娱乐之灵魂摆渡txt:经络通养生手册

来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/03/28 22:35:06
蔡洪光-一用就灵——经络通养生手册
12个不同时辰,分别对应着十二经络,分别都有不同的运作。当轮到每一脏腑经脉当值时,其余经脉都会全力支持和修复当值的脏腑经脉,所以每天每个脏腑经脉都会得到一次良好的保养和修复时间。所以按着经脉时间规律行对养生非常重要。这就是所谓经脉子午流注的奥秘。
早晨5时~7时
大肠蠕动最旺盛 7时起床后,要养成大便习惯。
早上7时~9时 胃最为活跃的时间 吃早餐的时间
上午9时~11时 脾脏活跃的时间 多喝水帮助消化吸收
上午11时~中午1时(午时) 是人最容易疲倦的时候 这段时间好好休息就不容易生病
中午1时~3时 是小肠吸收的时间 午餐最好在下午1时前吃完
下午3时~5时 是膀胱活跃的时间 这段时间要多喝水,效果也最显著
下午5时~晚上7时 是肾经活跃的时间
晚上7时~9时 心包经与脑神经系统活跃的时间 最好的按摩和放松身体的时间一边看电视,一边按摩内关穴最理想。
晚上9时~11时 三焦经运作的时间,是人体内分泌系统活跃时间 要想不容易衰老,内分泌失调,容光焕发,就要准备好休息了。
晚上11时~凌晨1时 胆经运作的时间 肝、胆是人体重要的排毒器官和免疫器官,免疫力的提升及全身经脉的疏通,关键是在这个时辰由肝、胆来共同完成。
凌晨1时~3时 肝经运作的时间 故晚上11时~次日凌晨3时是人体休息的黄金时间。
早睡早起,晚上10时睡觉,早上6 时起床锻炼,出微汗非常关键。
1、 单腿站立助健康
用单腿独立测试方法,就可以自我检查一下自己的健康状况。
平衡测试:闭上眼睛,单脚站立(手放在身上两侧),叫一个人来测测你这样单脚站立多长时间而不把第二只脚放到地上。如果你超过45岁,做这项练习的时间超过15秒那就非常好。如果无法做到,就标志着你的平衡力有所损失,这会让你在年老时在突发事故面前表现得更加脆弱。
之所以通过“单腿站立”自我测试可以得知身体的健康状况,是因为闭眼单脚独立的时候,人的感应和平衡已经不是平时的通过眼睛视觉而告知大脑,而是通过皮肤、肌肉和骨骼的感应,再经由经络、神经的传递迅速告知大脑;而大脑不断作出的判断和指令,又经过经络、神经传达到脚部的相应筋腱和肌肉作出反应,从而保持身体的平衡。
人的脚部有6条经络经过,单腿独立时,不但经络的敏感性和反应速度将决定人体能否维持平衡,而且有些气血不够通畅的经络还会立即有酸痛的感觉,这实质上也是对这条虚弱的经络加以锻炼。
6条经络一方面在脚部有关键性的多个穴位;另一方面又分别联系着重要的脏腑胃、脾、膀胱、肾、胆和肝。故此“单腿站立”既是自我测定身体健康的简单方法,又是锻炼经络养生健康的方便方法。
这个“小动作”能够使多条经络对相应脏腑和循行部位实行“平衡调节”,所以,一些人足部寒凉的症状,往往在经过“金鸡独立”的锻炼后会收到立竿见影的奇效,而对一些中、老年人易发的高血压、糖尿病、腰颈痛、痛风和动作呆滞等,也会有不错的效果。
当然,在做这个小动作的时候,可要小心防护,注意安全,特别是老年人在锻炼这个动作的初期。
2、  一夜好睡八招
晚上是人体长气血、积蓄能量和排毒、清理身体卫生的宝贵时间,什么方法都无法代替正常的睡眠。
1.睡前泡澡:晚上睡觉之前泡一个热水澡,一定要泡至出微汗。热水能帮你“促进”血液循环,帮你“发汗”,把疲劳从“里面”发出,这时你会感觉身体很轻松,而且毒素也已经透过汗排出一部分。如此一来,睡觉的时候你就会很安稳。
温泉是消除疲劳最天然的水质,如果没有温泉,在热水中放些盐也就和温泉很相近。如果没有泡澡的机会,洗澡时,不要光以为洗干净就行了,最重要的一定要够热,洗出一点微汗才能把一天的疲劳去掉。如果太容易出汗的人,泡澡时放点盐,洗完澡后温灸脐中神阙穴才会有非常好的调节作用。
