纯情的恋爱方式007:瑜伽理疗——护养您的子宫与卵巢

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 16:44:36

瑜伽理疗——护养您的子宫与卵巢

(2009-10-28 16:09:14)转载 标签：

瑜伽理疗

月经不调

保护卵巢

抗衰老

美容

健康

中医养生

分类： 瑜乐精神

一：蹲式

动作要领：站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

功效：可增强子宫壁上的肌肉，并增强腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃烧。（同样适于怀孕3个月以上的孕妇练习）

二：猫式

动作要领：做动物爬行的静止姿势，吸气准备，呼气拱起您的脊柱，把意识放到腹部挤压的部位，然后吸气塌腰，眼睛向前看，重复6-10次。

功效：滋养女性卵巢，调节内分泌失调引起的月经紊乱，以及来经前引起的月经综合症等症状。（适合产后3个月后恢复练习）

三：蝴蝶式

动作要领：取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

功效：去除骨盆、内脏淤血，调整卵巢机能。同时还能消除腹部、腰围脂肪，美化腰部及腿部线条。提示身体向前弯时，用腹部放松靠近大腿的感觉去做，下颚向前，头部最后下垂。当身体完全着地时，背部尽量伸直，臀部不离开地面

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