吴起县出去的官:挑战者译作：深蹲博士谈腿部力量的溢出效应

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 15:01:09

挑战者译作：深蹲博士谈腿部力量的溢出效应 [复制链接]

很多人在谈论深蹲的溢出效应。这种说法似是而非。实际上，是腿部力量，而非仅仅深蹲，具有溢出效应。通常对于溢出效应存在的原因解释也不够确切。腿部力量训练能最大限度地促进睾丸激素分泌，从而促进身体其他部位肌肉体积增大、收缩能力增强。但这只是腿部力量溢出效应的原因之一。除此之外，还有三个原因，它们甚至更加重要。
首先，很多人都会忘记一个最简单的因素——动作发力的构成。由于绝大多数力量项目都是以双脚作为支撑点，按照力量的原理，发力点在腿部是最经济的发力方式，腿部力量也因此成为所有站立力量项目中最主要的成绩决定因素。简单地说，随着腿部力量的增大，你会明显感觉到挺举、抓举、借力推举、拉汽车、搬石头时更加轻松，这和睾丸激素分泌完全是两码事，它只是因为你强化了发力点部位的力量，在力量训练中，这永远都是最有效的方式。但是，从结果来看，这的确也可以看作是腿部力量的一种溢出效应。
其次，随着腿部力量的增长，你的发力模式能逐渐得到优化和固化。研究力量训练总是无法避免研究神经调节。那些有着良好神经调节能力的人即使肌肉并不发达，也能迅速让全身肌肉协调地同向发力，他们表现出来的力量也更大。发力模式是需要不断优化的。例如，在硬拉时，如果你总是下背部首先发力，而不是股四头肌和臀部首先发力，那么你的发力模式就是低效的，因为你无法获得足够强大的启动力量。在奥林匹克举重中，发力模式的重要性更加突出。所有站立力量项目中最优的发力模式都是极为相似的，那就是以腿部作为发力点，其他部位辅助发力。而一个部位的力量越大，你就越倾向于以这个部位作为发力点，因此随着腿部力量的增长，你的发力模式逐渐趋于最优，而且固化下来。以抓举为例，从动作本身的轨迹而言，它和前后蹲等腿部力量练习差别较大，但发力模式却是极为相似的，所以前后深蹲练习仍能极大地促进抓举成绩的提高，在这里溢出效应主要表现为发力模式的优化。
最后，是肌肉-神经系统对大重量的记忆和适应性。这并不是腿部力量所独有的，但却集中表现于腿部力量。也就是说，如果你曾经用一种方式承受了大重量的负荷，肌肉-神经系统就会逐渐适应这种负荷，你用其他方式移动大重量时也会更容易些。目前这种现象的机理尚不能完全确定，但它的确客观存在。有的学者认为，移动大重量时负荷会自然向发力点以外的部位扩散，由此也会加强其他部位。这尚未得到证实。然而，肌肉-神经系统对大重量的记忆和适应性却已被许多实验所证明。我们再来看看目前世界纪录超过1000磅的训练项目，有后蹲、肩托深蹲、腿举、箱式深蹲、后半蹲、箭步蹲、壮汉深蹲、硬拉、卧推、负重登台阶。除了主要是由背心完成的卧推以外，只有硬拉不算是腿部力量训练项目，但腿部力量在其中也发挥重要作用。因此大重量腿部训练最容易使肌肉-神经系统形成对大重量的记忆和适应性，从而提高全身力量。
以上是我们已经获得的事实，但是还有一些相关的问题尚未找到答案，需要做进一步研究。它们包括：
肌肉-神经系统对大重量的记忆和适应性的机理究竟是什么？
不同的腿部力量项目在溢出效应上有何差别？如何衡量？
以及最为重要的，我们应该如何利用腿部力量训练，才能使它最大限度地发挥溢出效应？

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