2.睡前泡脚:加粗盐的热水泡脚,能活跃末梢神经,调节自律神经和内分泌系统(引火归源),古谓:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和。”此乃足养真经。
3.睡觉保暖:如果你觉得很难入睡或容易醒,又多梦的话,不妨加厚一点被子,确认暖洋洋的这种感觉,一定会睡好觉。特别夏天在空调房,温度不宜低于26℃。
4.白天流汗:白天有固定而规律的运动,尤其是能够赤脚运动,流点微汗,很有助于夜间的睡眠。从医20多年,从没有听过赤脚耕田的农民失眠,所以赤脚运动最有效。现在很多小区都有一些小石子路让你赤脚锻炼,不妨走至脚板发热,甚至出点汗,晚上就好睡。
5.睡时放松:放松睡觉,想象全身的骨头一节一节的松散了一样,全身没力躺在床上,然后练腹式呼吸,千万不要在乎睡着,只要一心练深呼吸,很快就能入睡。习惯闭眼深呼吸,心醒才起床。
6.睡前按摩:躺下去30分钟还睡不着觉的话,干脆你起床做点温和的对应睡眠的自我按摩。最好的方法是用手的劳宫擦脚的涌泉,并且按神门、大陵、太渊穴。按摩要按至发热才有效。手指脚趾多揉揉,失眠头痛不用愁。
7.睡前关灯:睡前要养成一个习惯:熄灯睡觉。因为人的大脑有个叫松果体的,它能分泌“褪黑激素”,促进睡觉。现在市场上的褪黑激素都叫脑白金,很多人睡不好觉,就是因为开着灯,眼睛一接触到光线,松果体就不能分泌“褪黑激素”。没有分泌“褪黑激素”,就没有办法入眠。经常开灯睡觉的人,免疫力会比较差,松果体也会老化得快。
8.睡回笼觉:对于一些顽固性失眠的人,特别是容易醒,醒过来又睡不着的,干脆起床做全身经络拍打操,打到全身疲倦了,则很快就能重新躺下睡觉。这一招对顽固性失眠特别好用。据说宋美龄就是因为喜欢睡回笼觉,所以活过100岁。
3、  保养心脏
下面三点可提醒大家注意心脏的保养:
●日常生活中,如果觉得有心慌、心跳、心律不齐时,可马上切中冲穴,每分钟切60~80次,心跳快的切慢一点,60次/分钟,心跳慢的80次/ 分钟。中冲穴是心跳的控制开关,俗话说“十指连心”就是这个道理。一般切中冲穴1~3分钟后,多数人心慌症状都会很快消失。其实,平常切中指就是对心脏最好的保养。
●日常生活中,如果没有经过什么劳动,突然觉得疲劳过度,全身无力,这就预示着心脏的搏动力出了问题。气血不能有效地通达到全身,造成全身疲劳乏力,全身无力,这就是所谓力不从心。许多人以为疲劳过度就休息一下吧;许多人也真的从此休息了。实际上四肢无力、疲劳过度是心脏无力推动的一个警告信号。如果继续疲劳过度,超越了心的推动能力,心就只好停止跳动了。好像一辆超重的汽车要上坡,一旦超越了发动机的动力,汽车就会死火停下来了。这时应该立刻全身经络按摩放松,疏通手指、脚趾端的微循环系统,迅速消除疲劳。关键是左右按压拨动极泉穴。因为极泉穴是离心脏最近的一个脉动穴位,按压极泉穴有增强心搏动力的效果。
●日常生活中到了以下第三点就预示着危险就要发生了。不明原因的心烦、心翳、心闷、心痛,总是短气上气,甚至要用大力气去深呼吸。这就是心脏病要随时发作的警告信号了。至阳穴是缓解心烦、心闷、心痛的开关,这时马上按压至阳穴就能最快缓解这种症状。
日常生活中,如果能注意到这些小节,越早消除这些症状,就能避开大问题的发生。
日常心脏保健的要穴是中冲、内关、神门和太溪。前三个穴属心包经和心经,太溪穴属于肾经,配合使用可起到沟通心肾的作用,加强心肾的功能。
在按压手法上,心率过慢的手法宜快些,心率过速的手法宜慢些。一般每分钟按压60~80次,每日早晚1次,每次每穴按压3~5分钟,如平时若有不适,应立即进行心脏点穴保健。
特效减肥:一饮、二拍、三快走
肾上腺素分泌的最终结果,就是使贮存的脂肪逆转,体重迅速减轻,拍打足底涌泉穴是刺激肾上腺素分泌的有效方法。
这种减轻体重的方法,比其他任何节食和减少热能摄取的方法,都更加有效和稳定。如果顽固性肥胖,还应配合在腹部寻找结节拍打和拍打胆经。
一天抖三抖 活到九十九
