鹿鼎记 张敏 神龙教主:瑜伽动态式 更瘦身更修身

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 07:38:29

       瑜伽动作是根据生活中的动物或其他事物临摹而来，因此它也是可以变化的。今天小编介绍的2个瑜伽变化式动作，能有效的帮你在运动过程中消耗多余的脂肪，达到瘦身修体的效果。

　　腿旋转式：

　　仰卧，两腿伸直，两臂放在体侧。

　　把右腿升离地面，膝部仍须伸直，用右腿顺时针方向做圆圈旋转运动。

　　做8～10次旋转运动之后，就停止，再做8～10次反时针方向旋转运动。用左腿做同样的练习。

　　休息几秒钟，然后将两腿一齐升起，顺时针方向和反时针方向各转8～10次。

　　休息，直到你的呼吸恢复正常为止。

　　注意：这是一个费力的练习，你要注意不要让身体过分用力而疲累。

　　功效：这个姿势有力地增强腹部肌肉。它有助于消除肠道中的气体，非常适合消化不良和患便秘者练习。它还有利于加强两膝、两大腿和骨盆区域。

　　腰转动式：

　　1．挺直身子站立，两脚分开约2英尺（0.61米）左右。

　　2．十指相交，吸气，两臂高举过头。

　　3．呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。

　　4．两眼注视两手，将上身躯干尽量向右方伸展，再将上身躯干尽量向左方伸展。

　　5．转向右方时吸气，转向左方时呼气。重复做4次。

　　6．然后，把上身躯干收回原来的中心位置，恢复直身姿势。

　　功效：这个姿势补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪得到减少和分散。

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