我的世界激活轨道:建立自信的具体方法

建立自信的具体方法 

①建立自信的具体方法 (一)挑前面的位子坐 你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗?大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。 (二)练习正视别人 一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢?他怕什么呢?他会对我不利吗?” 不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。 正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。 (三)把你走路的速度加快25% 当大卫?史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。” 母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢?”或者“你认为那边的女士要去做什么呢?”或者“看看那个人，他似乎有点迷惘。” 观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。 许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐跟对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。 普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。 另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。” 使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。 (四)练习当众发言 拿破仑?希尔指出，有很多思路敏锐、天资高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与，而只是因为他们缺少信心。 在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想让你们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下很涉茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次这些沉默寡言的人不发言时，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。 不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢。不会的。因为总会有人同意你的见解。所以不要再对自己说：“我怀疑我是否敢说出来。”用心获得会议主席的注意，好让你有机会发言。 (五)咧嘴大笑。 大部分人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气。拿破仑?希尔讲了一个自己的亲身经历：“有一天，我的车停在十字路口的红灯前，突然‘砰’的一声，原来是后面那辆车的驾驶员的脚滑开刹车器，他的车撞了我车后的保险杠。我从后视镜看到他下来，也跟着下车，准备痛骂他一顿。“但是很幸运，我还来不及发作，他就走过来对我笑，并以最诚挚的语调对我说：‘朋友，我实在不是有意的。’他的笑容和真诚的说明把我融化了。我只有低声说：‘没关系，这种事经常发生。’转眼间，我的敌意变成了友善。” 咧嘴大笑，你会觉得美好的日子又来了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是没有什么用的，要露齿大笑才能有功效。我们常听到：“是的，但是当我害怕或愤怒时，就是不想笑。”当然，这时，任何人都笑不出来。窍门就在于你强迫自己说：“我要开始笑了。”然后，笑。要控制、运用笑的能力。 (六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来 内观法是研究心理学的主要方法之一，这是实验心理学之祖威廉?华特所提出的观点。此法就是很冷静地观察自己内心的情况，而后毫无隐瞒地抖出观察结果。如能模仿这种方法，把时时刻刻都在变化的心理秘密，毫不隐瞒地用言语表达出来，那么就没有产生烦恼的余力了。例如初次到某一个陌生的地方，内心难免会疑惧万分，这时候，不妨将此不安的情绪，清楚地用语言表达出来：“我几乎愣住了，我的心忐忑地跳个不停，甚至两眼也发黑，舌尖凝固，喉咙干渴得不能说话。”这样一来，不但可将内心的紧张驱除殆尽，而且也能使心情得到意外的平静。不妨再举一个很实在的例子。有一个位居美国第5名的推销员，当他还不熟悉这行工作时，有一次，他竟独自会见美国的汽车大王。结果，他真是胆怯得很。在情不自禁之下，他只好老实地说出来了：“很惭愧，我刚看见你时，我害怕得连话也说不出来。”结果，这样反而驱除了恐惧感，这要归功于坦白的效果。 (七)如用肯定的语气则可以消除自卑感 有些女人面对着镜子，当她看到自己的形影或肤色时，忍不住产生某种幸福的感受。相反地，有些女人却被自卑感所困扰。虽然彼此的肤色都很黑黝，但自信的女人会以为：“我的皮肤呈小麦色，几乎可跟黑发相媲美。”而她内心一定暗喜不已。可是，一个缺乏自信的女人却因此痛苦不堪地呻吟起来：“怎么搞的，我的肤色这么黑。”两种人的心情完全不同。有的女人看见镜子就丧失信心，甚至在一气之下，把镜子摔破。由此可见，价值判断的标准是非常主观而又含糊的。只要认为漂亮，看起来就觉得很漂亮，如果认为讨厌，看来看去都觉得不顺眼。尤其，关于自卑感的情况，也常常会受到语言的影响，所以说，否定意味的语言，对于一个人的心理健康有百害而无一利。 《物性论》一书的作者是古罗马大诗人卢克莱修，他奉劝天下人要多多称赞肤色黑黝的女人说：“你的肤色如同胡桃那样迷人。”只要不断如此赞赏对方，那么，这位女人即使再三对镜梳妆，或明知自己的皮肤黑黝，也会毫不在乎。这样一来，她就能专心于化妆，而且总觉得自己不失为迷人的女性。 接着，卢克莱修奉劝我们不妨将“骨瘦如柴”改说为“可爱的羚羊”，把“喋喋不休”改说为“雄辩的才华”。不同的语言可将相同的事实完全改观，而且也给人以不同的心理感受。 总之，运用肯定或否定的措词，可将同一件事实，形容成有如天壤之别的结果。可见措词这件事，诚然是任何天才都无法比拟的魔术师。在任何情况之下，只要常用有价值的措词或叙述法，则可以将同一个事实完全改观，当然驱除自卑感，而令人享受愉快的生活。 (八)自信培养自信 如果缺乏自信时，一直做些好像没有自信的举动，就会愈来愈没有自信。 缺乏自信时更应该做些充满自信的举动。缺乏自信时，与其对自己说没有自信，不如告诉自己是很有自信的。为了克服消极、否定的态度，我们应该试着采取积极、肯定的态度。如果自认为不行，身边的事也抛下不管，情况就会渐渐变得如自己所想的一样。有某一学生团体，提倡大学生每年选出一位最合乎现代且美丽的大学生，并且举办比赛。以下是那里的工作人员说的。他(她)们到各大学、到大街上，看到美丽的人，就把小册子拿给他(她)们看，请他(她)们参加这个比赛。从地方到中央，举办一次又一次各种的比赛。然而，大家变得愈来愈美，简直让人看不出来。