偶看新闻易中天品三国之周不疑:提高中年人睡眠质量的好办法--呼吸调节!!
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/23 14:36:43
睡觉一直是人生的一个很占用时间的事情,而提高睡觉对中年人尤其重要.中年人在繁忙的工作,巨大的压力生活中如何保持一个健康有质量的睡眠是非常重要的.
所谓日有所思,夜有所梦,而梦往往会影响睡眠的质量,很多疾病都在睡眠中产生的,如果中年人平时不注意保持有规律的作息时间,那你的身体绝对会衰老并退化得比一般人要快很多.对于有助睡觉的方法有很多.我也曾经尝试过大量方法,但从我个人经验,我始终觉得深呼吸是对睡眠质量提高的一种非常有效的方法.
深呼吸从某种意义上可以理解为气功.真正练习气功的人有很多,他们都有了很强健的身体及非常有效的睡眠.但气功涉及到专业知识,我这里就只讲下深呼吸,从黄帝时期,呼吸调节就一直被奉为健身之道.你每天睡觉前不用喝牛奶.也不用去散步,只要通过深呼吸就能达到帮助你睡眠的效果.
方法:每天晚上睡觉前40分钟.打开窗户或者你站在阳台上,眼睛微闭上但不要闭很紧,嘴巴微张,但注意不要张太大,舌头顶在牙齿的上内阂.手自然下垂,双脚自然站立,一定要挺胸但不能过度,腰要保持直,慢慢调整你的呼吸,尽量长但不能导致呼吸困难或者辛苦.你的思想要跟随你吸进或呼出的气,气在哪里.你的注意力就要跟到哪里.每天不用太久.20分钟至40分钟就足够了.
过了两个月以后.你会发现自己的深呼吸的长度变得非常久,象我现在,五到七分钟才呼吸一次.呼吸缓慢而细腻,睡眠非常有质量的.人也觉得很有精神.
所谓日有所思,夜有所梦,而梦往往会影响睡眠的质量,很多疾病都在睡眠中产生的,如果中年人平时不注意保持有规律的作息时间,那你的身体绝对会衰老并退化得比一般人要快很多.对于有助睡觉的方法有很多.我也曾经尝试过大量方法,但从我个人经验,我始终觉得深呼吸是对睡眠质量提高的一种非常有效的方法.
深呼吸从某种意义上可以理解为气功.真正练习气功的人有很多,他们都有了很强健的身体及非常有效的睡眠.但气功涉及到专业知识,我这里就只讲下深呼吸,从黄帝时期,呼吸调节就一直被奉为健身之道.你每天睡觉前不用喝牛奶.也不用去散步,只要通过深呼吸就能达到帮助你睡眠的效果.
方法:每天晚上睡觉前40分钟.打开窗户或者你站在阳台上,眼睛微闭上但不要闭很紧,嘴巴微张,但注意不要张太大,舌头顶在牙齿的上内阂.手自然下垂,双脚自然站立,一定要挺胸但不能过度,腰要保持直,慢慢调整你的呼吸,尽量长但不能导致呼吸困难或者辛苦.你的思想要跟随你吸进或呼出的气,气在哪里.你的注意力就要跟到哪里.每天不用太久.20分钟至40分钟就足够了.
过了两个月以后.你会发现自己的深呼吸的长度变得非常久,象我现在,五到七分钟才呼吸一次.呼吸缓慢而细腻,睡眠非常有质量的.人也觉得很有精神.