汉武帝时代教案:動動腳

                                                                       動動腳 ●所謂「知足常樂」，足部運動有許多益處， 促進全身性心肺功能，可以增加足部血流量、血液循環及減少下肢血管血栓的機會，因此勤做足部運動，有益身體健康，特別如果是糖尿病患者，足部運動更有其重要性，因為糖尿病經常會引起足部病變。

台灣亞東醫院糖尿病衛教師洪鈴鈺表示，糖尿病患者更應該勤做足部運動，而做足部運動準備工作不可少，包括適當的衣物、漸進式的時間與強度。運動前時注意自己的身體狀況，隨時可以停止。

足部運動由腰部運動、髖關節運動、膝部運動、足踝運動到腳趾運動， 從大關節到小關節， 依序進行。

腰部運動

彎腰：輕鬆站立，腰部向下彎曲個人最大柔軟度停10秒。

側腰：站立雙腳與肩同寬，左手叉腰，右手向上直舉，腰部輕鬆左彎停10秒換另一側，如此為一個循環。

轉腰：站立雙手平舉胸前，腰部輕鬆轉向左側至最大柔軟度停10秒，接著換另一側，如此為一個循環。

髖關節運動

前屈後轉：站立右腳向前30度，再後擺15度，接著換左腳，以此為一個循環。

外展內收：站立右腳向外30度，再擺向內1 5度，接著換左腳，以此為一循環。

轉動：手扶椅背，右腳向外畫一個圈，進行1 0次再換左腳畫圈。

膝部運動

下壓：平躺彎右膝朝向肚子方向，用雙手抱住，接著換左膝。

坐椅：準備一張椅子，全身挺直彎膝向下坐，然後站立。

登階：站立在階梯前，右膝蓋彎曲踏上楷梯，接著抬起左腳站上楷梯。

足踝運動

提腳跟腳尖：雙手扶椅，先提腳跟腳尖不離地，接著提腳尖腳跟不離地。

彎曲伸直：平坐在地上，伸直雙腳，然後兩腳腳踝向內彎，接著再向前伸直。

旋轉：站立時，抬起右腳跟向外旋轉，接著換左腳。

足趾運動

伸直曲展：平坐在地上，兩腳腳趾盡量彎曲，然後再伸直。

外展內縮：平坐在地上，兩腳腳趾盡量分開，然後再合併起來。（王樹衡）