那里的工作人员说：“大概愈来愈有自信了吧!”这话完全正确。因为“我要参加这个比赛”的这种积极态度，使这些人显得好美。“我要参加这个比赛”，这种肯定生活的态度产生自信，使这些人显得更美。丹麦有句格言说：“即使好运临门，傻瓜也懂得把它请进门”，如果抱着消极、否定的态度，即使好运来敲自己的门，也不会把它请入内。机会来临时，更应该抛开自己消极、否定的态度。运气不仅发自于外，也发自于内心“今天一整天都不说刻薄话”，这些事看起来容易其实不简单。但是，只要下定决心去做，就做得到。如果能在声音中表现得有笑容，那么人生就会一天天变得亮丽起来。因为，如果声音带着亲切的笑意，人们就会想和你交谈，然后因为和人接触而有精神起来。电话交谈时，如果用有笑容的声音说话，对方听了舒服，自己也觉得快意。苦着一张脸或者冷言冷语地，不仅会让对方不舒服，自己也会不痛快。用言语冲撞对方时，就是用言语在冲撞自己，自己对对方的态度同时也是对自己的态度。我们应该像砌砖块一样一块一块砌起来，堆砌我们对人生积极、肯定的态度。即使不能喜欢所有的人，也应该努力多喜欢一个人也好，喜欢一个人，相对地，也会喜欢自己，然后，也会克服对他人不必要的恐惧。因为，自信会培养自信。一次小成就会为我们带来自信。如果一下就想做伟大、不平凡的事，就会愈来愈没有自信。 (九)做自己能做的事 做自己做得到的事时，个性会显现出来。重要的是，与其极欲恢复自我的形象，不如找出现在可以做的事。知道应该做的事，然后加以实行，就可以从自我的形象中获得解放。总之，要试着记下马上可以做的事，然后加以实践，没有必要非是伟大、不平凡的行动只要是自己能力所及的事就足够了。因为我们就是想一步登天，所以才找不到事做。“今日事今日毕”，今天可以轻松做完的工作，如果留到第二天，工作就会变得很沉重。如果心想“真烦!”而留待第二天，工作就会相对地变重。今天能动手做的事如果拖到第二天，那么那些延迟的工作就会使自己的负担加重。从没遇到有人说：“从明天起我要戒烟!”而把烟戒了的。也从没有遇到有人说：“今晚酒喝到此为止!”而把酒戒掉的。以下是一位摄影师的小故事。一次，这位摄影师出席某个聚会。前往酒会的途中，这位摄影师说道：“我戒酒了”，问他：“什么时候开始的”，他回答：“刚才我决定戒掉的。”他把烟、酒都戒掉了。大部分的人都会回答：“待这次酒会过后”或者“这次酒会是最后一次”。“永远”也是一小时一小时累积起来，因为抽掉一小时，也就没有永远了。试着制作两张卡片，一张写上“Go ahead!”(做吧)，另一张写上“待会儿再做”。把这两张卡片随身带着，当自己不太有自信时，抽出其中一张。这时应该抽出写着“Go ahead!”那张。我们可以在背面先写上“要有自信”。当自己不知道要不要做时，务必抽出这张卡片。因为今天关系着第二天，今天可以动手做的事如果没有动手做，明天再要动手做就会变得更加困难。 跑马拉松，因为身体会疲倦，所以我们不可能每超越一根电线杆就更有动力。但是，只要不完全是肉体上的操劳，一次一次的达成目标会带给人更多的动力。所以，应该把大目标分成几个小阶段来达成。每达成一个阶段，都会产生新的动力。然后就会激发达成终极目标所需要的动力。心想：“大概很难吧!”然后陷入忧郁的人，一开始就被目标屈服了，而且，这些人会立一个自己做不到的目标，可见他们内心已经扭曲。一个健全的灵魂，会向往自己能够做到的事。心智发育未成熟的人，会不断采取非常强烈的自我中心的态度。这种表现型，以自我中心的人一旦订立目标，一定是立刻吸引众人注意的那个目标，然后，因为执着于那个 目标，而迷失了此时此地自己应该做的事到了最后就是独来独去，标新立异。年轻时候喜欢标新立异的人，老了以后往往抑郁度日，就是这个缘故。年轻时无法克服自我表现、自我中心的个性，到上了年纪，就成了忧郁症。有句俗话说：“雁子飞，乌龟也跺脚”，就是说“找不到自己要作的事”的人，不做像这句话中的乌龟吗?假设乌龟看到雁子飞过天空而自己也想飞，那不是很奇怪吗?乌龟应该有乌龟能做而雁子不能做的事才对。给你一些建议 希望你能采纳在我们的生活中，总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情，可是他们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况，下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍，如果你有勇气去面对并且坚持自身的训练，用不了多久，你肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。
1、挑前面的位子坐
你是否注意到，在各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太显眼”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它当作一个规则试试看，从现在开始，就尽量往前坐。当然，坐在前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2、练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。当别人不正视你的时候，你会问自己：“他怎么了？他是怕我什么吗？他还是有鬼？”不敢正视别人通常意味着：“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。”正视会告诉对方：我很诚实、光明正大，我的话是真的，你完全可以信任我。你要让你的眼睛为你工作，这不但使你增加自信，也能为你赢得信任。
3、把步速加快25%
观察人的走路是一种乐事，它比看电影要省钱得多，但却有着比电影还大的启发性。许多心理学家认为：懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己和别人的不愉快感受是联系在一起的。但是借助步速，可以改变这种心理状态。仔细看你便会发现，那些受打击的人走路拖拉、没有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首阔步，它告诉人们：“我是一个成功者。”抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在增长。
4、练习当众发言
很多思路敏锐、天资高的人，在参与讨论时无法发挥他们的长处。这并非他们不想，而是因为他们缺少信心。他们总是认为：“我的话无足轻重，别人不会采纳的，如果说出来，别人也会觉得太愚蠢，我最好什么也不说。而且其他人可能有比我懂得多，我并不想让他们知道我是这么无知。”还有的人，心里总是说：下一个就是我，我要发言，可是当前者发言完毕时，他又不敢马上站出来，于是告诉自己“下一次吧”，白白地将机会让给别人。
积极发言需要你有自信，一旦你有了机会，就要不惜代价抓住它。该说就说，不用考虑你在说什么，只要你敢说，拿出你的自信来。这样一次又一次，你的自信会不断增长。这是信心的“维它命”。
5、咧嘴大笑
大部分人都知道笑的推动力，它是医治信心不足的良方。但是并不是每个人都能做到。真正的笑，不仅能治愈自己的不良情绪，还能化解别人的敌视情绪。如果你对一个人会心地微笑，别人会对你生气吗？
笑要大笑，甚至连牙都露出来，这样才显得你有多么坦诚。可是并不是每个人都可以这样，尤其在遇到有时候笑不出来的时候，不过你应该试着笑一下。
