广场舞阿萨:瑜伽下蹲式 专为美腿而设计

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 01:11:01
瑜伽中有一个下蹲式动作，就和平常的下蹲类似，但是要很有技巧的下蹲才能达到美腿的效果。不信的话你就试试看，包你满意。

         功效

　　下蹲式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髋关节，锻炼发展手臂，促进膝、踝关节血液循环，去除下肢风湿病，关节炎，痛风等症，帮助缓解下腰痛及椎间盘。

　　步骤

　　1、直立，双腿、双脚打开与肩同宽。

　　2、吸气，双臂向前抬起90°与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，屈双膝下蹲，同时移动墩布重心向后，至大腿与地面平行，膝关节不要超过脚趾，小腿与地面垂直，上身尽量保持直立停留，均匀呼吸。

　　4、吸气，起身恢复直立；呼气，放松双肩，调整直立状态；吸气，抬起脚跟最大限度的尽可能只用前脚掌着地。

　　5、呼气，屈膝下蹲，同时脚跟脚掌继续向上抬起，至大腿、臀部与地面平行，上身保持直立停留，均匀呼吸；吸气，起身脚跟随之继续立起。

　　6、呼气，落回双脚跟，恢复直立，调整呼吸；吸气，再次抬起脚跟。

　　7、呼气，屈膝下蹲的同时，将双膝关节向内并拢在一起，至大腿。臀部与地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　　8、吸气，起身脚跟随之继续立起；呼气，落回脚跟，恢复直立，放落双臂，放松四肢。

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