内兄精选小说:跑步前的准备活动

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/07 04:42:47

本人是刚刚爱上长跑的hooper，有时间就去跑上几公里，感觉身心舒畅，无论上班还是上床都精力十足。咳咳~~~扯远了。下面转入正题。
不知道大家是否和我一样，一开始长跑的时候根本不在乎什么准备活动，上来就跑，这样我跑了一个月，感觉膝盖有点疼，于是请练体育的朋友给说了几条，现在和大家分享下：

（1）站立，两手叉腰，颈部顺时针旋转一个八拍，然后逆时针旋转一个八拍，总共做四个八拍；
（2）站立，两手叉腰，颈部前前后后一个八拍，然后左左右右一个八拍，总共做四个八拍；（3）站立，两臂自然下垂，双肩顺时针旋转一圈，然后逆时针一圈，总共做四个八拍；（4）站立，双臂360旋转，顺时针一圈，逆时针一圈，总共做四个八拍；（5）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（6）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（7）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（8）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（9）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（10）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（11）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

按次序进行, 一上来拉韧带, 容易伤。
拉韧带时, 感觉有点酸就行了, 不酸没效果, 但不是疼......一组保持1分钟左右, 要慢慢来, 不能伤了。

第6/7项跑完休息一会, 再来2组。

一组8拍, 左脚一组, 右脚一组, 各2组, 交替进行。
旋腰, 左旋一组, 右旋一组, 各2组, 交替进行。

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