偶看新闻老娘取不出名字了合集:瑜伽5式帮你解决手脚凉
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 23:49:04
推荐姿式1：站立直角式.1.站姿，双腿并拢2.吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩3. 呼气，上身向前平行于地面4 .吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2：反功三角式.1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回2.吸气，手臂侧平展，右膝弯曲3.呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面4.吸气，左手臂向头顶上方延展5.呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方
推荐姿势3：坐立鹰爪式.1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前2.吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前3.呼气，手臂向两侧推展，十指张开。
推荐姿势4：单脚V字式.1.坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面2.吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展3.呼气，曲膝下落，回到原始状态4.吸气，交替练习。
推荐姿势5：风车式.1.站姿，双腿分开，食指相叉于脐前2.吸气，手臂抬起，高举过头顶3.呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落4.吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次