偶看新闻董事长在码字全文免费:走路有氧瘦身，轻松走出完美身材
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 02:51:40
想运动瘦身，可是总是感觉没有时间来运动？或是害怕汗流浃背？如果这些是你不运动的理由，那么现在就教你利用“走路”这个低运动量、不花时间、随时可以进行的超简便运动，达到有氧瘦身的效果，轻松走出完美身材！
走路有氧运动，8大瘦身效果
1.胸型更美丽
改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时双手摆动还可以增加扩胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也变得更漂亮！
2.手臂线条更紧实
走路时双臂前后摆动，可以锻炼到手臂后侧的蝴蝶袖、后背肌部位，让松弛、肥胖的手臂线条变得紧实、纤细！
3.消除小腹赘肉
走路时的收腹提气，可以有效强化腹部肌肉，坚持下来小腹也会变得好平坦！
4.雕塑紧致腰线
抬头挺胸、收腹提气的正确走路姿势，可以锻炼出紧致的腰腹线条，让小蛮腰轻松练出来！
5.消除便秘
腹肌的适当运动可以促进肠胃蠕动，也就会使排便顺畅，避免便秘！
6.臀线紧实上提
迈开大步向前走可以运动到臀大肌的力量，锻炼出浑圆紧实的蜜桃小翘臀！
7.美化腿部线条
走路可以锻炼到大腿内侧、前后侧以及小腿的肌肉，正确的走路姿势可以让腿部线条变得更纤细更紧致！
8.美化脚踝线条
藉由走路强化脚趾和脚掌的力量，连脚踝的线条也会变得紧致有型！
4大POINTS，提高走路的有氧效果
POINT1 迈开大步走
不要小碎步地走，甩开步伐大踏步向前走，可以锻炼到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更加紧实。
POINT2 走路计时计次数
走路有氧运动必须保证时间和距离，一次至少20分钟，一周至少3次可以达到最佳瘦身效果。
POINT3 做好暖身和伸展动作
在长时间走路之前，为了避免肌肉损伤，需要做好脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的暖身动作；在走路之后，伸展动作更是美化肌肉线条的必备功课。
POINT4 科技小物来帮忙
如果觉得一个人走路太无趣，可以让科技小物来增加走路的乐趣，如携带mp3边走边听音乐，或者带上计步器计算走路的运动量。
走路也有大学问 这样走，想不瘦都难!
Before walking：积极暖身运动
走路前只需短短5分钟的简易暖身操，强化关节肌肉的柔软度，让你再也不用怕运动伤害！
放松肩关节
Step1.站立或者盘腿坐，吸气，将肩膀用力耸起，尽量靠近耳朵；
Step2.吐气，将肩膀的力量快速放掉，回到放松状态，重复三次。
放松腕关节
手臂不动，以腕关节为中心点，慢慢地做绕圈运动，重复10次。
放松踝关节
Step1.坐在地板上，双腿伸直，将双脚用力向下压，再用力向上勾起，重复10次。
Step2.双腿保持伸直，以脚后跟为支点，慢慢地做踝关节绕圈动作。
放松膝关节
身体向上延伸拉长站立，双手叉腰，单腿抬起，以膝关节为中心支点，慢慢带动小腿画圈，顺时针、逆时针各重复10次。
放松腰背肌肉
坐着或者站着都行，双臂平举胸前，下半身保持不动，左右扭转上半身，重复10次。
At walking：正确走姿才能最快瘦身
走路听起来很简单，可是要想走出漂亮的曲线很健康的体态，就需要正确的姿势啦！
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时，以脚跟着地
×跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压，上半身自然放轻松
×不自觉的耸肩，越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮
×弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观
After walking：伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦！
动作1：坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起；
Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。
动作2：弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起；
Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。
动作3：三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰；
Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。