偶看新闻一斤海苔多少钱:二十四式简化太极拳图解-中国老年网 - 《老年文摘》报社网站
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 20:01:14
１．两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图１)。
２．左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图２)。
３．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图３、４)。
４．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图５)。
要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上。颈部不要松弛，不可仰头或低头。身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，牢记沉肩垂肘的要领；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点腹前定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翘指。
二左右野马分鬃
１．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼视右手图６、７。
２．上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手图８、９。
３．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手（图１０）。
４．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约４５度至６０度，同时两手准备抱球图１１
５．左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（图１２、１３）。
６．上体微右转，右腿向右前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左下、右上错开；眼视右手（图１４）。
７．左腿自然伸直成右弓步，同时上体继续右转，左右手继续随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视右手（图１５）。
８．与４解同，惟左右相反（图１６）
９．与５解同，惟左右相反（图１７、１８）
１０．与６解同，惟左右相反（图１９）
１１．与７解同，惟左右相反（图２０）。
要点：上体不可前俯后仰，脚部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
三白鹤亮翅
１．上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手相对成抱球状；眼视左手（图２１）。
２．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿；上体先向右转，面向右前方，眼视右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向左下、右上分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平视前方（图２２、２３）。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈；身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
四左右搂膝拗步
１．右手从体前下落，由下向后上方划弧举至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下，同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图２４、２５、２６）。
２．上体左转，左脚向前偏左迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼视右手（图２７、２８）。
３．右腿慢慢屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左脚前，手心斜向下；眼视左手图２９、３０、３１。
４．与２解同，惟左右相反图（３２，３３）。
５．与３解同，惟左右相反图３４、３５、３６。
６．与２解同图３７、３８。
要点：前手推出时，身体不可前俯后仰。要松腰松胯，推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致；搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离约３０厘米左右。
五手挥琵琶
１．右脚跟进半步，上体后坐，重心移至右腿上，上体半面向右转图３９。
２．左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；两手成侧立掌合于体前；眼视左手食指图４０、４１。
六右右倒卷肱
１．上体右转，右手翻掌手心向上经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先右视，再转向前方视左手图４２、４３。
２．右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后偏左退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼视右手（图４４、４５）。
３．上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先左视，再转向前方视右手（图４６）。
４．与２解同，惟左有相反（图４７、４８）。
５．与３解同，惟左右相反（图４９）。
６．与２解同（图５０、５１）。
７．与３解同（图５２）。
８．与２解同，惟左右相反（图５３、５４）。
要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。前推时要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬；退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时前脚随转体以脚掌为轴扭正，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上；后退时，眼神随转体动作先向左右视，然后再转视前手；最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
七左揽雀尾
１．上体微向右转，同时右用随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼视左手（图５５）。
２．身体继续向右转，左手自然下落，逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前。两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼视右手（图５６、５７）。
３．上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左臂向左前方掤出即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出，高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下。指尖向前；眼视左前臂（图５８、５９）。
４．身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上。经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转。两手经腹前向右后上方划弧，直至右手心向上，高与肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼视右手（图６０、６１）。
５．上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约５厘米，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓步；眼视左手腕部图６２、６３。
６．左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平视（图６４、６５）。
７．上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于视前方（图６６、６７）。