无锡到许昌火车:“312”经络锻炼法

“312”经络锻炼法

独孤剑圣 2010年07月26日 23:37 阅读(7) 评论(0) 分类：健康保健

312经络锻炼法的具体含义
　　
　　"3"：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
　　"1"：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。
　　"2"：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。

　一、“3”个穴位按摩的特点
　　
　　穴位按摩的作用原理就是通过按摩刺激有关穴位下，使之“得气”，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉，该经的血气畅通，使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时，按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制；而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里这三个穴位？原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行，易于普及。这里并不排除全身三百多个穴位的运用。
　　
　　二、“1”个腹式呼吸的特点
　　
　　腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢、肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)，使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。总之，这几种病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢且有效的血气运行而得以康复。
　　腹式呼吸的要点：1．胸廓不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩、放松进行呼气；2．全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3．呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
　　
　　三、“2”条腿为主的体育锻炼
　　
　　体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。但是，体育运动为什么也是经络锻炼？知道的人就不多。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行了一次大调整。这种大调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。所以体育运动乃一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。
　　总之，由于三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病、治病，人人健康长寿。

基本的保健方法  

    在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己，不能过分依赖医生和药物，这是“312”经络锻炼法最核心的思想基础。

    “312”经络锻炼法适合所有人群练习。

第一，“3”，就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。

一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度。，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩。按摩的频率约为每分钟30次。

合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效。

内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效。

取穴：手心向脸伸出来，食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在另一只手腕横纹上，食指下边就是内关穴。

按摩方法：用一只手握紧另一支被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。

按摩的时间：大约为每天做两次，以每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉。

另：

（1）按摩内关穴还可以治疗小孩打嗝。打嗝轻的按摩10-15次就可，如果稍微重些，可以力度大些。

（2）手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都得到治疗。

（3）可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。

足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身（包括五脏六腑）的疾病都有疗效。

对三个穴位的按摩，就能

（1）对头部和上肢的各种疼痛疾病，如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效；

（2）对心肺等方面的疾病有不同程度的治疗于缓解的作用；

（3）合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑，每天按摩2次，总的按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下。

第二，“1”就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。

腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉线（双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉），是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。其重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解于治疗的功效。

方法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

操作：刚开始练习的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。每天做1次，每次5分钟就行了。

运动时间与强度：

运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5-10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/分以内，全身感到舒适最好。

另：

（1）腹式呼吸能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。

（2）能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病，比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显的治疗效果。

（3）能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防止消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。

（4）在做腹式呼吸的时候要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。

（5）腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。

（6）腹式呼吸还对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢的按摩，对防治妇科疾病有一定作用。

出现不良状况时，要酌情停止，注意顺其自然。

 第三，“2”就是做一种以两条腿为主，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。

下蹲是最好的腿部运动方式

下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力。

方法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平等到胸前，并开始下蹲到最低体位，然后双腿用力，直立站起。

体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。

作用和好处：

（1）人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行，①有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；②有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；③有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；④有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。

（1）以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等。

（2）体弱多病或者行动不便的人，可以进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。

（3）卧床的病人，可以在床上进行锻炼，如：双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。

“312”经络锻炼法的6大特点

1、自治；2、全治；3、根治；4、简单易学；5、节省医药费；6、治疗疑难病