文松和他老婆小品:有呼吸的八段锦文字版本

有呼吸的八段锦文字版本 (1-18)

八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在

北宋时已有记载，至今已有800余年历史。 八段锦是古代上等丝织品，用多种不同颜色编织而成。古人把这套

动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法。此功法共分为八段，故曰八段锦。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意

守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的锻练方法有两种，一种是用力的练法，一种是不用力的练法。
动作用力练时，仍保持肌体放松，不可用僵力或单纯之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。
不用力的练法，则主要是以外带内，外动促进内动，以达到健身祛病之功效。

八段锦对身体的好处
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪

耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善身陈代谢、增强心

肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。其好处如下…
对心血管的作用：
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当禸脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤

血，又可使上下腔静胁血液易于流回右心。血压高者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼

习使血压回复正常。八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循

环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。
呼吸系统：
八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换

气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸信道畅顺，，可改善肠

气肿和心肺的各种疾病。

功法特点
1. 八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及场地要求。
2. 节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚各锻练一遍便可。
3. 八段锦共分八段，每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼

来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。
4. 身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减

肥。
5. 锻练较为全面?自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可

使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼

顾的完整之健身功法。
6. 本功法效应大且快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感产生，功夫越深感受越大。因此

易产生兴趣，易自我锻练。长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。
7.
口诀

1. 双手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 五劳七伤往后瞧

5. 摇头摆尾去心火
6. 两手攀足固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8. 背后七颠百病消

功法详解
两手托天理三焦
预备势：直立、两足自然分开与肩同宽，双臂自然下垂，双目平视。全身放松，手指伸直。呼吸调匀，舌尖轻

舔上腭，用鼻呼吸。同时足趾抓地，足心上提。
①两手掌心向上，两臂自左右两侧徐徐上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做举托动作，头

后仰，眼看手背，同时，两足跟尽量上提，并吸气，站立片刻。
②两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之落地，并呼气，还原至预备姿式。
如此反复进行多遍。
左右开弓似射雕
预备式：双腿分开成马步，两手半握拳，平放胸前，拳眼向上，左手在内，右手在外。
①左手食指与拇指撑开，成“八”字形，目视左手食指，左手缓缓拉向左外向并伸直，吸气，头随手转至左侧

。同时，右手向右平拉右胸如拉弓状。
②还原成预备式，呼气。
③动作与（１）方向相反。
如此反复多遍。

调理脾胃需单举
预备式：自然直立，双臂在胸前平屈，十指自然并拢，两掌心向上，指尖相对。
①翻掌，左掌心向上托，右掌心向下按，并吸气。
②复原，再右臂上托，左臂下按。
如此反复数遍。

五劳七伤向后瞧
预备式：直立势同第一段，两手叉腰。
①慢慢向右转头，眼看后方。
②复原。
③慢慢向左转头，眼看后方。
④复原。
如此反复数遍。

摇头摆尾去心火
预备势：马步，双手自然放于两膝上，虎口对着身体，上体正直。
①头及上体前俯、深屈，随即向左侧做弧形摆动，同时臀向右摆。
②复原成预备姿势。
③头及上体前俯、深屈，随即向右侧做弧形摆动，同时臀向左摆。
④复原成预备姿势。
如此转换数次。

两手攀足健肾腰
预备势：两足并立，双臂平屈于上腹部，掌心向上。
①身体缓缓前屈，两臂垂下，膝部挺直，双手触摸脚尖，头稍抬。
②复原成直立状。
③两手放于背后，以手掌抵住腰骶部，身体缓缓后仰。
④复原。
如此反复多遍。

攒拳怒目增力气
预备势：马步，双手握拳放腰间，拳心向上，两目圆睁。
①右拳缓缓向前击出，臂伸直，拳心向下。两手用力握拳，两眼睁大，向前虎视。
②右拳收回，复原成预备势。
③左拳缓缓向前出击，动作同右。
④复原。
重复此动作数次。

背后七颠百病消
预备势：直立，成立正姿势。
①两足跟渐离地，前脚掌支撑身体，依然保持直立姿势，头用力上顶。
②足跟落地，复原为立正姿势。
如此反复颠七次。