据老人说,他是香港人。年轻时,他个人生活比较放纵,40多岁时肾亏已严重,人也有气无力。没想到却偶遇到一个高人,告知“一天抖三抖,活到九十九”的方法,坚持锻炼到今,竟然判若两人,从此健康。
综观许多人的健康方法,大多都是横向锻炼。但一天抖三抖却是纵向上、下锻炼,所以让我特别感兴趣。
发现这种纵向锻炼,确实太能锻炼人,特别是上了年纪,一旦能经受抖三抖,这种从脚趾到头顶全身性的锻炼,我确信一定对身体很有效果。从此在老干大学传开,能坚持下来的人,果然健康。
一天抖三抖动作要领:
(1)双脚平肩宽,手腕放松摆在前面:血压偏高者,双手摆在腹下方;血压偏低者双手摆在肩上方;血压正常者双手摆在胸部前方。
(2)双脚跟慢慢提起离地,越高越好,以大趾用力支持身体,然后慢慢又放下脚跟。做3~5次适应性训练后,逐渐脚跟用力向下踩,力度以自己的身体能承受为度。
(3)随着脚跟的不断向下,双手也不断地放松,上下抖动。
(4)一般有空之闲,疲劳之时,就可以随时抖动3~5次。往往精神马上为之一振。如果作为一种锻炼,最好早上起来和晚上睡觉之前做。一般多少岁抖多少次。哪怕你是60岁之人,不用1分钟就锻炼完了。
万病从脚起,一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大,对于小孩真的能促进骨骼生长发育,快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者,只要注意循序渐进,以自我适度为宜,不要强行,见好便收。
学会打通经络上的“交通黑点”
心包经不通的常见症状:
失眠多梦易醒难入睡;
心烦健忘胸翳闷口干;
神经衰弱。
三焦经常见症状:
偏头痛头晕耳鸣上热下寒;
手足怕冷倦怠易怒皮肤容易过敏;
肌肉关节酸痛无力食欲不振。
肺经不通的常见症状:
怕风易汗咽干咳嗽;
过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏;
动则气短胸翳面色皮肤无华。
大肠经常见症状:
牙痛头痛口干皮肤过敏;
青筋斑点多肠胃功能减弱;
肩周痛慢性咽喉炎。
胃经不通的常见症状:
咽喉痛胃痛怕热消化不良;
倦怠膝关节酸痛便秘;
唇干舌燥身体消瘦。
脾经常见症状:
脘腹胀气吸收不良口淡;
容易呕吐作闷容易倦怠虚肥;
头胀头脑不清湿重脚肿便溏;
关节酸胀糖尿病。
心经不通的常见症状:
心烦心惊心悸心闷心痛;
短气上气有压力感忧郁易怒;
口腔溃疡口干口臭。
小肠经常见症状:
小腹绕脐而痛心翳闷头顶痛;
容易腹泻手脚寒凉;
吸收不良虚肥;
肩周炎。
督脉不通的常见症状:
虚寒怕冷手足不温疲劳乏力;
颈椎痛腰椎痛痔疮便秘;
阴阳失调。
任脉常见症状:
怕热汗多阴阳失调月经不调;
阳痿性冷淡消化不良胸翳气喘。
膀胱经不通的常见症状:
恶风怕寒颈项不舒腰背肌肉胀痛;
腰膝酸软静脉曲张尿频尿多;
尿黄前列腺肥大。
肾经常见症状:
手足怕冷口干舌燥腰膝酸痛咽喉炎;月经不调性欲减退;
前列腺肥大足跟痛尿频尿少尿黄。
胆经不通的常见症状:
口干口苦偏头痛容易惊悸;
善叹息便溏便秘皮肤萎黄;
消化不良关节痛脂肪瘤;
痰湿结节积聚。
肝经不通的常见症状:
口干口苦情志抑郁胸胁胀痛;
眩晕血压不稳易怒冲动;
皮肤萎黄易倦乏力前列腺肥大;
月经不调乳房疾病小便黄。
大家都知道:经络通则不痛,痛则不通。那么半通呢?半通往往就麻、就痒、就胀、就不舒服。经络的这些异常反应点都可以称为阿是穴。阿是穴就是经络不通的最早警示信号。这个时候最好随时就去拍打、按摩,就像猴子一样经常挠挠抓抓,就能疏通经络,就能健康,就能天生天养。所以经络关键经常拍,随手拍。
记得早年认识一位87岁的老人家,他很喜欢拿个“不求人”,天天坐在大厅里全身挠挠、拍拍、刮刮。我相信他能活到87岁与这些动作有很大关系。我妈妈一个穴位也不懂,但我买了按摩锤,给她一个经络拍,让她自己早晚全身按摩、拍打一遍,今年也86岁了,至今没吃过什么降脂、降糖、降血压的药。
随手拍关键在于随时随地随手,尽量不要让问题过夜,只要拍打至皮肤潮红,舒服就行了。