偶看新闻穿越之风流猎艳水浒传:戳脚门绝技——铁脚功
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/20 14:57:44
戳脚门绝技——铁脚功
铁脚功为专门练习脚法的硬功，为戳脚门训练必修之功。功成后，出脚可断敌之筋骨，重
创其腑脏，并以其狂风扫叶般的强大杀伤力而蜚声武林，由是戳脚门秘而不宣的绝技。
铁脚功共分两步，分述如下。
一、钻地穴戳脚门绝技——铁脚功
铁脚功为专门练习脚法的硬功，为戳脚门训练必修之功。功成后，出脚可断敌之筋骨，重
创其腑脏，并以其狂风扫叶般的强大杀伤力而蜚声武林，由是戳脚门秘而不宣的绝技。
铁脚功共分两步，分述如下。
一、钻地穴
钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。
1.气贯涌泉。戳脚门绝技——铁脚功
铁脚功为专门练习脚法的硬功，为戳脚门训练必修之功。功成后，出脚可断敌之筋骨，重
创其腑脏，并以其狂风扫叶般的强大杀伤力而蜚声武林，由是戳脚门秘而不宣的绝技。
铁脚功共分两步，分述如下。
一、钻地穴
钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。
1.气贯涌泉。 选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立
，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念(图1)；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝
慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田
，气满则右膝停止上提，稍闭气(图2)。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着
地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯
、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直(图3)。再以鼻匀、细、慢地吸
气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提
落十次，再换左脚，两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢
提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之
气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。
收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回
丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处(图4)。停留片刻，松开双手，慢慢睁开
两眼，做轻微的放松活动。
2.跺沙包。 准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸
气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包(图5)。右脚跺到沙包时，以口发
“嗨”声，右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后
，可进行下一步练习。
3.跺土块。 准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，
起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。练
至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。
4.跺砖块。 选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块
砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力
向下跺击砖面。两脚交换练习，每日早晚各一次，每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎，
即可进行下一步练习。
5.跺地面。 选一坚硬土地，依上法两脚用力交替跺之，日日苦练，不可间
断。练至将地面跺出脚坑时，此钻地穴功即成，转入下一步练习。
二、踢桩子
踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法，此法可分为三个层次。
1.踢沙袋。 用帆布缝一个袋子，内装沙粒30斤左右，把口扎紧，吊在横梁
上，高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋(图6)。先单脚踢，再双脚连踢，如下例：
(1)单脚踢。①用弹腿踢沙袋底部，练习脚背之硬度；
②用勾踢腿踢沙袋侧面，练习脚弯处之硬度；
③用转身后摆腿踢沙袋侧面，练习脚掌之硬度；
④用后撩腿踢沙袋底部，练习脚跟之硬度；
⑤用铲脚击沙袋上部，练习脚外缘之硬度。
(2)双脚踢。①先用右弹腿踢沙袋底部，再左转体，用左右撩腿踢沙袋底部；
②先用左蹬脚踢沙袋正面，再以右横扫腿踢沙袋侧面。
初练时，踢击力度要轻，速度可稍慢，以后逐渐加大加快踢击力度及速度；脚踢到沙袋时
可配合发声；踢之前要做好腿、髋、腰部的活动，以免损伤身体。踢沙袋百日后，可练习
下一步。
2.踢棉桩。 找一根长约
并夯实；在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕，再用细绳绕扎捆牢，即成棉桩。用各种脚法踢
