偶看新闻浦东到张家港多长时间:养生必读——八种——体质如何调理
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 19:52:08
一、气虚体质
这类人群肌肉松软、容易患感冒、胃下垂，说话没劲、经常出虚汗、经常疲乏无力。容易出现低血压、低血糖、慢性炎症、贫血等，对于环境的适应能力比较差。
可多吃黄豆、白扁豆、鸡、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少吃空心菜、生萝卜等；以散步、打太极拳等柔缓运动为主，不宜做大负荷运动，忌用猛力和长久憋气；起居不要过于劳累。
二、阳虚体质
这类人群经常感到手脚发凉、不敢吃凉的东西。容易感受寒邪，形成各种痛证、痹证、水肿、不孕不育等。
可多吃牛肉、羊肉、狗肉、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃黄瓜、藕、梨、西瓜等；可做一些舒缓柔和的运动如慢跑、散步、太极拳、广播操；起居要保暖。
三、阴虚体质
这类人群经常感到手脚心发热、面颊潮红或偏红、皮肤干燥、口干舌燥、容易失眠、经常大便干结、烦躁、泛酸等。
可多吃瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等；可做一些动静结合的运动如太极拳，注意控制出汗量，不宜洗桑拿；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，宜节制房事。
四、血瘀体质
这类人群刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙。容易患肿瘤、心脑血管疾病、各种痛证等。
可多吃金橘、山楂、醋、玫瑰花等，少吃肥肉等滋腻食物；可做一些有助于气血运行的项目如各种舞蹈、步行、徒手健身操等；起居不可过于安逸。
五、湿热体质
这类人群脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺，大便黏滞不爽，小便发黄。
饮食清淡，可多吃绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物；适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类武术等；应戒除烟酒、不要熬夜、过于劳累；盛夏暑湿较重的季节减少户外活动。
六、气郁体质
这类人群多愁善感、经常闷闷不乐、无缘无故地叹气、容易心慌、容易失眠。
多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等；睡前避免饮茶、咖啡等；尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼如跑步、登山、游泳、武术等；多参加集体性的运动解除自我封闭状态，多结交朋友及时向朋友倾诉不良情绪。
七、痰湿体质
心宽体胖是这类人最大特点，经常感到肢体沉重、嗓子有痰。容易出现肥胖、高脂血症、高血压、脂肪肝等代谢性疾病
饮食清淡为原则，可多吃海带、冬瓜；少吃肥肉、甜、黏、油腻的食物；运动宜循序渐进、长期坚持；居住环境不宜潮湿。
八、敏感体质
这类人群主要表现为易过敏，容易对药物、食物、花粉过敏，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
躲避过敏源是关键。饮食宜清淡、均衡，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住，不宜养宠物。
这类人群肌肉松软、容易患感冒、胃下垂，说话没劲、经常出虚汗、经常疲乏无力。容易出现低血压、低血糖、慢性炎症、贫血等，对于环境的适应能力比较差。
可多吃黄豆、白扁豆、鸡、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等，少吃空心菜、生萝卜等；以散步、打太极拳等柔缓运动为主，不宜做大负荷运动，忌用猛力和长久憋气；起居不要过于劳累。
二、阳虚体质
这类人群经常感到手脚发凉、不敢吃凉的东西。容易感受寒邪，形成各种痛证、痹证、水肿、不孕不育等。
可多吃牛肉、羊肉、狗肉、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等，少吃黄瓜、藕、梨、西瓜等；可做一些舒缓柔和的运动如慢跑、散步、太极拳、广播操；起居要保暖。
三、阴虚体质
这类人群经常感到手脚心发热、面颊潮红或偏红、皮肤干燥、口干舌燥、容易失眠、经常大便干结、烦躁、泛酸等。
可多吃瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等；可做一些动静结合的运动如太极拳，注意控制出汗量，不宜洗桑拿；避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作，宜节制房事。
四、血瘀体质
这类人群刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥、粗糙。容易患肿瘤、心脑血管疾病、各种痛证等。
可多吃金橘、山楂、醋、玫瑰花等，少吃肥肉等滋腻食物；可做一些有助于气血运行的项目如各种舞蹈、步行、徒手健身操等；起居不可过于安逸。
五、湿热体质
这类人群脸部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺，大便黏滞不爽，小便发黄。
饮食清淡，可多吃绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等，少食辛温助热的食物；适合做大强度、大运动量的锻炼如中长跑、游泳、爬山、各种球类武术等；应戒除烟酒、不要熬夜、过于劳累；盛夏暑湿较重的季节减少户外活动。
六、气郁体质
这类人群多愁善感、经常闷闷不乐、无缘无故地叹气、容易心慌、容易失眠。
多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等；睡前避免饮茶、咖啡等；尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼如跑步、登山、游泳、武术等；多参加集体性的运动解除自我封闭状态，多结交朋友及时向朋友倾诉不良情绪。
七、痰湿体质
心宽体胖是这类人最大特点，经常感到肢体沉重、嗓子有痰。容易出现肥胖、高脂血症、高血压、脂肪肝等代谢性疾病
饮食清淡为原则，可多吃海带、冬瓜；少吃肥肉、甜、黏、油腻的食物；运动宜循序渐进、长期坚持；居住环境不宜潮湿。
八、敏感体质
这类人群主要表现为易过敏，容易对药物、食物、花粉过敏，皮肤常一抓就红，并出现抓痕。
躲避过敏源是关键。饮食宜清淡、均衡，少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物；保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住，不宜养宠物。