6、学会赞扬自己
悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。自信是保持愉快情绪的重要条件，自信来自于对自我的正确认识和评价，感觉到为别人所赞赏和具有责任感。适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。如国外流行的“60秒PR法”（PRIDE的缩写），就是每天用一分钟大声讲述自己的优点，对着镜子表扬自己，以增强自信。 怎么让自己增强自信? 一、积极自我暗示，相信自己能行。别人能行，要相信自己也能行；其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。 二、注意仪表，保持精神风貌。一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生。 三、挑前面的位子坐，敢于引人注目。不管是会议室，还是教室，后面的座位总是先被坐满。大部分占据后排座位的学生，都是希望自己不会“太冒”，这也是信心不足的常见表现。但是，有意识地练习坐在前面，能够引起教师和同学们的关注，拉近你与台上领导、师长的心理距离，赢得他们的赏识，激发自信心，集中注意力。当然，坐在前面比较显眼，但是我们要记住，有关成功的一切都是显眼的。 四、练习正视别人，提高自我胆识。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。不敢正视别人是胆怯、心虚的表现。而大大方方地正视别人，等于告诉他人：“我是诚实，而且光明正大，毫不心虚。”因此，在学习和工作中经常提醒自己要面带微笑，正视别人，用温和的目光与别人打招呼，用点头表示问候，用聚精会神、专心致志的听讲表示对他人的理解与支持。这种练习不但能增强你的亲和力，而且能为你赢得别人的信任，强化你的自信心。 五、坚持当众说话，勇敢吐露见解。当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言。不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。想信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。 六、挺起胸膛，让步履轻松稳健。心理学家告诉我们，步态的调整，可以改变心理状态。你若仔细研究就会发现，那些稍微遭受教师批评，受到同学排斥的学生，走路时都是懒懒散散、拖拖拉拉的，完全没有自信感。自信的人走起路来则是胸膛直挺，步子稳健轻松。挺起胸膛，我敢保证，你的自信心会慢慢增长。 七、学会善待他人，融洽人际关系。首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和欢乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样，不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感；同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。 八、切勿求全责备，学会变换视角。信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做唯美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。 心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。 九、循序渐进，让自己体验成功。体验成功的决窍就是为自己确立小的奋斗目标。比如上课专心听讲，按时完成作业，定时复习功课等等。当每一个子目标完成时，都要奖励自己，如看一会儿电视，听一段优美的音乐，吃一个苹果，买一本向往已久的书等等。这样通过一个又一个子目标的实现，就会越来越接近成功。小目标的制定可以让自己明显地感觉到进步，更容易体会成功，同时也增强了自信心。 十、积极参加集体活动，不怕失败自觉磨练。信心不足的学生应参加各种集体活动，一定要注意克服怯懦、犹柔寡断等不良意志品质，培养意志的果断性、自制性和坚韧性。特别要鼓起勇气，大胆参加班级活动，进而参加学校组织的各项活动。在集体活动中见贤思齐，虚心向别人学习，开动脑筋，集思广益，尽力做好每一件事，尽心恪守本职工作。不怕犯错误，犯了错误立即纠正。不怕失败，失败了重头再来。雷锋说得好：“不经历风雨，长不成大树；不受百炼，难以成钢。”坚持经受集体活动的锻炼和经受失败的磨炼，可以使我们开阔眼界，增长才干，丰富人生阅历，增添成就感，提高耐挫力，激发和巩固自信心。 如何增强自信心 积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免 疫力。 自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无 论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常 是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能 力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病 就相伴而至。 自我形象和压力 许多心理健康专家认为，焦虑、 沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而 造成的。 因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的 首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减 少，症状消失。 照镜子 你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑 不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。 增强自信心 如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： ●列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 ●对自己的成功给予积极评价。 ●选择生活中的某一方面，努力改变。 ●制定可以完成的目标。 ●不要过快地改变生活中的太多方面。 ●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习 。 ●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。 ●不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。 可能你性格内向，缺乏自信。其实，你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。 人不能一遇到困难就退缩，虽然你努力过，但是人的一生中要遇到许多困难，你必须想尽办法去克服，你才能获得胜利。你要多多学习他们的工作经验，将长处学来，观察他们的不足，在这方面下工夫，你就能胜过他们。