聂荣臻妻子张瑞华:防病治病：失眠自疗法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/20 12:40:35

失眠自疗法

1.散步梳头浴足法          散步：上床前悠悠散步,放松身心,有助于安定心神,帮助入睡.
      梳头：:通过对头部上星.神庭.百会等穴位的反复梳理,可使烦躁.焦虑.抑郁的心情消退,起到催眠的作用.
      浴足：:睡前温水泡脚,可引血下行,安定心神,也有助于安睡.
2.枕上添补丁法
    在枕芯上面固定若干个核桃大小,缠绕坚实的补丁,然后装入枕套,继以枕巾覆盖.当头置于枕头时,会受到枕头上好几个支点的支撑力,由于大脑对这些支点感觉的互相干扰,使人的注意力分散,兴奋性下降,全身处于松驰状态,这样容易使人进入梦乡.
3.仰卧左右滚头法
    睡下时头置枕头,自然仰卧,头先向左旋转滚动,然后再向右旋转滚动.如此反复进行,直至入睡.这是由于不停地左右旋转滚动,渐使大脑的感觉麻痹,注意力分散,兴奋性下降,故而昏然入睡.
4.仰卧拇指压法
    睡下时采取自然仰位,以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压,会使人的注意力向下转移从而使大脑的兴奋性下降而易入睡 .
5.侧卧头枕腕腹法
    睡下时采取自然侧卧位,着床一肘屈曲,平放床上,腕腹朝上,置于枕边.头枕腕腹,由于头颅的重力作用,刺激内关穴,起到解郁除烦.镇静催眠的作用,同样可以使人全身松驰,易入梦境.
6.侧卧指法按内关
   睡下时采用自然恻卧位,用左<右>手握住右<左>手腕部.拇指按压内关穴,其余四指按于腕之背侧,同样有宁心安神作用,使人酣然入睡.
7.调息运气宁神法
    上床后,两目自然闭合,舌尖顶住上腭,两手重叠,置于小腹,取仰卧位,全身放松,注意力分散或向小腹转移,可宁神定志,易于入睡.
8.持续数数麻痹法
    排除一切杂念,从1开始一直往后数,到入睡为止.这样数数,可使人最终昏昏入眠.
    此外,作为失眠患者,还应注意睡眠卫生,戒除一切不利于入睡的行为.如睡前下棋.打牌.跳舞.或看惊恐电视,饮用兴奋提神饮料,超越常规的思虑等,均为健康睡眠之大敌.

9敷脐法：
等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。

10按摩穴位法：
取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。
太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
11、饮食自疗法：
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠症，具有宁心安神之功效。
(7)葱白7根、大枣20枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。
12中药疗法：
（1）枣仁双藤方：原料：炒枣仁粉1.5-3g，夜交藤、鸡血藤各15-30g。用法：夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。功效：酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛风。鸡血藤性味温苦、微甘，补血行血，舒筋活络。此方适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显著。
（2）甘麦大枣汤：原料：甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。用法：小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟，取汤饮。每日一剂，煎服二次。功效：淮小麦性味甘凉，养肝补心，除烦安神；甘草甘平，补养心气，和中缓急；大枣甘温质润，益气和中，润燥缓急。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。
放松疗法。睡前调节呼吸，做到“深、长、匀”，每次练习10-20分钟，同时做些暗示睡眠的意念活动，如“我困了”反复意念，不知不觉中入睡。

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