偶看新闻91tv苹果版:晚上跳绳锻炼
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 21:01:55
时间：晚上8：00-9：00之间，饭后一小时。
地点：室外，最好是实土地或是橡胶地面。
次数：每周三次。
综述：
跳绳是一种全身跳跃运动，不仅能通经活络、温煦肺腑、增强呼吸和神经系统的功能，还能加快血液循环，使大脑获得充分的氧气，使人感到神清气爽，从而提高思维和想像能力，达到健脑功能。同时使骨骼得到承重锻炼，增强了反应能力，使脸部及全身的皮肤保持弹性、红润。这种锻炼还能使钙更有效地吸收到骨骼中去，可以预防骨质疏松症。
正确的跳绳方法：
1. 两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2. 跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
3. 向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
注意以下事项：
１．应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
我的安排
开始每周为最简单的单飞双腿跳600下，每次连续不少于150下。以后每周加100下，直到1000下。再以后从花样及方法上下功夫。