偶看新闻治丙肝的医院:清晨10分钟运动
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 08:46:09
STEP1.躺著踏步，伸展臀腿肌
a.以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。
b.再换右脚向下踏，左右重 10次。
STEP2.左右侧躺，暖化腰腹肌
a.平躺姿势两手微张，双脚?懵：螅ネ淦稹/p>
b.上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。
STEP3.腰部回旋，放松骨盆肌
双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。
STEP4.骨盆前后倾，灵活脊椎关节
a.双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。
b.双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。
活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷，将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。
Stretch核心运动
以锻 腰腹臀部位的核心肌群为主，利用肌肉与关节收缩的运动，增肌身体柔软度与肌力伸展，有助于让身体曲线变的修长匀称，还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。
STEP1.侧腹扭转，甩掉腰后肉
a.站立姿势、抬头挺胸，双手交叉、轻放在后脑勺。
b.上半身往右侧扭转，右脚屈膝抬高，左手肘ƒ?量碰到右膝最佳，一边维持4秒呼吸，左右交替各10次。
STEP2.腹肌锻炼，预防小腹
a.双脚屈膝合?闾芍衷谛厍敖徊妫芳缦蛏咸Ю氲孛嫖け付鳌 /p>
b.腹部用力、上半身扭转后抬离地面，以左手肘能碰到右的距离最佳，左右交替各10次
STEP3.背筋伸展，矫正弯腰驼背
a.双脚屈膝成跪姿，手脚张开与肩同宽，缩小腹，抬头往前看，成预备姿势。b.从头、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圆背姿势维持4秒，再回复动作a，来回做10次。
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