击棉桩(图7)。可用一脚从高、中、低三个高度连踢，也可双脚连踢，亦可绕圈踢击。
练习时，要多用一些发力短促或直线进攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性
的腿法可放在踢沙袋中练习，而且练习时一定要循序渐进，用力由轻到重，速度由慢到快
。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时，可练习踢木桩。
3.踢木桩。 去掉棉桩之保护层，即成木桩，依上法练习。踢木桩，更要注
意踢击力度由轻逐渐加重，不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差，若练习不当
，极易造成损伤。如脚部受伤，皮破流血，需及时医之，待愈后再练。当练至脚踢木桩不
痛时，则此功告成。
练功说明：
1.练功后，应用温水洗脚，并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。
2.练功强度逐渐加大，练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。
3.若出现肿痛可用药洗脚。药方：红花
各
此功需2年练成，练功过程中，若无特殊情况，不可停歇，只有持之以恒，才出真功。功
成后，切不可以功欺人，做有悖武德之事。
作者：文/张洪国选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立
，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念(图1)；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝
慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田
，气满则右膝停止上提，稍闭气(图2)。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着
地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯
、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直(图3)。再以鼻匀、细、慢地吸
气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提
落十次，再换左脚，两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢
提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之
气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。
收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回
丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处(图4)。停留片刻，松开双手，慢慢睁开
两眼，做轻微的放松活动。
2.跺沙包。 准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸
气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包(图5)。右脚跺到沙包时，以口发
“嗨”声，右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后
，可进行下一步练习。
3.跺土块。 准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，
起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。练
至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。
4.跺砖块。 选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块
砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力
向下跺击砖面。两脚交换练习，每日早晚各一次，每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎，
即可进行下一步练习。
5.跺地面。 选一坚硬土地，依上法两脚用力交替跺之，日日苦练，不可间
断。练至将地面跺出脚坑时，此钻地穴功即成，转入下一步练习。
二、踢桩子
踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法，此法可分为三个层次。
1.踢沙袋。 用帆布缝一个袋子，内装沙粒30斤左右，把口扎紧，吊在横梁
上，高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋(图6)。先单脚踢，再双脚连踢，如下例：
(1)单脚踢。①用弹腿踢沙袋底部，练习脚背之硬度；
②用勾踢腿踢沙袋侧面，练习脚弯处之硬度；
③用转身后摆腿踢沙袋侧面，练习脚掌之硬度；
④用后撩腿踢沙袋底部，练习脚跟之硬度；
⑤用铲脚击沙袋上部，练习脚外缘之硬度。
(2)双脚踢。①先用右弹腿踢沙袋底部，再左转体，用左右撩腿踢沙袋底部；
②先用左蹬脚踢沙袋正面，再以右横扫腿踢沙袋侧面。
初练时，踢击力度要轻，速度可稍慢，以后逐渐加大加快踢击力度及速度；脚踢到沙袋时
可配合发声；踢之前要做好腿、髋、腰部的活动，以免损伤身体。踢沙袋百日后，可练习
下一步。