因此，你要打起精神再次努力奋斗。相信自己的能力一定能战胜困难的，因为人定胜天！多给自己一些鼓励，让大家一起为你鼓劲，让你振作精神，好好奋斗。 一个人要正确认识自己，因为人与人性格差异很大，了解自己的性格优势与不足。要学会扬长避短有助于形成自己独特的自信心。人是不断变化发展的，我们需要不断更新、不断完善对自己的认识，才能使自己变得更好和更完美。正确认识自己，就要作到用全面的、发展的眼光看自己。所以人就特别需要充满自信来完成自己的目标，自己的事业...... 首先，你要有自信心，认为自己干什么事情都能行，只有认识到通过自己的努力，自己一定能达到目标的。从心灵上确认自己能行，自己给自己鼓劲。只要有心理准备，你就不会为一点困难而退缩。相信，你就能充满信心完成任务。世界在发展，时代在进步，人也要随着时代的步伐前进。人的发展目标也在时时发生变化。只要你克服自卑心理，树立自信心，做自己幸福的缔造者。你只要有了自信心什么困难都能克服，什么事情都难不倒你；你的学业或者事业就会成功，你就是一个最有出息的年轻人。 当你拥有了自信，你还要学会广交朋友，只有在朋友们推心置腹的话语中能给你一种安慰，一种大胆说话的机会，一种锻炼你的场合，让你不怕任何人，敢于表示自己的意见或建议，发表自己的见解。因为朋友能让你远离孤独，才能融入社会而获得快乐。 没有友情的人生是暗淡的，就像大地失去了太阳的照耀，没有光彩。没有友情的人生是枯燥的，就像受了潮的火柴，任你怎样摩擦，也点燃不起生活的希望之火。没有友情的人生更是不完整的人生。一个人活在世上，既然没有朋友，没有朋友的关怀，又怎能理解人生的真正乐趣呢？ 只有充满了友情的人生才是充盈的，有意义的。有位哲人说：两个人分担一份痛苦，那就只有半个痛苦；两个人分享一份快乐，则有两份快乐。当你陷入困境，困窘急迫之时，忽然得到朋友的真诚帮助，即使只是平常的一句安慰、鼓励的话语，你的心情会怎样？是否会感到心灵得到了一种快慰的释放，觉得一股暖流从心底升起，于是充满信心，浑身是劲？当你获得成功，欣喜万分时，若得到朋友的真心祝福时，你的心情又会怎样？是否感觉幸福。因此，增强你的自信心，就能消除自卑感。你就感觉自己是多么自信！你在拾回自信的同时工作方面就能大展宏图。 如何提高自信心 每个人都有遇到挫折的时候，但千万不要因为因一时受挫，而对自己的能力产生怀疑，进而形成一种压力。 当你遇到挫折的时候，应该保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避。冷静地分析整个事件的过程，分析一下是自己本身存在的问题，还是由于外来因素而引起的呢？还是两者皆有呢？假如是自身因素的话，那么自己就应该好好反省一下，为什么会犯这样的错误呢？以后应该怎样做，才能避免同类事件的发生呢？事情已经发生了，不要急于去追究责任或是责怪自己，而应该想想事情是否还有挽转的余地呢？要是有的话，应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢？应该怎样做自己才会感觉舒服一点呢？ 当你遇到困难的时候，请记住一句话————没有永远的困难，也没有解决不了的困难，只是解决时间的长短而已。困难与人生相比，它只不过是一种颜料，一种为人生增添色彩的颜料而已。当你遇到困难的时候，不要逃避问题或是借酒消愁，有道是：“借酒消愁，愁更愁啊！”只要你对自己有信心的话，那么什么困难都难不倒你的。 那如何才能提高自己的自信心呢?首先得先克服自卑的心理，树立自信心，每天在心中默念“我行，我能行”。别的人能得行，我也行啊！大家都是人，都有一个脑袋、两只手，智力都差不多。只努力，方法得当，那么什么事都能办到的。 相信自己行，才会我能行； 别人说我行，努力才能行； 今天若不行，明天争取行； 能正视不行，也是我能行； 不但自己行，帮助他人行； 相互支持行，合作大家行； 争取全面行，高考才能行。 其次，每天都能保持甜美的笑容。没有信心的人，经常眼神呆滞，愁眉苦脸，而雄心勃勃的人，则眼睛总是闪闪发亮满面春风。人的面部表情与人的内心体验是一致的。笑是快乐的表现。笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，精神振奋；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会提高自信心。 最后，做人一定要昂首挺胸，同时也要学会主动与他人交往。遇到挫折而气馁的人，常常垂头是失败的表现，是没有力量的表现，是丧失信心的表现。成功的人，得意的人，获得胜利的人总是昂首挺胸，意气风发。昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。 积极的自我形象和健康的生活态度，可增强你抵抗压力疾病的免疫力。 自我怀疑和对自己的能力失去信心是常见的。任何人，无论表现得多么自信，也难免对他面临的挑战缺乏自信心。这常常是对压力的一种自卫性反应。 长期自信心丧失，会影响对自己能力的认识，压力就产生了。情绪上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。许多心理健康专家认为：焦虑、沮丧等神经失常是因为自我形象和别人对你的目的看法有矛盾而造成的。 因此，如果无法克服焦虑或沮丧，应去找专家帮助，治疗的首要目标就是改变自我认识。一旦找回了自我价值，压力就会减少，症状消失。 照镜子时，你是否无忧无虑、身心轻松，还是焦虑不安、心情紧张？积极的自我形象是自信心的表现。如果你认真思考，就会发现自己生活中积极的方面。 下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活： 列出你性格中积极方面，可更好地了解自己。 ●对自己的成功给予积极评价。 ●选择生活中的某一方面，努力改变。 ●制定可以完成的目标。 ●不要过快地改变生活中的太多方面。 ●找出一个合适的典范，而不是一个不现 实的偶像加以学习。●不要对过去的失败和错误的判断耿耿 于怀。 不要用酒精刺激自信心。 自我评价 记下你的优点和成功，可着眼于积极的生活，增强自信心。 一个人由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，便会成为人的性格的一部分，难以改变， 严重影响人的社会交往，抑制人的能力发展。那么如何来克服自卑心理呢？ 首先，要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程 中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时在交往中，能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。 其次，要不断提高对自我的评价，对自己作全面正确 的分析，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励：“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，自卑心理会被逐步克服。 最后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，你的自卑心理就会被自信所取代。 做事粗心大意的性格:无论做什么事，只有专心致志、 仔细检查、认真对待，才能减少出差错，避免不必要的失误。