偶看新闻罗冢宝林锦屏花好月圆:低血压按摩、保健操(ljyone整理)
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 00:07:49
血壓偏低 做做保健操 預備姿勢：仰臥，雙肩自然伸直放于身體兩側，雙腿自然伸直并攏，全身放松。用鼻吸氣、嘴呼氣，呼吸節奏平穩，重復5~6次。 第一節：頭向右轉，右手掌放在左下額角下方頸部，然后緩緩向下按摩到左側鎖骨上方。頭向左轉，以左手在右頸部重復上述動作，左右各作2~3次。 第二節：先用兩手掌從額中間向兩鬢角按摩30秒鐘，再以雙手的中指各自在左右鬢角按摩6~8次。 第三節：回復預備姿勢，作3~4次深呼吸，然后休息30秒鐘。 第四節：雙手除拇指外的四指用力按顴骨上方、眼外角后凹陷之太陽穴，按揉力逐漸減輕，持續6秒鐘后停頓10秒鐘。重復3~4次。 第五節：輕閉雙眼，用手指從鼻梁根部經過上眼瞼按摩到眼角外。重復4~5次。 第六節：雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側放下，回到原位。 第七節：吸氣，同時兩手掌用力按壓胸廓下部（兩脅），然后緩緩從半閉的嘴中呼氣。重復4~5次。 第八節：吸氣完畢，在緩緩呼氣的同時用力輪流屈曲兩腿膝關節，使膝部靠近胸部。重復4~5次。 第九節：下頦貼近胸部呼吸，第三次呼氣時，頭向右轉，再次呼吸時頭向右作圓周式運動。頭轉向左側，在對側反向做同樣運動。 第十節：呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復作4~5次。 第十一節：呼氣時端坐起，立即向右轉身一次，臥下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再端坐起，立即向左轉身一次，臥下，恢復預備姿勢。各自重復4次。 第十二節：吸氣時端坐起，上體盡力向前屈曲，使雙手指觸到自己的腳，然后呼氣平躺下，重復4~5次。 上述低血壓保健操，無癥狀的低血壓者也可練習，以助血壓恢復到正常的水平。 改善女性低血压的健康操 日本专家为低血压的女性设计了一套体操。实践表明，只要每天早晨做1次，低血压就会得到改善。 1.双脚分开站立，双手握拳向前伸出。从腹部深处发力，一边发出“哈!哈!哈!”的叫声，一边将双手的大拇指伸入拳头内，并用力紧握约15次。 2.身体直立。将双臂向前伸直，用力拍手3次。然后，用左手的掌侧敲打右臂，从手指部开始，直到肩部为止。换侧再做。 3.坐在椅子上低头弯腰，双手握拳，用靠近小指一侧的拳部，敲打足三里穴(足三里穴位于外膝眼下四横指处。找穴时左腿用右手、右腿用左手，以食指 第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴)，两侧各30次。
预防低血压健身操 长期低血压的患者会有精神萎靡不振，起立、下蹲时经常头晕等症状。因体质较弱而引起的低血压，可以通过适当的运动缓解。
1、站姿，双臂从身体两侧向头上方举起。双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。 2、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲，然后并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5至6次。也可两腿轮流屈膝上举。 3、站姿，呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4至5次。 4、两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手去触碰双脚，重复5次。 进行跑步、做操、游泳等运动，可使交感神经兴奋性提高，儿茶酚胺类物质分泌增多，长期坚持，也可使血压上升至正常水平。 低血压如何进行按摩治疗？ （1）用圆珠笔杆点按双手手背食指根部下面的“血压反应区”3~5分钟，每天1~3次。 （2）用拇指按压双手掌心中央的“心包区”3~5分钟，每天1~3次。 （3）每天早晨起床后，用橡皮筋在双手中指与无名指第1关节上各绕3圈，1分钟后除去，每天1~3次。 （4）用橡皮膏贴在双手掌心“感情线”（又名：“天纹”，即上面的一条纹线）、“头脑线”（又名：“人纹”，即中间的一条纹线）及“生命线”（又名“地 纹”，即下面的一条纹线）， 每天更换一次。 （5）用拇指分别按压双手“神门穴”（掌心“手腕线”下小指侧）、“大陵穴”（掌心“手腕线”下面中央）、“血海穴”（膝部髌内上缘上2寸）与“三阴交穴”（内 踝尖上3寸，胫骨后） 各3~5分钟，每天1~3次。 （6）用键身锤轻轻地叩击双脚脚底中央的“肾脏反射区”与左脚脚底“肾脏反射区”斜上方的“心脏反射区”各5分钟。 ※※自我按摩 http://ks.cn.yahoo.com/question/1307061003225.html
