郑州李坤阳:[美体美发]夏天，我要漂亮地瘦，还要漂亮的成绩单！已减重12斤，现在，我要减到85斤！

　刚在人人看到一个分享的日志，看起来蛮好的，贴给大家看看。
　　【真正经过试验有效的瘦身方法！！！！！！！！！五月再不减呀，六月徒伤悲呀！(┳＿┳)... 】 2010-05-11 22:14 | (分类:默认分类)
　　PS：这不是我本人的试验= =。 那些各种各样自己传授减肥成功经验的也毕竟是针对他们本人有效，我不多发表意见。其实以下就是日本比较流行的骨盆减肥法。同样呀，爱信不信╮(╯▽╰)╭ 本人一只正在试验中，尤其是那个瘦腿的 ˋ( ° ▽、° ) 口水ing... 每天坚持中！
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　1.说起瘦腰的方法，这是最有效的（图左的女孩是瘦身成功后的样子哦）
　　
　　
　　
　　今年冬天不知不觉的就吃了好多的年糕，吃完之后马上就睡。这样的生活持续了一段时间之后发现居然胖了7~8斤！于是按照SHINO老师的方法每天转腰50次。不仅仅是体重回复了正常，而且腰腹部的肉也是明显的减少了~开心！
　　
　　
　　
　　具体操作方法：
　　
　　
　　
　　1.（见图示一）将腰部前后摇动，击退下腹多余的赘肉。首先双脚打开，及肩宽站立。将双手插在腰间。腰像图1中的女孩一样前后摇动。这样前后反复做至少需要做十回。
　　
　　
　　
　　2.（见图示二）以画圆的方式转圈摇动腰部，调整骨盘的位置。好像要用身体来画出一幅大圆的图案一样摇动腰部。左右各做十次。让腰部周围多余的赘肉消失，刻画美丽的线条。
　　
　　
　　
　　
　　2．成功让大腿之间出现了缝隙的骨盘下蹲运动！
　　
　　只要在睡觉之前好好的练习这三个动作，大腿之间就能够成功的变瘦，很自然的双腿间缝隙就出来了哦。再进一步想要变得更瘦的话，不再吃白米饭了，多吃粗粮比如燕麦之类的。并且坚持做到抵制自助餐和蛋糕的诱惑。我当时就是经过这样的自我控制，从冬天到夏天这一段时间内成功的瘦了12公斤呢！
　　
　　
　　
　　具体操作方法：
　　
　　
　　
　　1.首先做下蹲的动作将双脚展开及肩宽的程度。双脚的脚尖向外
　　
　　
　　
　　展开弯下膝盖向外站立四十五秒。用十五秒的时间慢慢地恢复到站立的姿势。
　　
　　
　　
　　2大腿内侧下蹲将双脚打开，这一次打开的程度要比肩膀的宽度还要宽。并拢双膝，微微的下蹲维持四十五秒。然后用十五秒钟的时间还原到站立的姿势。
　　
　　
　　
　　3.用大腿内侧的力量让上半身向前倾倒。双脚打开及肩宽。双脚的脚尖向内侧移动。用十五秒的时间慢慢地将身体向前倾，然后缓慢的回到原来的位置上去。
　　
　　
　　
　　
　　3．明明是很简单的方法却能够达到成功瘦腰的效果！骨盘扭转瘦腰法。
　　
　　
　　
　　从电视上知道的这个扭转腰部瘦身的方法，在每天洗澡的时候都会坚持试一试。居然在两周的时间内腰围瘦了两厘米，腰部的线条也非常鲜明的开始显示出来了呢。包括体重在内也是瘦了两公斤。
　　
　　具体操作法：
　　
　　
　　
　　肚脐部分始终保持向前的同时扭转腰部。双手的手臂呈直角的角度向上伸展，并且在身体的两侧打开。肚脐的部分保持向前的状态，同时上半身左右交换的旋转扭转。这样保证各做三十回就可以了。
　　
　　
　　
　　
　　4.下腹的肥胖可以轻松的消解的方法——骨盘敲打瘦身法。
　　
　　
　　
　　最近因为特别的流行骨盘调整的瘦身方法，所以在书店找到了一本看起来比较简单的书尝试了一下。明明一天之内也就只做五分钟左右，但是只用了两个月的时间，一直烦恼的小肚子就迅速的减下去了。而且体重方面也是瘦了三到四公斤！
　　
　　
　　
　　具体操作方法
　　
　　
　　
　　一边吐气一边敲打骨盘。整个人趴下，用脚后跟敲打臀部是这个瘦身方法的基本动作要领。
　　
　　
　　
　　
　　
　　
　　5.即使是上厕所的时间也可以有效利用的一分钟骨盘减肥法。
　　
　　
　　
　　自从到东京上大学以来就不断的遭遇体重上升，甚至体型已经到了危机的边缘。试着做了下面一到三的三个步骤的一分钟骨盘调整以来，现在为止居然已经成功的减掉了5公斤！
　　
　　
　　
　　操作具体步骤：
　　
　　
　　
　　1.双脚打开和肩膀一样宽。双手插在腰上。双脚轻轻的打开站立、将双手放在腰间。大拇指抵住背部，好像要把腰部往里勒紧一样用力往内侧按压。
　　
　　
　　
　　2.双膝弯曲，腰部下沉。张开胸膛，臀部稍微向外突出。双膝弯曲腰部下沉。腰部要做到尽可能的向下并且保持上半身笔直。
　　
　　
　　
　　3.两膝并拢，勒紧骨盘。一边吐气的同时左右脚的大腿内侧合拢，让膝盖和膝盖之间贴合。慢慢地往上站立，这样反复三回。
　　
　　
　　
　　一分钟骨盘瘦身操是在哪里都能够实行的简单锻炼方法。小肚子以及臀部和胖胖的大腿，都能够通过这个瘦身操达到有效的瘦身效果。甚至可以治疗O型腿的毛病哦。
　　
　　
　　
　　
　　6.能够让下半身瘦下来的骨盘扭转瘦身法。
　　
　　
　　
　　今年2月的时候，发现身上的肉越来越多，感到特别的焦急。于是开始尝试这个骨盘扭转瘦身的方法。连同腹部的肌肉也能够得到有效地锻炼，下半身的肉肉更是清清爽爽的全都消失了。体重也减少了四公斤哦。
　　
　　
　　
　　具体操作步骤：
　　
　　
　　
　　1.立起骨盘，弯曲膝盖。腹部的部分要做到笔直的挺立，膝盖仿佛是让整体变得往下一样的感觉弯曲，同时腰部下沉。
　　
　　
　　
　　2.一边不间断的吐气，一边做骨盘的扭转。从口中一边吐气，一边仿佛要抓住腰部一样的花上四秒的时间提气往上。这个时候下腹部收进去，臀部左右收紧，之后慢慢的释放下半身的力气。
　　
　　
　　
　　骨盘扭转瘦身法是通过促进新陈代谢达到瘦身的目的。这个方法是在巴厘岛居住了二十五年的YUKA先生发明的锻炼方法。