因此“专心”、“仔细”、“认真”的精神是克服粗心大意这一毛病的良药。 大学生挫折的分析与应对 内容提要：大学生在实现梦想与追求的过程中，可能受到各种主客观因素的干扰和阻碍，从而使他们产生紧张与焦虑，失去心理平衡，产生失败感与挫折感。本文旨在对大学生的挫折现象探究其产生的原因，以及它对大学生所产生的反应和影响，以便我们正确认识大学生的挫折并能正确处理，从而引导大学生形成科学对待挫折的生活态度，使其健康成长。 一、 挫折产生的原因大学生有着丰富多彩的梦想与追求，在实现这些梦想与追求的过程中，可能受到各种主客观因素的干扰和阻碍，从而使他们产生紧张与焦虑，失去心理平衡，产生失败感与挫折感。弄清产生挫折的根源，有利于大学生面对它、战胜它，有利于我们采取预防措施。1．客观原因客观原因是指个体因素以外的自然、社会、学校这些外部环境给人带来的阻碍与限制，致使个体的需要得不到满足而产生挫折。其中包括：（1）社会因素。人的行为要受到政治、经济、法律等诸多社会因素的制约，如大学生的性需求无法在现阶段获得满足，有些大学生所读专业使他没法找到称心如意的工作等等，都可以使大学生产生挫折感。（2）家庭因素。人一生下来，不可能自己选择父母与家庭，家庭富有者锦衣玉帛，贫困者衣食无着，官绅之家事事有人代劳，农夫之家终身耕作不辍，所以家庭是人产生挫折感的第一温床。同时，家长对子女的教育方式、所灌输的价值观念、家庭的经济状况与成员之间的关系，无不影响着子女的心理。家长的过分溺爱、家庭经济困难、亲子关系疏远、家庭成员关系紧张是当代大学生产生挫折感的部分原因。（3）学校因素。我国大中小学校教育长期以来实行应试教育而非素质教育，比如重视智力训练，而不重视非智力因素的陪养，过分强调理想教育而忽视现实教育，而不重视知识的简单积累，忽视知识的有机运用等等。这使得我们培养出来的大学生，一旦步入纷繁复杂的社会，就出现不适合应感和心理的失落感。另外，大学学习与生活中的诸多因素，如宿舍成员关系紧张、考试成绩不理想等等，也会诱导挫折感的产生。2．主观原因主观原因是指由于个体生理、心理以及知识、能力等因素的阻碍和限制，使人的需要得不到满足，从而产生挫折感。（1）动机冲突。在有目的的行为活动中，个体常常会因一个或几个目标而同时产生两个或两个以上动机。但由于条件所限，使得这些并存的动机不可能同时实现，而必须做出取舍，于是动机冲突便产生了。如果这种心理矛盾持续强度大、时间长，就可能会引起挫折感。（2）自我评价与抱负水平过高，而又缺乏相应的行之有效的行动。一个人自我评价和抱负水平过高，就容易产生一些按自己目前条件与实际能力根本无法实现的需要与动机，因而即使再努力，需要也很难得到满足，于是挫折感便产生了。这种挫折感的存在，却不从自身方面去找原因。如一名自以为很优秀的大学生，一旦拿不到奖学金，所产生的挫折感比一名自认为平平的大学生要强烈得多。又如一名大学生，想在期末考试中门门优秀，他知道非要努力不可。但在实际上，却总是对自己说：“明天再复习吧。”结果当然无法实现其愿望。我们可以用公式来表示挫折感：挫折感=自我期望值/实际有效行为。（3）认知不当。有些挫折感的产生，可能与客观环境关系不大，也就是说，一些个体无论是在何处，他们都对生活充满挫折感，或稍遇不顺即产生挫折感。这是由个体的认知态度和生活态度所导致的结果。一些大学生因认知不当常表现出以下几种态度和行为：“防人之心不可无”，事事怀疑别人的行为和动机；不相信世上有真正的友情，从而导致与谁都无法深交；“只有自己能照顾自己”，拒绝别人的帮助，把自己与别人隔离开来，或夸大自己的能力，以示自己与众不同，使人无法接近；“人见人爱”，企图取悦于所有人或讨好别人，做老好人，不懂得拒绝别人，有时甚至损害自己的做人原则或人格尊严，为讨人欢心，活得很累；“人生不过一场戏”，游戏人生，对什么事都采取旁观者的态度，对任何人或事都无所谓。不肯积极地投入到生活中去，结果无所寄托，整个人显得很空虚、无聊和孤独。二、 挫折对大学生心理的影响（一）大学生对挫折的反应主要表现有情绪性反应和理智性反应反方式：1、情绪性反应    情绪性反应是指人们在遭受到挫折时伴随出现的强烈的情绪反应，主要包括焦虑、攻击、退缩、退让、固执等反应。自然的情绪反应是正常的，但如果超出必要的限度，则会带来消极的后果。特别是当这种情绪强度过大，或持续时间过长时，往往会直接危害大学生的身心健康，使心理活动失去平衡，严重地影响其正常的学习与生活。因此，应充分引起大学生极其教育者的注意。（1）焦虑反应焦虑反应是指个体面临不良刺激或预感到某种不祥的事情或不良后果将要发生而产生的一种情绪感受，是处于边缘状态的综合情绪反应。适度的焦虑对提高学习和工作的效率，激发潜能有一定的积极作用，但过度的焦虑却是有害的。如面临考试，绝大多数的学生都会产生一定程度的焦虑，这种适度的焦虑会激发学生学习的积极性。但如果因为要考试而失眠、痛苦、烦躁不安，则是有损于身心健康的。焦虑主要表现为：焦躁不安、畏惧、丧失勇气、自怨等。人际交往能力与学习能力不足、心理承受力较弱喜欢耽于幻想而不敢正视现实的个性品质等都是大学生产生焦虑的主要原因。另外，大学生的个人内心需求与社会伦理规范相悖，也会产生焦虑感。（2）攻击行为个体受挫后，常常会引起内心的愤怒，从而表现出种种攻击行为。大学生的打架斗殴现象，与他们遇到挫折有一定的关系。大学生正处于生理、心理发育旺盛期，精力充沛，遇事易冲动，自控能力较差，受挫后很容易出现攻击行为，借以发泄内心愤怒的情绪。攻击行为有直接攻击，即将愤怒的情绪直接指向阻碍其目标实现的人或物身上；还有转向攻击，即个体受挫后，如果不能直接攻击阻碍自己达到目标的对象，就会转向攻击其他替代物。（3）退缩行为个体遭到挫折后，对事物表现出无动于衷、漠不关心或耽于幻想、脱离现实的行为，以此种态度适应挫折情境。具体包括：①冷漠。往往是受挫折者长期遭受挫折，或改善情境已无希望或攻击时表现出来的一种复杂的心理反应。表面上看受挫折者采取一种“事不关己，高高挂起”的态度，但实际上蕴涵着一种压抑的愤怒。这种反应在缺乏民主、缺乏正常宣泄途径的环境下，较容易产生。②幻想。适度的幻想，对于暂时缓解由受挫折带来的紧张和焦虑症，是有积极意义的。但如果形成一种惯性，而不敢正视现实，并采取有效的手段，则只会增加个体的挫折感，并可能形成病态的行为反应。③依赖。个人在受挫时，渴望获得帮助、安慰，这是一种正常的心理需求。但如果形成一种长期的惯性的依赖心理，则使人丧失自我，甚至丧失应付现实生活的能力，这是一种典型的退缩行为。如某学生失恋后求助于心理咨询，发觉能从中获得咨询员的同情，因而便希望能与咨询员建立一种长期的依赖性的咨询关系，每有感情问题，便找咨询员喋喋不休地诉苦，希望获得更多的同情。（4）固执行为个体受挫后，不去寻找积极的解决方法，而是采取刻板的方式，盲目地重复某种无效的动作或行为。这往往是由于人们经常遇到同样的挫折，一时难以克服，便慢慢地失去了信心，形成了刻板无效的行为，如一位性格内向、不善交际的女大学生，每当与陌生人坐在一起时，就反复地揉衣角。她这种动作无助于她提高交往能力，但她仍重复地做着这一动作，这就是一种固执行为。固执行为发展到一定程度，可能会演变成强迫症。以上四种情绪性反应，尽管它们能缓解大学生受挫后的压力，对暂时性地恢复心理平衡具有一定的积极意义，但它们最终无法改变挫折情境和解决问题。长期如此，反而减低了大学生们对挫折的认知水平，妨碍他们应对挫折能力的提高，因而显得消极，不利于他们的心理健康。