延安小吃排行榜:2010为自己做个新年健康计划

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2010为自己做个新年健康计划

作者：佚名    来源：本报原创    更新时间：2010-1-5 13:42:07    点击数：731    责任编辑:  严峻       转眼间我们已送走了2009年，迎来了2010年。老年朋友，您是否为过去一年中自己的健康做个盘点，并做一个新年健康计划呢？
专家建议：您不妨做如下几件事。
      一、建立健康档案
      首都医科大学附属宣武医院老年科主任钱玉英建议，老年人可将过去一年中自己最基本的健康动向记录下来，包括身体状况是否安好、生过什么病、进行过怎样的治疗、现在还患有哪些疾病、正在服用哪些药物、身体有什么不舒服、哪些部位经常疼痛以及疼痛性质等，为新的一年确立治病方向、制定保健措施提供依据。
      二、准备健康体检
      钱主任说，体检可以对身体状况有个全面了解，为新的一年制定健康计划提供依据。但体检项目众多，老年人需选择最适合自己的体检方案，才能最大限度地发现自己潜在的健康问题。
      根据老年人的特点，建议做以下项目的体检：体重、血压、血尿便常规、血清胆固醇、血糖、心电图、脑血流图、眼底、胸部X线检查、B型超声波检查、甲胎蛋白测定、肛门指检等。
      有心律失常、心肌劳累等症状的人应做心脏检查；经常头晕、头痛、胸闷的人，应做一做脑部CT检查，帮助排查早期疾病。
      除以上项目外，中老年女性还应增加以下检查项目：
      乳腺检查和乳腺钼钯X射线检查：乳腺癌的发病概率将随女性年龄增长而增加。因此，50岁后每1~2年做1次乳腺检查和乳腺钼钯X射线检查。
      盆腔检查和宫颈刮片：女性在50岁之后每1~3年进行一次常规盆腔检查和宫颈刮片检查。
      骨质疏松筛查：女性在65岁时必须进行骨密度检查，处于高风险的女性必须在60岁时进行筛查。
      三、制定健康计划
      北京电力医院副主任医师徐建华说，老年人根据自己的健康状况，制定一个切实可行的健康计划，可以督促自己更好地防病治病，保健养生。
      首先要安排一个合理的作息时间，让生活有规律，保证睡眠充足，不少于七八个小时，劳逸结合，适当运动，老年人最好的运动方式是散步，最好保证每天30分钟的运动量。
      第二要调整自己的膳食结构，注意营养均衡，荤素搭配。多吃新鲜水果和蔬菜，尤其注意多吃深色果蔬；适当多吃粗粮；多吃海鱼，少吃红肉；多喝酸奶、牛奶，以促进骨骼强健。补充多种维生素，尽量选择含维生素和矿物质多的食物。
      第三要多用脑、多参加各种活动，比如打桥牌、参加老年人聚会等，都能增加大脑的灵活性。常读书、多看报，进行猜字猜谜活动等，均有益于身心健康。
      第四要保持良好的情绪，低落的情绪会影响人的健康。保持心情愉悦能帮助人建立信心，有益身心健康。
      第五不讳疾忌医，无病防病，有病早治。患有慢性病者要坚持服药，定时复诊和检查。

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