海盐房价:层次论（陈氏太极拳五层功夫论）陈小旺（第一层)

层次论（陈氏太极拳五层功夫论）陈小旺（第一层)一阴九阳跟头棍
二阴八阳是散手
三阴七阳犹觉硬
四阴六阳类好手
唯有五阴并五阳
阴阳不偏称妙手

从学习太极拳的第一个动作开始，一直到成功，共分五层功夫。每层功夫标志着练拳者功夫的深浅程度和水平的高低。第五层功夫即是太极拳达到炉火纯青－－成功的标准。

         练习太极拳和学习文化知识是同样的道理。从小学到大学，逐步掌握越来越高的文化知识。没有小学高中这段文化知识的基础，根本接受不了大学的课程。同样，练习太极拳必须循序渐进，一层一层由浅入深。如果违背了这个规律，小学生硬要学习大学的课程，无异于拔苗助长，结果是欲速则不达。

         在陈式太极拳的一些著作中，着重介绍了高级的技击方法，严密的身法要求和成功的标准，对初级和中级阶段的介绍比较缺乏，读者若有一定太极拳水平，才能够理解，也可以对照自己在练拳当中的不足之处找出差距，进一步探讨和掌握。对于初学者来说，则难以理解和接受。而只会感到高不可攀，无法入手，与自己练习结合不上。初学者如果按成功的标准来要求，正如小学生读大学课本，不仅不能正常练习，反而会受到束缚，或者是顾此失彼，越来越糊涂，容易灰心。针对这个问题，现将初级的第一层功夫到成功的第五层功夫，每一层功夫在练习当中达到的标准和技术方面的表现，作如下介绍，目的是使广大太极拳爱好者，明确自己现有的基础，属于哪一层功夫，应该进一步掌握哪些东西，以及技击方面的表现和所起到的作用，这样有了正确和全面的认识，方向明确，方法对头，才能够一步一步达到最终成功的目的。

                                               第一层功夫的练习

         第一层功夫是从学习一路拳架的第一个式子开始，一招一式，按照逐要求的方向、角度、位置、手脚运行的趋向等外形姿势与动作进行练习，在练习时感觉到有内气的活动为止，该阶段主要是学习一路拳架。

         练习太极拳要求立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，开髋屈膝，达到心气下降，气沉丹田的目的，而初练太极拳怎么也不会一下子就达到这些要求，因此也就不会使气沉丹田。第一层功夫对身肢的要求比较简单，如：虚领顶劲只要求头自然正，含胸塌腰，只要立身中正不前俯后仰，左歪右斜，两腿分清虚实，尽管做的不够标准，仍要按照其要求去练习。这和写字一样，只要笔划对就行了。在练拳当中难免带一些僵硬动作和一些凹凸缺陷之处，属于正常现象。这些问题，在第一层功夫练习期间，不必过于计较，要求过高反被束缚。需要在第二层至第五层功夫期间逐步地将它完全克服掉，所谓一层深一层，层层妙无穷。费一日功力，即得一日这功效，日积月累，水到渠成，道理正在于此。功夫纯熟，处处合度自然周身内外，一气贯通，如长江之水滔滔不绝。

         在意识指挥下，按照身法规矩和逐势的动作要求，认真练习，每天保持练十趟拳，一般有半年时间，可以将拳架练熟，并且随着锻炼质量的提高，逐渐引起内气在肢体内的活动，就是以外形引内气的过程，也是从第一层功夫进入第二层功夫的分界线，这就是由摺熟而渐悟懂劲。

       在第一层功夫期间，对逐势的技击含义不必追求，因为身法的要求尚未做到，便去结合技击方法，不但不能配合恰当，反而会出现顾上顾不了下，顾左顾不了右......本应逐步化去僵劲，过早追求技击却适得其反，越练越僵，影响功夫的进益。

         在练第一层功夫期间，存在以上所说到的缺点，从风格上达不到外柔内刚，轻而不浮，沉而不僵......。而是外刚内空，有猛打，猛冲，猛起，猛落，有断劲，有顶劲，不能圆满顺随，（不从练功角度出发而疗病保健，是要轻灵自然，但属于浮飘华而不实，任其自然，不必按以上要求练习）。