2、理智性反应理智性反应是指个体受挫后，能面对现实，找出原因，采取积极有效的态度和行为来对付挫折。主要包括坚定目标，再作努力；改变策略，再作尝试；化消极为积极，努力升华。挫折是不可避免的，关键在于怎样对待挫折。理智性反应是教育者应加以倡导的一种挫折反应方式。大学生们鉴于自己的阅历和生活经验及其认知态度等方面的原因，受挫后往往较不容易采取理智性的态度。因此，应注意引导他们学会用理智的态度和积极的行为来对待各种挫折。理智性反应主要有以下三种策略：（1）坚定目标，再作努力个体受挫后，常会对自己的目标与行为进行再思考，如果觉得自己的目标是现实的，值得追求，即使暂时遇到挫折，也应在冷静分析的基础上，找出主客观原因，克服困难，继续努力，朝着既定的目标前进，直到成功为止。古今中外许多成功者多是如此。当代大学生由于选择多元化，往往对目标的追求缺乏坚定的信心，稍遇困难，即改变目标，这对学业与事业的成功是很不利的。（2）改变策略，再作尝试个体确定目标后，由于各方面条件的限制，虽经过努力却无法实现，不得不降低目标或改换目标，以积极的姿态再作尝试。它包括三个过程：一是对原目标到底能否实现进行科学分析，确认原定目标在目前条件下是否无法实现。二是经冷静分析，发觉原定目标仍有价值，只不过条件还不具备，只要降低目标，便有可能实现。如果原目标根本就无法实现或根本就无追求价值，更需要改换追求目标。三是降低目标或更换新目标后，再采取有效的行动，最终实现预想的追求。例如，有些大学生想继续攻读硕士学位，但鉴于竞争激烈、准备不足等原因未能如愿，因而决定在社会实际工作中证明自己的价值（改变目标），或者待工作后再寻找机会攻读学位（降低目标）。目标的调整并非是对挫折的消极反应，而是在实事求是基础上，为避免由于目标难于实现而可能产生的挫折感所采取的一种积极措施。（3）化消极为积极，努力升华挫折易使人消沉、丧失意志，不敢再作有效的尝试。但是，经过自己的思考或旁人的指点，人们会将敌对、愤怒、悲痛等消极情绪转化为奋发图强、积极进取的行动，这就是升华。如某大学生由于考试屡遭失败，遭到父母的责骂和同学的嘲笑，因而加倍努力，最终取得优异成绩，这就是一种升华。升华能使原来的动机冲突得到宣泄，消除焦虑情绪，保持心理平衡，还能满足个人的成就需要，因而应加以提倡。（二）我们再来看看挫折对大学生心理所产生的影响，挫折对大学生的心理具有积极的消极两方面的影响。这种影响是客观存在的，关键在于大学生怎样去认识和对待挫折，如果认识引导得当，则挫折可以成为成功的垫脚石；反之，则可能使他们从此一蹶不振，一事无成。1、挫折对大学生心理的消极影响（1）降低大学生的学习效率学习是一种积极的思维活动，学习效率除受个体的智力水平和知识水平的制约之外，还与学习者的情绪状态、自信心等因素密切相关。当大学生遭遇挫折后，从而极大地降低学习效率。在现实生活中，有许多大学生在遇到失恋、考试失败、父母离婚等挫折后，学习成绩明显下降，就是挫折产生消极影响的表现。（2）降低大学生的思维能力与生活能力大学生受挫后，容易引起情绪波动和出现行为偏差。如果持续遭受挫折，则可能导致神经系统的淆乱。这样不但大大降低大学生的思维创造力，而且使他们的生活适应能力也大打折扣。（3）促使大学生改变性格与出现行为偏差当大学生遭到重大挫折或持续挫折而又无法做出相应的调整时，就会使某些行为反应形成相应的习惯模式或个性特征。如一位对爱情充满憧憬、热情开朗的女大学生，因恋爱屡次失败，于是导致她对男生怀有过度的戒心，对爱情不再抱有热情和希望。这种消极态度的持续发展，使其个性产生了十分微妙的变化，她由外向热情变成了深沉世故。同时，由于受挫的大学生处在应激状态下，感情易冲动，自控能力较差，不能正确评价自己的行为及其后果，可能会做出违反社会规范的行为。如有些大学生受挫后，喜欢几个人一起酗酒闹事，或挑唆斗殴，甚至走上犯罪的道路。2、挫折对大学生心理的积极影响事实证明，人们成就事业的过程，往往就是他们战胜挫折的过程，挫折对大学生具有积极有益的方面。具体表现为以下几点：（1）有利于磨练大学生的性格和意志坚强的性格和意志，往往是长期磨练的结果。多数大学生生活在较好的家庭与学校环境里，虽然这种环境有利于他们的成长，但也降低了他们对挫折的适应能力，不利于坚强性格的形成。一旦遇到挫折，将会承受更大的压力。如果所经历的挫折多了，那么他们承受挫折的能力就强，就能更清醒、更深刻地认识所面对的问题，其性格也就变得愈坚强。（2）有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力当大学生面临困难或挫折时，其神经中枢受到强烈的刺激会引起情绪激奋、精力集中，使整个神经系统兴奋水平提高，在这种情况下，人的精神焕发，思维加快，情绪反应能力大大提高。同时，在解决困难和对付挫折的过程中，大学生可以从中学习到经验和解决问题的能力。（3）有利于大学生正确地认识自我，提高生活适应能力许多大学生对社会、对自己有一些不切实际的想法，当他们应这些想法来指导自己的行动时，就容易出现挫折。挫折的产生，无疑给他们吃下一粒清醒丸，使他们对自己做出一个合乎实际的评价，同时也使他们对生活、对社会有一个较为客观的认识，从而增强其适应现实生活的能力。三、 大学生怎样应对挫折？既然挫折是客观存在的，那么学会正确地对待和运用它，就显得十分必要。我们应当主动开展挫折心理训练和挫折教育，从预防着手，提高大学生对待挫折的容忍力；大学生则要树立辨证的挫折观，采取有效的心理防卫机制，走出心理困境。具体来说，可以从以下几方面对挫折心理做出调整。一个成熟的大学生应该能够承受各种压力，有效的应对挫折，保持心理健康。应该做到以下几点：（一）树立正确的挫折观在挫折情境中许多不理智的反应，不正确的行动，都是源于缺乏对挫折的正确认识有关。因为，我们应该树立正确的挫折观。1、挫折存在的普遍性与必然性。自然界、社会中的万事万物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升的。挫折是人们在认识世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。如果有了正确的挫折观，认识到挫折是人生中不可避免的一部分，做好了充分的心理准备，就能把挫折当作进步的阶石、成功的起点，从而不断取得进步。2、挫折意义的双重性。大文豪巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。困难对于天才是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。”挫折既有消极的一面，也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人受到磨练和考验，从而变得坚强起来，并因此而增强，成熟起来，并因此而增长知识和才干，获得解决问题的能力，使挫折向积极方向转化。3、挫折的可克服性。正确的挫折观，还在于当挫折发生时，要面对它，正视它，解决它，并坚信挫折是可克服的。强者之所以为强者，不在于他们遇到挫折时根本没有消沉和软弱过，而恰恰在与他们善于克服自己的消沉和软弱。鲁迅彷徨过，哥白尼忧郁过，伽利略屈服过，歌德、贝多芬还想自杀过，但他们通过斗争，最终都坚定地走向了辉煌。他们成就事业的过程往往也就是战胜挫折的过程。4、大度乐观，正确地评价自我和社会个体对挫折的承受力，往往与其人生价值观和处世态度有着密切的关系。一个乐观向上、性格开朗的人，比一个患得患失、郁郁寡欢的人，更具有挫折化解能力。