床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2～5分钟。然后进行如下自我按摩：
1 双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。
2 先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～ 8次。
3 轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4～5次。
4 微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩 8～10次。右手按上法按摩左侧。
5 拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10～15秒，重复做3～4次，然后做另一侧。
6 两手指放在前额部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复8～10次。
7 双手中指点压太阳穴，由轻到重，持续5～6秒，重复5～6次。
8 吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复4～5次。
※※ 床上运动
1 仰卧双臂上举，双手叉握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。
2 双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。
3 仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举做。
4 呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～ 5次。
5 仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。
6 坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。
7 坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。 8 两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。
9 呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。
10 仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60 度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。 ※※治低血压小偏方
1.核桃仁40克，党参30克，生姜3片，水煎服，每日1次。
2.莲子20克，大枣6枚，生姜6片，水煎服，每日2次。
3.陈皮15克，核桃仁20克，甘草6克，水煎服，每日2次。
4.人参、莲子各10克，冰糖30克，隔水炖熟，吃莲子喝汤。 5、红糖芝麻泥:红糖60克，黑芝麻60克，生姜30克。先将黑芝麻研成细粉，生姜捣烂如泥，三者混合拌匀，每次开水冲服6克，每日2-3次。此方 能养阴补血，提升血压。
6、红枣 20 克，沙参 15 克，生熟地各 10 克，加水适量用炖盅隔水蒸 3 小时后，加蜂蜜适量，每日分两次吃完，连服 15 天。
西洋参、黄芪等补气中药泡水喝，使血压得到一定的回升吃人参归脾丸就可以。
穴位：腰阳关、气海俞、关元俞、脾俞、心俞、督俞、身柱、至阳 操作步骤：每次选3-4个穴位，局部皮肤消毒后，用持针器夹住带有羊肠线的缝合针，从穴位一侧进针，穿过穴位下方的皮下组织或肌层，从对侧出针，捏起 两针之间的皮肤，贴紧皮肤剪断线头，轻轻揉按数次，使羊肠线完全植入，敷盖纱布3-5天。
预防低血压健身操 长期低血压的患者会有精神萎靡不振，起立、下蹲时经常头晕等症状。因体质较弱而引起的低血压，可以通过适当的运动缓解。
