台北升恒昌免税店:中老年养生二十诀
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 13:03:27
- 中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
1．测体重：要注意体重，过于肥
胖会减少你的寿命。采用一种简单的计
算方法，即用身高的平方除以体重，所
得数如超过25为超重。例如你的身高是
1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的
体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。
(正常指数是20－25)
2．不抽烟：抽烟会使寿命平均减少
10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽
烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总
患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在
50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3．少喝酒：对某些人来说，酒有
着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得
很多，其患食道癌的危险可能增加4
4％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头
癌的可能性；酒可升高血压，从而导致
心脏病和脑卒中。
4．控脂肪：每天脂肪摄入量不得
超过总热量的30％，也不可少于15％。
高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高
脂血症。
5．多果菜：维生素A、维生素C和
维生素E有保护身体健康的作用，每天
至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土
豆)。
6．多纤维：含丰富纤维素的食
品是维生素和矿物质的一个重要来源。
食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠
道疾病。
7．多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏
仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多
吃。
8．重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，
能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米
饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9．常吃鱼：吃鱼能延年益寿。
鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂
肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高
防病抗病能力。
10．少吃盐：每天食用比身体所
需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病
的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人
更是不利。
11．少咖啡：咖啡同心脏病的发
病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，
死于心力衰竭的风险可增加3倍。
12．少吃糖：糖不仅会毁坏你的
牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、
高血压的危险。
13．多运动：45岁左右常进行体育
锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的
比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年
纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如
散步、骑自行车、爬楼梯等。
14．忌乱性：性生活不能乱。撇
开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换
性伙伴会造成心理压力，并使生活失去
节奏。
15．淡名利：不能不顾健康、不
惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和
不安定的生活是影响寿命的一个重要因
素。
16．择居处：医生们发现，生活
在一个不适宜的环境里，会经常生病或
烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
17．选职业：应从事你喜欢做又
能胜任的工作，否则职业对你的寿命将
会有不良影响。
18．避车祸：车祸是人类的第四
大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌
症和呼吸道疾病。
19．勿自扰：消极的情绪(紧张、焦
虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生
活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死
亡、事故和疾病等。
20．勿独身：有配偶的人，早
死率比独身者、丧偶或者离异者明显要
低。尽量和老伴生活在一起或和子女相
依。
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