只要学会容忍挫折，心怀坦荡，情绪乐观，满怀信心，最终还是能够战胜挫折的。一方面要从自身找出原因，找出缺点与错误，不能一味地埋怨社会环境和客观条件，这样只会使你错上加错；另一方面，应当正确的认识自己的优点与长处，不要稍遇挫折，就责备自己，否定自己，自暴自弃，这样也会使你走入自我挫败的境地。正确的态度应是实事求是地评价自己，愉悦地接纳现实的自我与社会条件，在此基础上，冷静地分析客观、主观目标、环境等方面的因素，采取有效的补救措施。5、放弃偏见，主动寻求心理咨询个体在遭受挫折后，除可以自发地运用各种心理防卫机制来缓冲挫折感，维持心理平衡外，还可以主动寻求他人或机构的帮助与支持。目前半数以上的高校都设心理咨询中心，大学生可以得到心理咨询员的专业性帮助和支持。二）合理宣泄不良情绪大学生受挫后，心理上处于焦虑、愤怒、冲动的情绪状态，如果得不到合理宣泄，心中淤积的消极情绪会对身心造成极大的伤害。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出来，是一种自我保健的有效措施。合理宣泄是指采取不伤害他人和社会的方式将内心消极的情绪发泄出来，以缓解、消除不良情绪反应，使心理恢复正常的方法。合理宣泄的方式通常有以下几种：1、倾诉。这是最常用的宣泄方式。倾诉的对象可以是自己的亲朋好友，心理咨询热线电话，也可以是自我，既通过写日记的方式向自己倾诉。不要把痛苦闷在心里，争取别人的谅解与帮助，这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心2、自我宣泄。个体遭受挫折后，很容易产生紧张、焦虑的情绪，这种情绪必须要通过某种形式宣泄出来，心理才能保持平衡。如果这种紧张和焦虑得不到宣泄，那么随着负面情绪的增多，往往会导致心理障碍。因而当个体因挫折产生焦虑等消极情绪时，应当及时地找人倾诉，对象可以是亲人、朋友、同学、老师或心理咨询员。如采用一些破坏性的发泄方式，则不应提倡，因为虽然暂时减轻焦虑带来的压力，但因为违反社会规范又必然带来新的挫折。这是指独自一个人时采取的对他人和社会没有危害的宣泄行为，如在没人的地方放声大喊或大哭，甚至可以对一些废物进行摔打等。3、运动调节。既通过参加某些体育运动以达到释放消极情绪的目的。遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些运动项目，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，如拳击、足球等运动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。  （三）积极总结经验教训挫折给人以压力、痛苦，但只要善于总结经验与教训，它同时也给人以智慧。可以说，知其败而不知其所以败的人才是真正的失败者；知其败而知其所以败的人才是潜在的成功者。总结经验教训时应注意以下几个方面：1、目标是否恰当。如果个体已经尽了全力，仍未达到目标，这时个体应该检查主观的智力、能力、体力等水平是否适应目标的达成。若目标过高，就要及时调整目标，既可以降低目标，也可以改换目标，甚至应学会放弃。否则，明知自己不能达到目标而固执，只会受到更大的挫折。2、方法是否稳妥。若目标确属可行，就要检查达到目标的途径、方法是否稳妥。如发现“此路不通”，就要改弦易辙，令辟蹊径，不要停留在十字路口观望、徘徊，坐失良机。3、弄明白阻力来自何方。有时，目标可行，方法妥当，但还是失败，这时，要进一步分析造成挫折的原因，是自然因素还是人为因素。要想方设法排除阻力，化阻力为动力。做到败不馁，不达目的不罢休。4、正视失败，不懈追求。如果经受过挫折，尝受过苦果，对挫折仍漠然视之，若无其事；或是打肿脸充胖子，把错误当正确；或是灰心丧气，自暴自弃，都不可能将消极情绪变为积极情绪。只有正视挫折，认真吸取挫折教训的人，才能将“失败”变为“成功之母”，才不会因暂时的挫折而气馁。只要我们不被失败的情绪所压倒，在总结经验与教训的基础上不懈地追求，一定能取得卓越的成功。追求——失败——成功，这便是人类通往文明的奋斗之路。人生路途漫漫，顺境时切莫得意忘形，不要被冲昏头脑；逆境时也莫逃莫避，而应奋起直追，一如既往地驶向彼岸，以自信的灿烂微笑去咀嚼挫折，最终，你将在咀嚼中汲取宝贵的营养，获得思想的升华，从而成功地跨越这道障碍大学生心理健康教育系列四——大学生挫折心理与调试        心理学认为：挫折是指人们在某种动机的驱动下所要达到的目标受到阻碍，使其动机无法实现，而产生的一种情绪反映，也称“挫折情境”。这种情绪反应可能表现为紧张、恐惧、焦虑、惆怅，也可能表现为忧伤、沮丧、悲观、绝望。这种情绪状态往往会破坏一个人的精神状态，影响人们正常的学习、工作和生活。      随着社会主义市场经济的发展和改革开放的不断深化，高校不再是传统意义上的象牙塔，市场经济的自由化、经济结构多元化，价值观念的复杂化等都对高校的发展打上深深的时代烙印。当代大学生面对外面复杂的世界，在惊羡外面的世界多精彩，指点江山，惆绸满志的同时，又不得不面对高校扩招后激烈就业竞争，用人机制的市场化改革等而忐忑不安，茫然无助。无庸讳言，这也许的惊喜、更多的迷惘和焦虑，甚至的太多的无奈和失落，使得不少大学生备受挫折，影响着他们的求学心态和成长道路。对于这一问题的思考和解决直接关系着高校的稳定和发展，影响着社会主义事业接班人和合格建设者人才培养的质量和素质，已成为高校教育工作者必须面对和殛待解决的重要问题。一、大学生挫折心理的主要原因          1、生活方面：大学生来自不同的地区和家庭，家庭情况、经济状况、求学历程、生活阅历等不尽相同。有的人家庭亲人不幸，从小就失去了温暖，有的人家庭经济拮据，求学十分艰辛，有的人病魔缠身，心灰意冷，有的人娇生惯养，缺乏独立生活、自我管理、自我约束能力，离开父母，就无所适从等。这些因素使得一些大学生产生了大学生活的不易和求学艰难的挫折心理。          2、学习方面：大学生学习方面挫折表现在：一方面，在专业学习上，市场经济的发展，价值观念、就业观念的转变，使大学生在选择专业、职业方面更加实用、实惠、实在，即使进入差一点的院校，也要进入热门专业或自己喜欢的专业学习，但由于招生名额、社会需求有限，必然有一部分人不能进入自己所选择或所喜欢的专业学习，因而一部分人怨天忧人，不思进取；另一方面，在学习成绩等方面，能进入大学学习，大部分同学在中学学习成绩都是不错的，但如今在班上不显山，不显水，只有通过竞争努力学习，才能取得好成绩，一部分同学看到别的同学比自己强，便产生嫉妒；还有一些同学认为进了大学门，就会找到一份满意的工作，学习态度不端正，或者学习方法不得当等不能尽快适应大学的学习要求，因而产生得过且过混日子，不求上进的挫折心理。      3、人际关系方面：从人的身心发展角度来看，青年是人生交往求友的高峰期，从中学功课繁重中解脱出来，大学生相同的学识学历，相似的思维思想，感情上容易产生共鸣。大学生普遍具有强烈的交往意识，渴望提高自己能力，扩大交往范围，每个人都希望与他人和睦相处。但是，由于大学生来自五湖四海，每个人家庭背景、经济条件、生活阅历、习惯兴趣爱好可能各不相同，有的人天性羞涩，不善言辞，害怕交际，有的人天马行空、我行我素、目中无人，有的人性格开朗、乐于助人等。这些不同性格的同学在一起生活，必然有一个互相适正了解的过程。