                                       第一层功夫在技击方面的表现

         练习太极拳完成第一层功夫，在技击方面所起到的作用是很有限的。由于第一层功夫的身法达不到标准，存在着一些僵劲，断劲，丢劲，顶劲，在练习拳架时有凹凸缺陷之处，内气仅仅有感觉，不能一气贯通。发出来的劲，不是劲起脚跟行于腿，主宰于腰，而是一节飞跃到另一节的零断劲，如同无源之水、无本之木，由于存在着这些问题，所以在技击方面不能引进落空，避实就虚，更不用说指挥如意，往往自己掌握不住自己的重心，漏洞百出。对抗性的比赛和搏击，乃是双方当场不让步，举手不留情，见缝插针，乘虚而入，所以完成第一层功夫是经不起这种实战考验的。不过与不练拳的人相比，还是强一些，有一定的灵活性，知道引劲落空，有时也偶然把对方发出去，但自己也难以保持身体的平衡，容易失去重心，站不住脚，所以称为：一阴九阳根头棍。何为阴阳？按太极拳来说：虚为阴，实为阳；合为阴，开为阳；柔为阴，刚为阳；阴与阳，是对立的统一，缺一不可，二者又可以相互转化，练习太极拳按十份计算，练到阴阳相等，就是五阴五阳，是练习太极拳成功的标准。第一层功夫是一阴九阳、刚多柔少，阴阳很不平衡，悬殊过大，所以，做不到刚柔相济，运用自如。
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从学习太极拳的第一个动作开始，一致到成功，共分为五层功夫。每层功夫功夫标 志着练拳者功夫的深浅和水平的高低。
第一层功夫的练习
     第一层功夫的练习是从学习一路拳架的第一个式子开始，一招一式，按照逐式要求 的方向，角度，位置，手脚运行的趋势等外形姿势与动作进行练习，在练习时感到有内 气的活动为止。该阶段主要学习拳架。
     要求：立身中正，虚领顶劲，松肩坠肘，含胸塌腰，开胯屈膝，达到心气下降，气沉丹田的目的。初学者一般不会一下子达到这些要求，因此一般不容易作到气沉丹田。
第一层功夫对身肢的要求比较简单，如：虚领顶劲只要求头自然正，含胸塌腰只要求立 身中正不前俯后仰，不左歪右斜，两腿分清虚实，尽管作的不够标准，仍要按照其要求 去练习。这和写字一样，只要笔划对就行了。在练拳时难免带一些僵硬动作，属正常现 象。这些问题在第一层功夫练习期间不必计较，要求过高反受束缚。在意识指挥下，按照身法规矩要求，认真练习，每天练习十趟拳，一般有半年时间，可以将拳架练熟，并随着锻炼质量的提高，逐渐引起内气在体内的活动也就是外导内行的过程。
第一层功夫期间，对技击含义不必追求，因为身法的要求尚未达到，便去结合技击，不但不能配合恰当，反而会出现顾上顾不了下，顾左顾不了右……。本应逐步去化僵劲，过早追求技击却适得其反，越练越僵，影响功夫的进益。 在第一层功夫期间，达不到外柔内刚，轻而不浮，沉而不僵……。而是外刚内空，有猛打，猛冲，猛起，猛落，有断劲，有顶劲，不能圆满随顺。
第一层功夫的技击表现：
     完成第一层功夫，在击击上的表现是很有限的。由于身法达不到标准，存在者僵、 断、丢、顶等劲。内气仅有感觉，不能一气贯通。发出来的劲不是起于脚，行于腿主宰 于腰，而是一节一节的零断劲，如同无源之水，无本之木。因此不能引进落空，避实就虚。往往自己掌握不住自己的重心，漏洞百出。对抗行的搏击，乃是当场不让步，举手 不留情，见缝插针，乘虚而入，所以第一层功夫是经不起这种考验的。属于一阴九阳是也。第二层功夫的练习
第二层功夫的任务是进一步去掉在练拳时，身上的僵劲和拙力，使身手内外协调一 致，达到周身相随，节节贯穿，内气按拳架姿势的要求有规律的在体内运行，达到一气贯通。 完成了第一层功夫，已经能够熟练的按各式的初步要求来练习，并对内气的活动有 了明显的感觉，但还不能掌握内气的活动规律，这是因为在练拳过程中，身手内外不够 协调某一部位有矛盾使内气不能贯通意气不能合一（何谓矛盾？在练拳当中肢体有僵劲 或用拙力使某一部位动作过快，就会产生丢劲，某部位过慢就会产生顶劲凡在运动过程 中动作不协调，就会产生矛盾），这些矛盾只有进一步钻研，细心揣摩，才能逐步解决，不经过长时间的练习是不行的。例如含胸塌腰，含胸过度是弓背弯腰，塌腰过度是挺 胸，这都不利于内气的下行，因此要把身体各部位的要求掌握准确，进一步提高放松的质量。这时还应逐渐加强意识的训练，体会内外六合（注：这里无论内合还是外合都以 意识合住为主，如过于注重外形，则易于产生僵劲，不利于内气贯通）。
第二层功夫对于身体各部位要求比较严格，有时某一部位稍微动一点，内气马上顺 下去，的确是差之毫厘，谬之千里。练拳者如有合不住的感觉，肯定是身体某处用了僵 劲将该部位调整好，气能顺，自然就会合住。此时练拳应尽量避免追求外在的形式美和 拳的可观赏性。因为只要全身内气顺遂，演拳才能行云流水，当疾则疾，当缓则缓。这种美才是自然的美。（如1914年北京体育研究社年会终了时，杨澄甫和吴鉴泉双演太极拳，令人叹为观止[见《太极拳全书》第46页]）
     陈式太极拳要求一举一动不离缠丝劲。在练拳时严格掌握缠丝劲和缠丝法是陈式太 极拳的精华所在，而缠丝劲的要领实在不能用语言描述。一般来讲需明师详细指点，并通过喂劲才能掌握。总之第二层功夫练习是使周身相合的同时，掌握缠丝法的运动规律 。
     在第一层功夫期间，练拳者开始学拳架，架子练熟后能感到内气在体内的运行，于 是很感兴趣，对练拳不会有厌倦之感。进入第二层功夫，却感不到有新鲜之处，在这一 阶段，会出现许多走弯路和反复现象。所谓走弯路就是对太极拳的要领掌握不准确，练 一段时间后觉得不对劲；所谓反复，就是有时练的非常好，好象有很大进步但过一段 时间后，不仅感觉不到进步，还浑身别扭，怎么练都不对劲，还有时发劲呼呼生风，推手时却用不上。所以在第二层功夫期间练拳者往往会产生烦闷情绪；或怀疑老师保守不传诀窍。绝大部分练拳者因此终止了练拳，诚为可惜。一般情况，需四年即可完成第二层功夫，到时自会恍然大悟，越练越有兴趣，欲罢不能。所以信心在此阶段是最关键 的，同时有不明白的地方一定要多请教明师，师兄弟之间也要多切磋，就会少走弯路。