重生我是张世豪:如果没时间锻炼，不妨学学走路

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如果没时间锻炼，不妨学学走路 --------------------------------------------------------------------------------
2009年05月17日 04:06:25 杭州网
昨天是杭州第29个市民徒步行走日。早晨7点，1000多人穿着各式运动服，走在西湖边。环里西湖一圈，全程4300米。
杭州市养生运动协会会长徐培林说，杭州徒步行走日一般定在5月中旬某天，这项活动已经坚持了29年。今年，市区有几十个街道、社区的市民参与。年龄最大的86岁，最小的二十几岁。
86岁高龄的叶春华，从第一个徒步行走日开始，一走就停不下来，每届都参加。他说，因为常年坚持走路，很少坐车，现在身板儿还很硬朗呢！不仅没有什么老年病，还能每天登一次紫阳山！
说走，咱就走。疾病预防专家说，走路不占场地，随时随地都可以。在日常生活中，徒步走到菜市场、超市、购物或走亲访友，两条腿都不闲着。尤其是已经退休、平常很少动的中老年人，学会走路，是种最佳锻炼方式。
走路的门道很多。活动现场，应市民要求，运动专家介绍了不同走路方式，据说能辅助治疗不同的疾病。在这里介绍给大家，以做参考。同时，专家建议大家别搞突击，一开始不必规定每天走多长时间，走多少路。循序渐进，慢慢来。
摇摆手臂法：走路时两臂用力向前摆动。这样可增加肩部与胸廓的活动，防治呼吸系统的慢性疾病；
按摩腹部法：走路时紧缩腹部，或用双手按摩腹部，可消除腹部脂肪；
蹬腿步法：每次脚要向前迈步时，脚先蹬一下再迈出，左右肢交替进行，可促进腿部的血液循环；
倒退走法：选择一处空旷、无路障、人少的平坦地，然后用缓慢的速度倒退着走。能加强腰肌力量，对防治腰背疾病很有益；
直线走法：走路时，两脚走在一条直线上，或两脚交叉走在两条直线上，并逐渐加宽两直线间的距离。这样可增加走路的负荷，锻炼脚力，提高身体的平衡感、灵活度和敏捷性。
原地踏步法：天气不好不能外出时，可改在室内原地踏实走，一样能达到健美强身的作用。
来源：杭州日报作者：史洁编辑：罗祎

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