1、站姿，双臂从身体两侧向头上方举起。双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。 2、仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲，然后并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5至6次。也可两腿轮流屈膝上举。 3、站姿，呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4至5次。 4、两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手去触碰双脚，重复5次。 进行跑步、做操、游泳等运动，可使交感神经兴奋性提高，儿茶酚胺类物质分泌增多，长期坚持，也可使血压上升至正常水平。 低血压如何进行按摩治疗？ （1）用圆珠笔杆点按双手手背食指根部下面的“血压反应区”3~5分钟，每天1~3次。 （2）用拇指按压双手掌心中央的“心包区”3~5分钟，每天1~3次。 （3）每天早晨起床后，用橡皮筋在双手中指与无名指第1关节上各绕3圈，1分钟后除去，每天1~3次。 （4）用橡皮膏贴在双手掌心“感情线”（又名：“天纹”，即上面的一条纹线）、“头脑线”（又名：“人纹”，即中间的一条纹线）及“生命线”（又名“地 纹”，即下面的一条纹线）， 每天更换一次。 （5）用拇指分别按压双手“神门穴”（掌心“手腕线”下小指侧）、“大陵穴”（掌心“手腕线”下面中央）、“血海穴”（膝部髌内上缘上2寸）与“三阴交穴”（内 踝尖上3寸，胫骨后） 各3~5分钟，每天1~3次。 （6）用键身锤轻轻地叩击双脚脚底中央的“肾脏反射区”与左脚脚底“肾脏反射区”斜上方的“心脏反射区”各5分钟。 ※※自我按摩 http://ks.cn.yahoo.com/question/1307061003225.html
床上仰卧，双臂自然放于体侧，闭目，全身放松，排除杂念，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松”，反复2～5分钟。然后进行如下自我按摩：
1 双手十指微屈稍分开，放在头顶，按摩整个头部约2～3分钟。
2 先用两手掌从前额中间向两鬓角按摩30秒钟，再以双手的中指各自在左右鬓角按摩6～ 8次。
3 轻闭双眼，用手指从鼻梁根部经过上眼睑按摩到眼外角。重复4～5次。
4 微抬起下巴，左手掌放在右侧颈部，由下颌角经颈部至锁骨推摩 8～10次。右手按上法按摩左侧。
5 拇指放在同侧颈动脉搏动处，轻轻按压5～6秒钟，休息10～15秒，重复做3～4次，然后做另一侧。
6 两手指放在前额部，向两侧颈部推摩，然后用掌根揉按两侧颈部，重复8～10次。
7 双手中指点压太阳穴，由轻到重，持续5～6秒，重复5～6次。
8 吸气，同时两手掌用力按压胸廓下部（两胁），然后缓缓从半闭的嘴呼气。重复4～5次。
※※ 床上运动
1 仰卧双臂上举，双手叉握，牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复3～4次。
2 双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。
3 仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复5～6次。也可两腿轮流屈膝上举做。
4 呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复4～ 5次。
5 仰卧，先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部，然后呼气。重复5～6次。
6 坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复5～6次。
7 坐在床上，上身左右扭转。重复4～5次。 8 两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复5～6次。
9 呼气时坐起，立即向右转身1次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身1次，躺下，恢复预备姿势。重复4次。
10 仰卧，双腿伸直并拢，抬高50～60 度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复6～8次。 ※※治低血压小偏方
1.核桃仁40克，党参30克，生姜3片，水煎服，每日1次。
2.莲子20克，大枣6枚，生姜6片，水煎服，每日2次。
3.陈皮15克，核桃仁20克，甘草6克，水煎服，每日2次。
4.人参、莲子各10克，冰糖30克，隔水炖熟，吃莲子喝汤。 5、红糖芝麻泥:红糖60克，黑芝麻60克，生姜30克。先将黑芝麻研成细粉，生姜捣烂如泥，三者混合拌匀，每次开水冲服6克，每日2-3次。此方 能养阴补血，提升血压。
6、红枣 20 克，沙参 15 克，生熟地各 10 克，加水适量用炖盅隔水蒸 3 小时后，加蜂蜜适量，每日分两次吃完，连服 15 天。
西洋参、黄芪等补气中药泡水喝，使血压得到一定的回升吃人参归脾丸就可以。
穴位：腰阳关、气海俞、关元俞、脾俞、心俞、督俞、身柱、至阳 操作步骤：每次选3-4个穴位，局部皮肤消毒后，用持针器夹住带有羊肠线的缝合针，从穴位一侧进针，穿过穴位下方的皮下组织或肌层，从对侧出针，捏起 两针之间的皮肤，贴紧皮肤剪断线头，轻轻揉按数次，使羊肠线完全植入，敷盖纱布3-5天。