三国志11古武将:老年人旅游注意事项

老年人旅游注意事项

旅游作为一项非常有益于身心的休闲活动，对于已经退休的老年人而言可以开阔心胸、增长知识、锻炼身体，给单调的离、退休生活增添一抹色彩。不过，老年人毕竟不是年轻人，许多问题需要注意。老人长途旅行，因生活不规律，身体易疲劳，旅途衣食住行等诸多不便，这些都会给老人身体带来不利，因此，老年人在旅行时应特别注意保健。俗话说，七十不留宿，八十不留餐，老人旅游时应慎之又慎。
一、行前准备

1.想周全

建议老年人外出前应进行健康体检，全面掌握自己的身体状况，征得医生同意，方可前往。根据自身状况和病情，选定行程。出发后要及时向随团保健医生介绍病情。

2. 带得齐 

老年人多半患有一些慢性疾病，需带足服用之药，携带常备药物和平时服用的药物，如降压药、糖尿病药物、前列腺增生的药物、催眠药等。哮喘还得备急救药；硝酸甘油、速效救心丸等急救药物随身携带，以应急需。根据出行地的情况备好衣服。还应备些治疗感冒、晕车等药品；身上要有一张记有自己身体状况和亲人联系方式的卡片，以便意外时，可及时提供帮助。                                                                                                        

二、途中注意事项

1.防感冒 ：

春秋旅游季节，气候多变，故春游不减衣，还要带上雨具，以防身体受凉。秋天早、午、晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。不要坐在潮湿的地面上，切忌迎风而立，避免受凉。

2.食安全

 吃清淡

旅途中饮食宜清淡，食物要新鲜。少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止“上火”、便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料，不喝泉水、塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐，自备餐具和水具，既方便又卫生。

防腹泻　　
     在外就餐时要注意饮食卫生，不要吃生、冷、不净之物。随身带上一些思密达、黄连素片或、诺氟沙星等，以备急用

3.防晕车 　　
      经常晕车者，可随身携带晕海宁、非那根或安宁等药，并于行前半小时服用。也可自己按摩内关穴（掌侧腕上二寸正中处），足三里穴（在膝外侧，膝眼正下方三寸处）。　　　
    4.忌劳累 ：

乘火车人多拥挤，车厢空气污浊，坐汽车颠簸厉害，倍感疲劳。故老年人长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大，游览时，行步宜缓，循序渐进，攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担，心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。老人旅游一定要劳逸结合，一天安排的活动不宜过多，不能“疲劳游”。中午应小憩，最好不打乱平时的作息时间。

老年人出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山时均要结伴而行，相互照料。同时，要精心安排旅程，尽量减少劳累。要注意乘车时别倚窗。乘车时千万别将肩臂倚靠在车窗玻璃上，以免受寒。
      5.动得缓 

老年人长途旅行最好坐火车卧铺或飞机，日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大；游览时，行步宜缓，量力而行，以免劳累过度；若出现头昏、气喘或心律异常时，应马上就地休息或就医。

6.防意外

防跌倒

老年人出外时，最好带上手杖以防跌倒。一旦跌倒，不要急于扶起，应弄清原因后再作处理。如跌倒在凹凸不平的地面上，可能与道路有关，注意是否骨折；洗澡时更要注意，若跌倒在厕所里，可能是由排便引起的晕厥或脑血管意外；如面色苍白，脉搏不清，可能是直立性低血压反应，因此，经简单处理后速送附近医院诊治。

防晕厥

防低血糖

7.睡得足

 避免睡前兴奋

睡前兴奋，会招致失眠和多梦。睡前不要做高强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
　  睡前放松活动
　　老年人多心虚神气不宁，如能睡前在室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练气功、自我按摩一下腰背肌肉，让心境宁静，对睡眠甚有裨益。
　　睡前热水泡脚
　　促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙朦胧，入睡时间缩短，睡得更熟、更香。
　　注意睡眠姿式
　　以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
    每天保持6至8小时睡眠，住宿条件不求豪华，但要舒适安静；睡时可将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

8.防过敏　
      过敏体质的老人，要尽量回避有花处，或事先口服扑尔敏等药物，以防止发生过敏。 　

旅游之《三大纪律 八项注意》

外出旅游个个要牢记，三大纪律八项要注意。
第一一切行动听指挥，步调一致才能得胜利。

第二东西带齐很重要，不要丢三来也不拉四。
第三有病一定在家治，否则旅途它会把您欺。
 
三大纪律个个要做到，八项注意切莫忘记了。
第一外出要预防感冒，注意保暖这是头一条。
第二在外饮食要安全，饮食清淡不能走样了。
第三用药定时又定量，自行停药效果最不妙。
第四洗浴方法要得当，防治跌倒自己保护好。
第五睡眠特别的重要，睡前放松更不要焦燥。
六要戒酒也要不吃辣，多喝水来还要勤排尿。
第七坐久坐要走一走，不要骑车也不骑摩托。
规律负责任外出生活，消除一切隐患的需要。
第八不要着凉和过劳，适当锻炼体力调整好。
 
三大纪律和八项注意，来自实践条条是真理。
只要我们一齐来努力，旅游肯定得胜利。

旅游必备：扇子、雨伞、墨镜、太阳帽。