有病变或支配膀胱的神经遭到损伤，致使尿道扩约肌松弛或麻痹而排尿功能失去控制。实践证明，按摩效果较好。

1、自我锻炼的方法有：

1)取站位或坐位，收缩会阴部的肌肉，坚持5～10秒之后再慢慢放松。每天练习数遍，这样可以加强会阴部的肌肉力量。

2)每天练习原地跳高，或经常跳绳。在收腹上跳的过程中，可以锻炼腹肌的力量，从而防治尿失禁。

3)每日早晚用手掌搓小腹部，腰骶部，以及足底部，坚持做 5分钟，局部发热时即可。

2、自我按摩治疗尿失禁。按摩方法则有：

1）病人仰卧，医生用双手提拿小腹部的皮肤和肌肉。然后用手指尖点按气海(脐下1．5寸)、关元(脐下3寸)、中极(脐下4寸)等穴位，并轻轻震颤，加强刺激量，以酸胀感向会阴部传导时为佳。

2）用手掌按揉下肢内侧，然后点按此处的阴陵泉(胫骨内侧髁下缘凹陷处)、三阴交(在足内踝高点向上3寸)、行间(足第一、二趾缝纹头处)等穴位。

3）病人俯卧，医生用手掌按揉其腰骶部。然后再点按腰背部的肾俞(第二腰椎棘突下，命门旁开1．5寸)、命门(第二腰推棘突下)、膀胱俞(平第2骶后孔，后正中线旁开1．5寸)等穴位，让酸胀感向会阴部传导。

以上按摩可以补益肾气，提高膀胱和尿道括约肌的紧张度，因而可以约束膀胱，控制排尿，防治尿失禁。

需要注意的是：在锻炼或者做按摩治疗之前，要先排尿，做到身体放松，然后再开始锻炼和治疗。方法是：

按揉下腹部，患者取仰卧位，双手叠加置于下腹部中央，按顺时针方向按揉5分钟，以下腹部有微热感为宜，每日1—2次，10天为一个疗程。

1排尿时尽量排光膀胱的尿液，然后站起来再坐下，微向前顷，再排一次。

2在打喷嚏、咳嗽、提重物或弹跳时，应事紧缩括约肌，以免尿液外漏。

3.有尿失禁的前兆，放松心情再缓步走向厕所排解。