2.踢棉桩。 找一根长约
并夯实；在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕，再用细绳绕扎捆牢，即成棉桩。用各种脚法踢
击棉桩(图7)。可用一脚从高、中、低三个高度连踢，也可双脚连踢，亦可绕圈踢击。
练习时，要多用一些发力短促或直线进攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性
的腿法可放在踢沙袋中练习，而且练习时一定要循序渐进，用力由轻到重，速度由慢到快
。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时，可练习踢木桩。
3.踢木桩。 去掉棉桩之保护层，即成木桩，依上法练习。踢木桩，更要注
意踢击力度由轻逐渐加重，不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差，若练习不当
，极易造成损伤。如脚部受伤，皮破流血，需及时医之，待愈后再练。当练至脚踢木桩不
痛时，则此功告成。
练功说明：
1.练功后，应用温水洗脚，并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。
2.练功强度逐渐加大，练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。
3.若出现肿痛可用药洗脚。药方：红花
各
此功需2年练成，练功过程中，若无特殊情况，不可停歇，只有持之以恒，才出真功。功
成后，切不可以功欺人，做有悖武德之事。
作者：文/张洪国
钻地穴主要练习脚掌的硬度及跺击力，此法又分五个层次。
1.气贯涌泉。 选一清静之地，两脚分开，与肩同宽，两腿微屈，自然站立
，双眼微闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念(图1)；身体重心缓缓移于左腿，右腿屈膝
慢慢提起，右脚面与地面相平，同时以鼻匀、细、慢地吸气，意想所吸之气徐徐沉入丹田
，气满则右膝停止上提，稍闭气(图2)。右膝慢慢伸直，右脚缓缓向前下方踩踏(但脚不着
地)，同时以鼻匀、细、慢地呼气，意想丹田之气随着右腿的伸直下踏，而缓缓地经右胯
、右膝、右踝而注入右脚之涌泉穴，气尽则右腿刚好伸直(图3)。再以鼻匀、细、慢地吸
气，同时右腿屈膝慢慢提起，意想注入右脚涌泉之气缓缓地流回丹田，如此循环。右脚提
落十次，再换左脚，两脚交换练习。
提起之脚向前下方踩踏要有踩在弹簧上的感觉，脚慢慢下踩，“弹簧”慢慢回缩；脚慢慢
提起，“弹簧”又慢慢伸张。随着练功时间的增多，腿的提落速度可适当加快，使丹田之
气能很快地贯注到涌泉穴。当练至两脚心有热、胀感时，可收功，进行下一步练习。
收功：脚收回落地，重心居于两腿间，微屈双膝，以鼻缓缓吸气，意想涌泉之气徐徐流回
丹田，两手重叠(左手在内，右手在外)于丹田处(图4)。停留片刻，松开双手，慢慢睁开
两眼，做轻微的放松活动。
2.跺沙包。 准备沙包一个，平放在地上，两脚开立，站于沙包后，以鼻吸
气，稍闭；右腿屈膝提起，再猛力以脚掌向下跺击沙包(图5)。右脚跺到沙包时，以口发
“嗨”声，右脚提起再依法跺之。右脚跺击二十下，再换左脚，如此反复练习，百日之后
，可进行下一步练习。
3.跺土块。 准备一土块，按跺沙包的方法，运气沉至丹田，再下注涌泉，
起脚发声以脚掌狠跺土块，左右脚交换练习，每日早晚各一次，每次双脚各跺五十下。练
至脚到土块粉碎而不觉疼痛，可练习下一步。
4.跺砖块。 选一平地，把地面夯实，拿两块砖并排平放在地上，再拿一块
砖搭放在两砖上作为跺点，右腿屈膝提起，以鼻吸气，沉至丹田，起脚发声以右脚掌猛力
向下跺击砖面。两脚交换练习，每日早晚各一次，每次两脚均跺五十下。练至脚到砖碎，
即可进行下一步练习。
5.跺地面。 选一坚硬土地，依上法两脚用力交替跺之，日日苦练，不可间
断。练至将地面跺出脚坑时，此钻地穴功即成，转入下一步练习。
二、踢桩子
踢桩子是练习脚的各部分硬度及力度之功法，此法可分为三个层次。
1.踢沙袋。 用帆布缝一个袋子，内装沙粒30斤左右，把口扎紧，吊在横梁
上，高与腰齐。用各种脚法踢击沙袋(图6)。先单脚踢，再双脚连踢，如下例：
(1)单脚踢。①用弹腿踢沙袋底部，练习脚背之硬度；
②用勾踢腿踢沙袋侧面，练习脚弯处之硬度；
③用转身后摆腿踢沙袋侧面，练习脚掌之硬度；
④用后撩腿踢沙袋底部，练习脚跟之硬度；
⑤用铲脚击沙袋上部，练习脚外缘之硬度。
(2)双脚踢。①先用右弹腿踢沙袋底部，再左转体，用左右撩腿踢沙袋底部；
②先用左蹬脚踢沙袋正面，再以右横扫腿踢沙袋侧面。
初练时，踢击力度要轻，速度可稍慢，以后逐渐加大加快踢击力度及速度；脚踢到沙袋时
可配合发声；踢之前要做好腿、髋、腰部的活动，以免损伤身体。踢沙袋百日后，可练习
下一步。
2.踢棉桩。 找一根长约
并夯实；在圆木外层用厚海绵或棉垫缠绕，再用细绳绕扎捆牢，即成棉桩。用各种脚法踢
击棉桩(图7)。可用一脚从高、中、低三个高度连踢，也可双脚连踢，亦可绕圈踢击。
练习时，要多用一些发力短促或直线进攻的腿法，如勾踢、蹬、踹腿等。一些带有旋转性
的腿法可放在踢沙袋中练习，而且练习时一定要循序渐进，用力由轻到重，速度由慢到快
。当用脚快速踢击棉桩不觉疼痛时，可练习踢木桩。
3.踢木桩。 去掉棉桩之保护层，即成木桩，依上法练习。踢木桩，更要注
意踢击力度由轻逐渐加重，不可急于求成。因木桩缓冲力较沙袋、棉桩均差，若练习不当
，极易造成损伤。如脚部受伤，皮破流血，需及时医之，待愈后再练。当练至脚踢木桩不
痛时，则此功告成。
练功说明：
1.练功后，应用温水洗脚，并用手揉搓涌泉、脚背、脚趾等部位。
2.练功强度逐渐加大，练功次数及用力大小应视自身最大承受程度而定。
3.若出现肿痛可用药洗脚。药方：红花
各
此功需2年练成，练功过程中，若无特殊情况，不可停歇，只有持之以恒，才出真功。功
成后，切不可以功欺人，做有悖武德之事。
作者：文/张洪国