延安福欣花园订餐电话:三个长功夫的传统练习法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/01 01:29:34

三个长功夫的传统练习法

1、初练时：握拳，紧张前臂的所有肌肉，记住是所有的肌肉。
绷上十秒，而后全部(一定要全部)肌肉放松十秒。
反复数十次。
熟悉后把全部绷紧再全部放松的时间放短，绷放的时间越快，对肌肉的控制能力就越高。这样练习不长僵劲，只长力。
2、在第1种的基础上，象拉拉力器一样，拉合十余次而后放松。不过这种练习法要注意，放松时全身肌肉要放松好，要不会只练上一身的僵劲。(李小龙的静电练法就是此法的改进。)
3、握拳、变虎爪，握拳、变虎爪，重复次数越多速度越快越好。
以上三个小方法不用器械，更不会把肌肉练僵。
1与2是南拳采用的方法，3是弹腿门练手的方法。
练力还是要采用武术中的一些传统方法。

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