难免会出现各种诸如同学之间兴趣爱好迥异，习惯观点不合等问题，甚至在旁人看来微不足道的小事可能就挑起事端自伤和气，甚至情绪激动导致矛盾向极端，有的同学一旦交住失败，就认为同学好处，朋友好找，挚友难交，知音难觅，而把自己的心灵之窗关闭，把自己局限在很小的圈子内。         4、感情挫折：大学生的年龄处在17～22岁，是青春期发育高峰，随着生理的发育，心理进一步成熟，随着知识阅历的增多，成人感越来越强。哪个妙龄少女不善怀春，哪个青年男子不善钟情，正值豆寇年华、风华正茂的大学生，随着大学宽松的环境，较为轻松的功课，丰富校园文化生活，男女生交往与日俱增，情愫在交往中诞生，爱意在交流中升华，不少学生坠入情网，不能自拔。但今日情意绵绵、海誓山盟，他日劳燕纷飞、各奔东西现象在高校屡见不显，家常便饭。事实上，太多的原因使得这些早熟的爱情之花无果而终。大学生的失恋可分为：单恋失恋和恋爱失恋。单恋失恋的产生可能有两种情形：一种是自作多情，单相思，明知对方不爱自己，偏要一味地追求；二是误把友情当爱情、自寻烦恼。这两种情况虽然表现形式不同，但最后的结果基本一样，对当事者的热情和自尊心都是很大的挫折。恋爱失恋则是在爱情建立后，由于种种原因，其中一方或双方中止了恋爱。由于失恋是获得爱情而又失去，因而产的挫折感往往比单恋更强烈，对爱的绝望和深深孤独感、虚无感是失恋者常见的心理体验，如果不及时排除或转移，这种强烈的负情绪就容易出现一系列连锁反应，由失恋表现在行为上的自虐或报复，心理变态甚至回走上绝路。      5、就业方面：市场经济，竞争经济，物竞天择，适者生存。随着人才市场的建立和完善，“双向选择”成为大学生步入社会、寻找就业机会，展示英雄用武之地的主要途径和重要舞台。但是从目前看，由于我国经济体制、城乡差别和人为因素等情况，“双向选择”机制还待完善，大学生就业中还存在这样那样的问题。如：走后门、拉关系、不公平的情况，双向选择在一定程度上存在着性别选择、关系选择、出身地选择等限制。特别是高校扩招后，市场就业压力进一步加剧。在就不了业就意味着失业的同时，许多毕业生不愿去边远地区，害怕离开大城市，不愿下基层，大企业、大公司、到挣钱多的单位去工作，而经过这么多年的发展，大城市、大企业的就业机会越来越有限，事实上，这一矛盾情况不仅使得毕业生夙夜兴叹，也使得许多非毕业生心有余悸，进而影响学业，形成挫折心理。    综上所述，造成大学生挫折心理的原因很多，既有客观原因，又有主观原因，既有社会原因，又有教育本身原因，还有学生个人自身原因。显然，有些挫折经过努力可以克服，有些则很难克服。二、解决大学生挫折心理的对策1、树立正确的人生观、世界观，增强挫折容忍力。人对挫折的忍受力有很大差别，有的人面对挫折坚韧不拔，愈挫愈坚，有的人则悲观失望，精神崩溃。心理学把承受挫折打击的能力称为“挫折容忍力”。挫折容忍力强的人，遇到挫折仍能保持心理健康，仍能发挥良好的适应能力，避免发生身心疾病。挫折容忍力的强弱与人的世界观、人生观和价值观有密切关系。因而，面对挫折：(1)、正确认识和理解困境挫折是人生不可避免的。俗话说，人生不如意事常八九，天有不测风云，人有旦夕祸福，大自然有风和日丽，也有雷鸣电闪，有鲜花芳草，也有毒蛇猛兽。何况人的一生呢?如果人人都能心满意足，处处都能春风得意，那么古今中外就不会有很多的仁人重之士扼腕常叹，泪沾衣襟，不会有那么多的文人骚客归隐田园，借物抒志。事实上，有许多东西不是以我们意志所为转移的。正如人的生老病死或天灾人祸等，如果不可避免，我们只能通过努力去缩小这些灾难和损失。人的需要和追求实际上受到多种主客观条件限制，要审时度势，量力而行，否则一味追求，必然受量到挫折，必然导致失败甚至犯罪。 (2)、挫折是人生的磨砺石，经受一些挫折有利于人增强承受力、忍耐力。正因为人的一生中不可能一帆风顺，可能会遇到这样那样的挫折和挑战，所以经受一些挫折，对一个人的成长成材有好处。生活经历艰辛、饱经风霜的人，比一帆风顺的人更能经受挫折的打击，经受过挫折，吃一垫，长一智，就会提高克服困难、战胜困难的能力，就容易摆脱挫折情境．挫折一次，痛苦一次，就会长高许多，成熟若干。从小经受一定社会训练或经受一定挫折后，就会培养适应和处理挫折的心理素质和能力，那些从小娇生惯养，吃不得苦，过分溺爱和受保护的人对挫折的耐受力就很低，遇到挫折不是惊慌失措，就是怨夭忧人。正所谓自古英雄出少年，从来纨绔少伟男。2、面对挫折，努力拼搏，克服逆境。人生中的挫折不可避免，但人在挫折面前不是束手无策，一事无成，而应积极发挥自己的主动性、能动性，发挥自己的创造力，化被动为主动，变挫折为动力，以压力促活力，顶着逆境行，迎着困难上。这样，才有可能克服挫折或把挫折降到最低的限度。困难是弹簧，你软它就强，挫折、逆境是砥砺石，不经风雨，难见彩虹，不遇挫折，难长才干，温室的鲜花经不起暴风雨袭击，古今中外，挫折逆境中成功者大有人在，举不胜举。韩信曾受胯下之辱，可从未泯灭三军之帅之志，才有汉高祖的 “筑坛拜将”的壮举，四面楚歌的胜利。司马迁身遭宫刑，却写成了“无韵之离骚”。贝多芬双耳失聪，扼住命运的咽喉，奏响了“命运交响曲”。张海迪轮椅上漫漫人生路，汇成划时代的青春之歌等等。还有许许多多逆境拼搏，不甘沉沦，不甘失落，不甘寂寞的强者。用他们的行动一次次证明了一条真理，“金剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。挫折逆境在弱者面前是痛苦，是悲哀，是不幸；在强者面前是动力，是磨刀石，是里程碑，挫折使人奋发，给人力量，促人成才。3、挫折面前要学会自我心理调适，要学会对付因挫折引起焦虑情绪的方法。挫折谁都有可能遇到，有的人一蹶不振，甘愿沉沦，有的人千方百计，走出困惑。面对挫折，解铃还需系铃人，要学会以人为本，以我为主，自我解惑。 (1) 面对现实，承认问题。人人都免不了要经受挫折，要学会忍受挫折的打击，保持自身的人格的完整和心理平衡，承认矛盾，分析矛盾，进而解决矛盾，这是一个人有无良好的适应能力和心理是否健康的重要标志之一，也是解决挫折心理问题的基础。 (2)学会心理咨询，寻求帮助。目前，全国许多高校都建立了大学生心理咨询机构，专门负责和解决大学生在生活学习等各方面遇到的心理疾病和心理问题。大学生遇到挫折心理，产生焦虑、恐惧等心情，可向咨询人员提供自己的情况。一方面，咨询人员都是专业人员或专家，他们都能提供一定的心理治疗方法；另—方面，通过咨询诉述自己的挫折、焦虑、恐惧等心理，为自己发泄情感提供一个机会，减轻心理压力。(3)进行情绪升华，转移视线，避免刺激。挫折心理是一种负情绪，长期压抑，身心就会受到一定的损害甚至很大的伤害。对于各种挫折情况，大学生均可采取情感升华，转移视线的方法。通过这种方法，过去的刺激，久而久之，就会烟消云散，如恋爱不成，友情在，互相关心，互相帮助，变神圣爱情为纯洁友情，另外，可以参加学校组织的各项文娱体育活动，扩大与同学交流范围，或把自己的学习生活日程安排的井井有序或丰富有趣，这样都有利于调理情绪。(4)可以人为进行挫折心理的模拟训练，以此来提高应对挫折心理的能力。一方面在平时的学习和生活中为自己故意设计一些难题和挫折，引导自己去进一步思考和解决。另一方面积极参加社会实践活动，开展相应的社会实践调查、进行艰苦条件的锻炼，促使自己正确认识社会、认识人生，提高适应社会的能力。总之，大学生挫折心理是大学生生活中一种重要的心理疾病，只要正确认识，措施得当，挫折心理就会得到矫正，心理素质就会日益完善，就会逐步成长为合格的德、智、体全面发展的社会主义建设的接班人和建设者。